Cum să scăpați de excesul de greutate, pierdeți excesul de grăsime

Modurile misterioase pe care oamenii le folosesc pentru a pierde în greutate, uneori arată minunat. Unul dintre participanții la un talk show de televiziune modern a spus că dieta zilnică constă dintr-o bucată de pâine cu ketchup pătată pe el, deoarece numai aceasta îi ajută să nu câștige în greutate. Chiar și în ciuda faptului că din cauza acestei diete nebune, ea a avut toate dinții și părul prins, ea continuă să mănânce exact așa, și moare lent în fața celor dragi.

Într-un efort de a găsi cele mai rapide căi de a scăpa de grăsime, femeile se expun unor diferite torturi fizice. Pentru câteva zile supă de varză slurată, mănâncă numai grapefruit până când buzele lor se sparg și, uneori, se duc la extrem. și nu mai mănâncă deloc.

Dacă doriți să scăpați de depozitele de grăsime și să păstrați o astfel de formă în viitor, ar trebui să o faceți corect.

1. În mod regulat exercițiu cu greutăți.

Dacă nu v-ați schimbat volumul timp de mai multe luni, corpul dvs. sa obișnuit cu acest conținut de grăsime din acesta. O reducere semnificativă a aportului caloric va perturba sistemul. Dacă suferiți de foame, corpul dvs. va stoca în rezervă toate caloriile grase. Metabolismul dvs. va încetini, iar organismul va cheltui mai puțin "combustibil". Veți încerca din greu să scăpați în greutate, dar corpul dumneavoastră va depune toate eforturile pentru a păstra, pe cât posibil, țesutul moale existent. Încercările de a menține un număr prea mic de calorii vor duce la faptul că corpul dvs. va arde țesutul muscular în scopuri energetice. Și mușchii sunt "cei mai buni ajutoare".

Dacă vă scuti dieta de exces de grăsimi, atunci veți vedea rezultate indiferent dacă o faceți sau nu. Este destul de posibil să trăiești fără chipsuri și pui prăjit. Mananca carnea fiarta, coapta si coapta si sosurile de rosii in loc de sosuri de smantana si sandvișuri.

• Grăsimea conține mai multe calorii decât proteinele și carbohidrații.

Multe grăsimi nu au valoare nutritivă, dar există unele dintre ele care sunt complet acceptabile. Cumpărați o carte bună despre substanțele nutritive sau o carte cu rețete pentru alimente cu conținut scăzut de calorii, acest lucru vă va ajuta. Și când aflați ce ar trebui să evitați în regimul alimentar, acest lucru va deschide noi oportunități pentru a-ți atinge obiectivele în reglarea propriei greutăți.

• Nu acordați atenție inscripțiilor precum "fără grăsimi".

Astăzi există versiuni fără grăsime pentru aproape toate produsele. Întrebarea este, este necesar? Nu e doar tu (începi să crezi că este posibil să aibă aceste produse în cantități mari, deoarece acestea nu conțin grăsimi) prost, dar cine știe ce conțin în continuare? Ce au pus în aceste alimente să înlocuiască grăsimile? Dacă doriți să faceți cookie-uri fără grăsime în casa de bune produse naturale - fine, dar pur și simplu nu-l utilizați, care este disponibil în comerț, umplute cu substanțe chimice și conservanți, doar pentru că eticheta spune că „nu conține grăsimi.“

• Dă-ți o răsplată bine meritată.

Cel mai bine, dacă vă permiteți ceva ca o manichiură, un masaj sau un fel de divertisment, pentru a vă recompensa pentru "comportament diligent". Cu toate acestea, o cantitate mică de alimente interzise poate înveseli. Dacă ați fost disciplinat toată săptămâna, în weekend, permiteți-vă să faceți o excepție de la regimul alimentar. Cu siguranță nu trebuie să mănânci carne, dar îți poți permite o parte din alimentele de care te abții. Adăugați bucăți mici de carne prăjită la omletul dvs. din albușuri de ou. În loc de piept de pui, mancati 1-2 felii de pizza. O mică bucată de plăcintă cu brânză sau mere nu te va ucide. Dar nu vă lăsați să scăpați de sub control și să mâncați prea mult din aceste alimente. Deși trebuie să vă permiteți anumite acțiuni pentru a lumina existența, prea multă bună vă va arunca înapoi în atingerea obiectivelor.

• La vârful degetelor ar trebui să fie întotdeauna ceva util în cazul în care doriți o gustare.

Există momente când vă e foame și nu puteți ignora acest fapt. Apetitul la femei variază de-a lungul ciclului menstrual. Dacă, după ce bei un pahar de apă, încă mai simți foame, ar trebui să mai mănânci. La mâna ta ar trebui să ai mereu niște alimente utile pentru un astfel de caz. Fructele, morcovii sau varza, sau chiar jumătate din pieptul de pui vor stinge complet foamea. Încercați însă să evitați alimentele amidonate, chiar și popcornul, dacă nu aveți suficient control asupra dvs. pentru a vă opri în timp când sunteți cu adevărat mulțumit. Multe femei experimentează pofta pentru produsele din făină care conțin un număr mare de calorii. Încearcă să stai departe de carbohidrații complexi, mai ales seara.

Dacă doriți să accelerați procesul de ardere a grăsimilor, creșteți durata activității fizice. Cu cat mai multe calorii te arde, mai repede corpul tau se va întoarce la depozitele de grasime pentru recuperarea energiei, consumând acele calorii care provin din alimente. În ciuda importanța deosebită a formării de greutate pentru a menține puterea și forma bună a corpului, creșterea nivelului de activitate aerobica (indiferent de ceea ce alegi - pentru plimbări lungi după cină sau o jumătate de oră pe banda de alergat în dimineața) va ajuta să vă atinge mai rapid obiectivele din arderea grăsimii.

• Este foarte bine să te antrenezi dimineața.

În timpul somnului, organismul consumă "combustibilul" disponibil (zahărul conținut în sânge și glicogenul conținut în mușchi), care a fost alimentat cu alimente în timpul zilei. Dacă sunteți angajat în dimineața imediat după trezire, atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate, corpul dumneavoastră nu are de ales - poate primi energie doar din depozitele de grăsimi. Înainte de micul dejun, lucrați aerobic timp de cel puțin 20 de minute (dacă timpul vă permite, puteți chiar mai mult). Dacă aveți ocazia, instruirea cu greutăți este, de asemenea, bună pentru a petrece dimineața, atunci veți scăpa de grăsime chiar mai repede. Nu veți arde mai mult grăsime în scopuri energetice în timpul unei antrenamente intense, ci veți accelera și rata metabolică pentru întreaga zi, ceea ce va duce la arderea mai multor calorii. Dar nu uitați că antrenamentul cu greutăți înainte de micul dejun este greșit. Nu veți avea suficientă forță pentru a face exercițiile în mod corespunzător.

Apa este unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi. Se umple de stomac, dând un sentiment de sațietate, clătește întregul sistem digestiv. Cu cât beți mai mult lichide, cu atât mai puțin este șansa de retenție a apei, ceea ce va ajuta la evitarea uimii. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Dacă exersați mult și pierdeți multe lichide cu transpirație, ar trebui să beți și mai mult.

• Ar trebui să mănânci 5-6 mese mici pe zi.

Articole similare

• Cum să scapi de kilogramele în plus după sărbători 3 moduri eficiente, practică pe

• Cum să scapi rapid de livrările în plus ()

• Crezi prea mult! Cum sa scapi de excesul de reflexie - femeie - delice

Trimiteți-le prietenilor: