Cum să scapi de grăsime

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să înțelegeți cu fermitate: problema nu este în cantități excesive de grăsimi, ci în mușchi insuficient instruiți. A avea încă zece kilograme de grăsime nu este așa de rea cum am fost asigurați. Imaginați-vă că purtați un rucsac de zece kilograme toată ziua. E așa de rău? Greutatea suplimentară poate antrena o persoană de sănătate precară, dar dacă greutatea este adăugată treptat, poate fi destul de bună pentru menținerea formei. Când eram în patrulă de schi, schiatul cu cinci kilograme de prim ajutor toată ziua nu mă deranja deloc. Câțiva ani mai târziu, când aveam cinci kilograme de exces de greutate, îi simțeam cu adevărat. Vreau să spun că nu prea multă grăsime este bună, dar lipsa de mușchi este rău. Suntem distruși de schimbările interne din organism, însoțite de apariția excesului de grăsimi.







Pe masura ce muschii renunta la grasimi, nu numai cantitatea de muschi scade, dar si nevoia de calorii scade. Modificarea proceselor chimice în mușchii rămași în așa fel încât să necesite mai puține calorii.

Dieta vă poate reduce "rucsacul de grăsime", dar nu poate crește cantitatea de mușchi sau transforma procesele chimice modificate în mușchi. Dieta afectează în principal grăsimea subcutanată; grăsimile intramusculare pot fi îndepărtate numai în condițiile dure ale lagărului POW. Chiar dacă sunteți pregătiți pentru astfel de torturi, sunteți dezamăgiți, pentru că nu luați nimic pentru a nu câștiga din nou toată grăsimea. Mai mult decât atât, puteți chiar agrava situația. Se dovedește că dietele stricte și dezechilibrate, o scădere bruscă a greutății reduc masele musculare în procesul de pierdere a grăsimilor. De fapt, astăzi există dovezi convingătoare că trebuie să vă potriviți înainte să vă așezați pe orice fel de dietă. Un corp bine instruit reacționează la o dietă mai rapidă și cu o pierdere mai mică de mase musculare.

Sunt bine cunoscute toate societățile de menținere a greutății, pentru care singurul criteriu pentru succesul membrilor lor este pierderea în greutate. Din păcate, membrii lor pierd grăsime în timp ce își pierd mușchii, ceea ce reduce nevoia de calorii și agravează problema. Fiecare dintre noi ne amintim de prietenii ale căror diete s-au încheiat numai prin faptul că au devenit emaciate și epuizate. Le-am certat și am spus că merg la plinătatea lor mică. Dar aspectul lor epuizat nu provine din pierderea de grăsime, ci din pierderea mușchiului! În plus, pierderea de grăsime și de mușchi în timpul regimului alimentar nu îmbunătățește forma corpului. Dacă o persoană înainte de începerea unei diete stricte a fost groasă și în formă de pară, după aceasta va deveni slabă, dar va rămâne în formă de pară.

Am spus deja mai devreme că de multe ori oamenii care par subțire au mult grăsime în exces. Majoritatea oamenilor care doresc să câștige în greutate încep să mănânce. Dar când se mâncă prea mult pentru a câștiga în greutate, ei doar câștigă grăsime. Apariția persoanelor subțiri nu se îmbunătățește cu acumularea de exces de grăsimi. Talia dispare, umerii se îngustează ușor, șoldurile și fesele cresc și se poate forma și cea de-a doua bărbie. Cu alte cuvinte, câștigând astfel greutate, veți adăuga doar grăsime și în acele locuri unde este cel mai puțin necesar pentru dumneavoastră.

Comparați aceste "supraviețuitori" și "subnutriți" cu mulți oameni care și-au antrenat corpul până la un nivel scăzut de grăsime. Ei sunt oameni sănătoși, cu un corp armonios, conduc o viață activă și nu-i pasă fiecare minut cu privire la cantitatea de calorii pe care au mâncat-o.

Exercițiile fizice măresc musculatura, tonică, schimba compoziția chimică și își activează procesele metabolice. Toate acestea conduc la faptul că mai multe calorii sunt arse, chiar și în timpul somnului.

Singurele mijloace din completare sunt exerciții fizice!

Cel mai eficient set de exerciții pentru acest scop este aerobica. Pe scurt, exercițiile aerobice înseamnă exerciții lungi care necesită o încărcare continuă a mușchilor timp de cel puțin douăsprezece minute. În multe laboratoare fiziologice, sa dovedit că exercițiul continuu continuu zilnic schimbă sindromul de înlocuire a grăsimii mai repede decât orice alt exercițiu. Cu alte cuvinte, dacă doriți să scăpați de grăsime, trebuie să înlocuiți grăsimea cu mușchii "slabi". Acest lucru nu inseamna pomparea muschilor imens, care cauta gimnaste atletice. Aceasta înseamnă îmbunătățirea mușchilor pe care îi aveți. Mulți nu doresc să se angajeze în culturism în sensul gimnasticii sportive; ei doresc doar ca mușchii pe care îi au, au fost dezvoltați și lucrativi. Munca normală musculară pe rezistență dă tocmai asta. Pe măsură ce grăsimea din mușchi scade, metabolismul dumneavoastră se schimbă automat și începeți să ardeți mai multe calorii fără să-l realizați.







Cuvântul "aerobic" înseamnă aerul, mai exact, oxigenul din aer. Muschii au nevoie de oxigen pentru funcțiile lor vitale, iar nevoia de creștere crește dramatic atunci când îi forțăm să lucreze. Puteți măsura cât de intens lucrează mușchii în ceea ce privește cantitatea de oxigen consumată (sau arsă) de ei. Cu cât exercitarea este mai intensă, cu atât mai mult este nevoie de oxigen și cu atât mai mult bate inima. Creșterea pulsului este un indicator indirect al încărcăturii musculare.

Dacă supraîncărcați mușchii, au nevoie de mai mult oxigen decât inima și sângele poate oferi. Atunci când mușchii nu primesc suficient oxigen, ei lucrează anaerob. Exercițiile aerobice determină mușchii să muncească suficient de mult pentru a consuma o mulțime de oxigen, dar nu atât de mult încât să depășească posibilitatea inimii și a sângelui să o livreze.

Exerciții intense, dar nu prea multe, timp de cel puțin douăsprezece minute, oferă mai mult pentru o formă bună decât orice alte exerciții. Exercițiul aerobic este cel mai eficient mod de a elimina grăsimea marmorată, care la rândul său este cea mai eficientă modalitate de a schimba metabolismul în direcția non-acumulare a grăsimilor. Fiecare încărcare a mușchilor poate fi numită exercițiu fizic. Și orice exerciții, inclusiv îndatoririle la domiciliu, asupra cărora am fost ironic mai devreme, ajută la menținerea musculaturii. Dar pentru a menține mușchii, trebuie să le folosiți cât mai mult posibil. Majoritatea oamenilor sunt limitați în timp, pe care îi pot dedica exercițiilor fizice, iar unii ar prefera să nu se angajeze deloc. Prin urmare, cele mai scurte exerciții cu cel mai mare rezultat corespund aprobării generale.

Puteți obține cât mai multe beneficii de la cincisprezece minute de jogging cum puteți de la o oră de tenis. Puteți face mușchii dvs. perfect datorită jocului de tenis, dar va trebui să jucați din greu timp de două până la trei ore pe zi, șase până la șapte zile pe săptămână. Cei mai mulți vor prefera să facă zilnic exerciții aerobice regulate pentru a menține forma și nivelul de grăsime și pentru a juca tenis pentru distracție.

Principalul criteriu al exercițiului aerobic este durata și regularitatea acestora. Nu știm exact de ce funcționează această regulă, dar funcționează. Din anumite motive, atunci când exercităm în mod continuu o sarcină mare asupra mușchilor, aceasta conduce rapid la întărirea și pierderea marmurei. Exercițiile cu opriri nu dau un efect atât de rapid. Există gimnaste atletice foarte puternice care nu pot conduce un kilometru și ale căror mușchi înotau cu grăsime. Aceștia sunt acei oameni care devin grași imediat ce opresc activ sportul.

Mai jos este o listă de exerciții de anduranță continue care corespund conceptului de aerobic și o listă de exerciții non-aerobe care sunt fie prea intermitente, fie nu sunt suficient de lungi sau intense.

S-ar putea crede că există ceva magic în cererea de a efectua exerciții aerobice timp de douăsprezece minute. De fapt, nu putem să luăm exercițiul aerobic dacă durează mai puțin de douăsprezece minute fără a se opri. Două exerciții de șase minute nu sunt la fel ca un exercițiu de douăsprezece minute. Nu spun că exercițiile mai scurte sunt inutile; Vreau să spun că acestea au un efect mai redus asupra activității enzimelor inimii și sângelui, ceea ce duce la îmbunătățirea metabolismului. Cu unele exerciții, este nevoie de mai mult timp pentru a obține același efect benefic, dacă în primele câteva minute ritmul cardiac nu ajunge la nivelul optim de antrenament.

Exemple de exerciții aerobice și non-aerobe

  • alergare / jogging,
  • schi fond,
  • jumping coarda,
  • care rulează la fața locului,
  • mersul cu bicicleta,
  • biciclete de exerciții,
  • canotaj,
  • urcând pe scări,
  • dans aerobic.

Exercițiul aerobic

  • jumping coarda,
  • sarind pe o trambulina,
  • alergând pe schiuri,
  • canotaj.
  • mersul cu bicicleta,
  • biciclete de exerciții,
  • patinaj,
  • role de patinaj,
  • înot.

Următoarea întrebare logică: dacă practici 12 minute bine, atunci probabil douăzeci și patru - chiar mai bine? Răspunsul, desigur, este da. Dar primele douăsprezece minute creează un efect mult mai lung decât cel din urmă. Îi încurajăm pe oameni să-și exercite mai mult de douăsprezece minute dacă doresc. Dar trebuie să recunoaștem că, după doisprezece minute, veți obține un efect mai puțin și mai puțin. Acesta este un exemplu al acțiunii legii reducerii randamentelor. Prin urmare, îndemnăm începătorilor să facă exercițiile de douăzeci de minute de șase ori pe săptămână, nu de treizeci și trei ori. Persoanele care sunt deja în stare bună beneficiază mai mult de astfel de exerciții. Pentru ei, exercițiile foarte lungi pot fi singura modalitate de a obține rezultate foarte bune. Dar nu oferim acest lucru la 98% din populație.

Vă rog, înțelegeți corect raționamentul meu despre exerciții. Nu vreau să spun că orice exercițiu zilnic arde multe calorii. Jogging timp de douăzeci de minute, de exemplu, arde doar 180 de kilocalorii - cam cât este conținut într-un pahar de lapte. Trebuie să alergi toată ziua să arzi calorii, absorbită cu înghețată cremă. Literatura sprijină opinia că fiecare minut al exercițiului arde doar câteva kilocalorii. Dar consumăm calorii și când nu ne exercităm, chiar și atunci când dormim, iar corpul antrenat arde mai multe calorii.

În plus, nu trebuie să trecem cu vederea efectul de acumulare lung. Este inutil să se aștepte revenirea enzimelor musculare și absorbția grăsimilor în astfel de perioade scurte de timp. Astfel de schimbări durează luni și chiar ani, pentru persoanele foarte obeze.

Înțelesul acestui capitol este că exercițiile corespunzătoare schimbă modul în care calorii sunt folosite de organism. Acesta este un fapt incontestabil: persoanele care desfășoară în mod regulat exerciții aerobice nu primesc grăsime. Dacă am propus o pilulă pentru a reduce tendința corpului la obezitate, oamenii de grăsime se vor alinia în spatele lui în coada de așteptare. OFERIM UN TABLET! CEREAZĂ TOATE MINUTELE O DURATĂ O ZI PENTRU A FOIA!

"Cum să scapi de grăsime?" și alte articole din secțiunea Cum să piardă în greutate







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: