Cum să pompezi picioarele ideale? Exerciții pentru picioare
Alexandru Sergeevici Puskin a scris că este problematic la Moscova să "găsească" chiar și o pereche de picioare frumoase de sex feminin. Nu este clar exact ce era problema femeilor din Moscova (sau gustul prea pretențios al poetului), dar un lucru este sigur - problema picioarelor frumoase se confruntă, de asemenea, cu femeile moderne. Și nu numai Moscova, ci, poate, întreaga lume.
Realizați orice picioare pompate pe care fiecare fetiță o visează. În acest caz, un „bombat“ se înțelege, desigur, nu cele care sunt în stare să oprească un cal de funcționare de acest gen, bărbătesc și masiv, ci mai degrabă un inteligent picioare, proaspete cu aspect și subțire.
Cum să realizați astfel de acțiuni. Cum să pierdeți câteva kilograme în plus de la fese, transformând grăsimea în mușchi elastici? Asigurați-vă că nu puteți obține rezultate bune în parcele și vrăji, tablete magice sau cursuri de hipnoză. Numai antrenament și sală de gimnastică.
Desigur, este posibil să se realizeze îmbunătățiri semnificative și este, de asemenea, implicat în casă, dar rețineți că acest lucru nu este de obicei la fel de eficient. Există mai multe motive, dar principalele două sunt că casa nu este un antrenor profesionist, care, în timp, va corecta, promptă, motivează, și lipsa de disciplină, deoarece casa este atât de ușor să „uite, muta, arunca.“
Și, totuși, puteți începe să vă lucrați acasă. Dezvoltați o disciplină în tine, vedeți rezultatele muncii dvs. - merită o mulțime. Și mai târziu vă puteți înscrie în sala de sport sau puteți continua să obțineți noi rezultate.
Deci, de unde să încep. În primul rând, avem nevoie de un mic barbell sau gantere. Bara soțului tău, dacă este una la domiciliu, nu se potrivește în nici un fel. Aveți nevoie de un mic special, de preferat cu un gât curbat. Cumpărați-l într-un magazin de sport, acolo veți fi, de asemenea, sfătuiți care este mai bine să luați. Și banii cheltuiți pe marmură (de buzunar nu vor face rău prea mult, nu vă îngrijorați) vă motivează să începeți, în sfârșit, să fiți angajați. Da, și încercați să cumpărați pentru că toată lumea va dori.
Economisiți bani pe un proiectil sportiv va ajuta să renunțați la dulce și făină, care va fi, de asemenea, un element obligatoriu al programului nostru de a obține picioare frumoase și preoți pentru invidie. Va trebui să alegem: fie un ciobul dulce, fie un "chifle" pentru udare, iar al treilea nu este dat. Nu este atât de dificilă cum pare la prima vedere, aveți nevoie doar de puțină voință și hotărâre de a deveni frumoasă. Zahărul și făina sunt mai bine înlocuite cu fructe proaspete și foarte curând veți simți toate beneficiile pe care le-a primit corpul dumneavoastră de la un astfel de schimb.
Acum puteți începe exercițiile. O dată este necesar să se învețe, că este necesar să fie angajat nu mai rar de 3 ori pe săptămână. Dar, de cele mai multe ori, nu este necesar, modul săptămânal de 3 ori va fi suficient.
Mai întâi de toate, nu uitați să vă încălziți și să vă încălziți. Acest lucru trebuie făcut înainte de fiecare antrenament pentru a crește efectul antrenamentului și nu pentru a deteriora mușchii și ligamentele, nu pentru a le răni. Puteți folosi cele mai comune exerciții de gimnastică, acelea pe care le practicați în timpul exercițiilor de dimineață. Nu uitați să faceți exerciții de dimineață, nu-i așa?
Primul exercițiu este să sari pe un scaun jos. Înălțimea sa ar trebui să fie de aproximativ 30-40 centimetri. Rețineți că trebuie să faceți acest lucru prin lovire. Pur și simplu împingeți ușor de la sol și puneți picioarele pe un scaun. Nu dați prea multă mișcare și asigurați-vă că scaunul este suficient de puternic și că rămâne ferm. Faceți zece astfel de "salturi", apoi relaxați-vă. În total, trebuie să faceți patru abordări de zece ori.
Al doilea exercițiu este alunecările. Dar nu de squat obișnuit, ci cu sărituri. Squat este necesar până când tibia și coapsa nu formează un unghi drept în genunchi. După aceea - săriți, rapid și puternic, cât mai mare posibil. Asigurați-vă că nu sunteți în picioare sub candelabru. 4 seturi de 12 salturi.
Al treilea exercițiu - așa-numitele "atacuri". Ridică-te drept, mâinile pe talie. Imaginați-vă că sunteți victima unui raliu, pe care prietenii l-au strâns pe podea. Și unghia este chiar în piciorul pantofului. După aceasta, luați un picior larg ", nu pătruns" picior și ușor ghemuit la unghi drept în genunchi. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Acum, piciorul drept este bătut, iar cel din stânga este furios. Pe fiecare picior aveți nevoie de 10 repetări, doar trei abordări.
Scuane mari. Mâinile pe centură, picioarele mai largi decât umerii, șosetele arată în direcții diferite. Strângeți cât mai mult posibil. Din partea ar trebui să pară că sunteți angajați în Sumo oriental unic de luptă. Total 4 seturi de 12 replici.
Ei bine, și cel mai important, exercițiul. pentru care am cumpărat chiar și un bar. Picioarele pe lățimea umerilor, luăm bara pe brațele întinse în fața noastră. Reduceți acum corpul înainte, împingând înapoi fundul și îndoind ușor genunchii. Apoi îl ridicăm. Exercitarea este importantă pentru a face lent, dând sarcina maximă pe fund. După prima abordare în zece repetări, veți simți cum se strâng fese. Acesta este exact efectul pe care noi, de fapt, îl obținem. În total, este necesar să se facă 4 astfel de abordări.
Nu trebuie să faci toate exercițiile în fiecare antrenament, va fi suficient și trei sau patru. Dar faceți un program care să includă în mod egal toate exercițiile, astfel încât fiecare dintre ele să efectueze proporții egale în fiecare săptămână.
Realizați regulat aceste exerciții simple și renunțați la făină și dulce, veți aduce rapid picioarele și fese înapoi la normal. Nu există magie aici, doar munca grea pentru tine, auto-disciplina și răbdarea. Și în câteva luni veți vedea primele rezultate notabile. Și în șase luni aceste rezultate vor fi vizibile pentru toată lumea. Nu vă lăsați să lucrați pentru o singură zi. Planificați-vă obiectivele și mergeți cu îndrăzneală la implementarea lor, fără a lua de la sine scuze și scuze.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: