Fetele subțiri fac adesea mult efort pentru a corecta aspectul picioarelor, ceea ce le va permite să poarte fuste scurte și pantaloni scurți. Cel mai eficient mijloc de a corecta subțirele picioarelor este pomparea mușchilor pe picioare, șolduri și fese.
Dacă fată este plină, ea este supărată din cauza rotunjirii excesive a feselor sau a fluviului coapselor. Dar imaginați-vă ce sentimente unei fete subțiri, dacă picioarele ei sunt prea subțiri și subțiri. La urma urmei, pierderea in greutate este uneori mai usoara decat cresterea in greutate, in special la solduri si vieri.
Fetele subțiri fac adesea mult efort pentru a corecta aspectul picioarelor, ceea ce le va permite să poarte fuste scurte și pantaloni scurți. Cel mai eficient mijloc de a corecta subțirele picioarelor este pomparea mușchilor pe picioare, șolduri și fese.
Cum de a ajuta picioarele subțiri să devină frumoase?
Picioarele subțiri din cauza lipsei de mușchi pot părea curbe, deoarece oasele au o îndoire, convergând în zona genunchilor și a gleznelor. Când crește volumul mușchilor, curbura vizuală este egalizată, iar picioarele arată uniform și subțire.
Realizați mușchii musculari pot fi exerciții zilnice pentru picioare, efectuate de un program care crește treptat. În plus, picioarele umflate sunt mai puțin obosite și rănite, permit ca posesorul lor să se simtă mult mai bine.
Formatorii cu experiență recomandă începerea exercițiilor cu 10 repetări ale fiecărui exercițiu și ținându-le mai întâi într-o zi, deoarece la început mușchii pot acuza foarte mult. Pe măsură ce vă adaptați încărcăturii, mergeți la antrenamente zilnice sau chiar la ore de două ori pe zi - dimineața și seara.
Înainte de a începe antrenamentul
Încălziți-vă întotdeauna înainte de ore - plimbați-vă într-un cerc, stați de câteva ori sau scuturați-vă picioarele. Aceasta va crește circulația sângelui și va îmbunătăți starea musculară. Neîncălzite mușchii corespunzători vor fi răniți mai mult, iar probabilitatea de rănire a ligamentelor și a fibrelor musculare va fi mai mare.
Executați exerciții într-un ritm mediu - graba poate duce la vătămări corporale, iar antrenamentul este obositor. După fiecare exercițiu, clătiți-vă picioarele pentru a vă relaxa mușchii.
11 exerciții pentru frumusețea picioarelor
Stăm pe degete. Să luăm poziția de plecare, punându-vă picioarele pe lățimea umerilor, șosetele vă întorc ușor spre exterior. În această poziție, ne urcăm încet și neîncetat la castron, făcând o respirație, fixându-ne în poziția maximă ridicată, apoi scăzând încet, făcând exhalare. Repetam ascensoarele de 10 ori.
Să mergem pe deget. În creștere, ca și în exercițiul anterior, trebuie să vă plimbați în cameră de la 60 la 100 de pași, încercând să nu vă îndoiți genunchii. În același timp, respirăm fără probleme și uniform.
Exerciții complexe pentru picioarele subțiri
Ne prindem cu greutate și fără ea. Să luăm poziția de plecare plasând picioarele pe lățimea umerilor, întorcând ușor degetele picioarelor. Loviți fesele la nivelul genunchilor, fixați în cea mai mică poziție posibilă, respirați. Apoi ne îndreptăm spre poziția inițială a exhalării. Luați în greutate gantere cu greutatea de aproximativ 2 kg (le puteți înlocui cu recipiente de plastic de 1,5 litri) și le puteți înconjura în mâini în același mod. Inițial, facem 3 seturi de 10 site-up-uri, crescând în timp ce practicăm.
Am înghețat în semicerc. Să luăm poziția de plecare plasând picioarele pe lățimea umerilor, întorcând ușor degetele picioarelor. Îndoiți picioarele în genunchi cu aproximativ 45 de grade și fixați corpul cu o spate complet plat în această poziție. Numără încet de la 1 la 20, apoi ne îndreptăm picioarele. Treptat, durata contului este mărită la 50.
Saltăm ca broaștele. Să luăm poziția de plecare, punându-vă picioarele pe lățimea umerilor, șosetele vă întorc ușor spre exterior. Ne prăbușim într-o poziție profundă, cât mai mult posibil, coborând bazinul aproape de podea. De la o ghemuire adâncă sărind în sus și în jos la fel de mult ca broaștele. Începem cu 10 repetări, ajungând treptat la 30.
Exerciții pentru frumusețea picioarelor (continuare)
Treceți peretele. Stăm pe spate, cu trunchiul perpendicular pe peretele liber. Ne apucăm picioarele de perete, încercăm să-l mișcăm, facem presiunea maximă a picioarelor, respirăm adânc și liber. Păstrați mâinile de la 15 la 30 de secunde, apoi relaxați-vă mușchii. Facem până la 10 repetări pe abordare.
Deplasăm zidul cu fiecare picior. Din nou, ne așezăm pe spate, repetând exercițiul anterior, dar acum alternăm cu picioarele stângi și drepte pe perete, încercând să-l mișcăm cu fiecare picior, facem presiunea maximă a picioarelor, respirăm profund și liber. Păstrați mâinile de la 15 la 30 de secunde, apoi relaxați-vă mușchii. Faceți până la 10 repetări pentru fiecare picior pe abordare.
Jucăm un călăreț. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun cu spătar: stați pe el cu fața spre spate, puneți picioarele pe podea. Acum ridicăm picioarele și picioarele cât mai înalte, ținându-ne mâinile în spatele scaunului - inspirați, fixați picioarele ridicate - expirați. În starea ridicată, cât mai mult posibil, păstrăm picioarele, făcând o respirație. Când suntem obosiți, îl micșorăm prin expirație.
Foarfece grele. Antrenăm cizme grele sau punem pe glezne împovărate. Așezați-vă pe spate. Ne punem mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele la aproximativ 30-50 de grade de la podea și faceți mișcări încrucișate cu picioarele în sus și în jos sau în lateral, ca și cum ați imita mișcarea foarfecelor. Este necesar, atâta timp cât este posibil, să păstrați picioarele baldachinului, exercitarea intensivă a exercițiului. Acest lucru este util în special pentru șolduri. Dacă, totuși, trageți degetul înainte, gâturile vor fi, de asemenea, strâns activ.
Pe minge. Dacă aveți o minge de gimnastică - acesta este un dispozitiv de antrenament excelent. Îl strângem între picioarele noastre, încercând să izbucnească. Noi facem tot ce putem. Apoi, ținând mingea între picioarele noastre, încercăm să mergem cu el în jurul camerei, mișcând piciorul neobișnuit pe podea. Puteți prinde mingea între picioare și, întinzându-vă cu spatele pe podea, ridicați picioarele cu mingea ridicată, la o înălțime de 20-30 cm de la podea, tratează activ coapsele și tibia.
Dansăm o rotire. Amintiți-vă dansul unui răsucire, dacă este necesar, fără a ridica partea din față a piciorului și a ridica călcâiul, ca și cum ar fi "să scoți țigara". În același timp, vă puteți mișca cu picioarele pe podea și dacă porniți muzică energică, merită să dansați. Facem cât dorim, dar nu mai puțin decât durata unei cântece.
Și, de asemenea, pregătește perfect picioarele răutății care călătoresc pe o bicicletă și o bicicletă de exerciții, mergând pe podea de la călcâi până la degetul de la picior, cu o înălțime ridicată a șoldului. Toate aceste exerciții vă vor permite să încărcați în mod activ mușchii picioarelor și să le măriți în volum, oferind picioarelor o formă frumoasă și o ușurare.
Ești fericit cu picioarele tale?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: