Sufletul compatrioților noștri este un lucru complicat și imprevizibil. Prin urmare, pentru sezonul de plajă, toate începe urgent să se pregătească cu o săptămână înainte de începerea sezonului de scăldat.
Și poate că va exista o altă situație. De exemplu, cel mai bun prieten este cãsãtoresc, iar rochia ta preferata nu vrea să stea frumos pe persoana care a abuzat stil de viață mai puțin activ și dieta săracă.
Din fericire, astăzi aproape toate principiile structurii corpului uman sunt studiate, toate procesele sunt cunoscute, astfel încât să puteți pierde în greutate într-o săptămână.
Cum sa slabesti intr-o saptamana la domiciliu
Cu toate acestea, dorința de a pierde lire sterline este primul pas spre schimbările cardinale în aspectul și modul de viață.
Prin urmare, uneori motivația, și uneori banii, poate să nu fie de ajuns pentru a cumpăra un abonament la sală. Pentru a ajuta în acest caz va veni metoda de scădere în greutate acasă, care va da un răspuns la întrebarea cum să piardă în greutate într-o săptămână.
Și tehnica nu este nici măcar una. Pentru fiecare temperament există posibilitatea de a alege dieta care este pe placul dumneavoastră. Acest lucru va ajuta la cei care tin dieta sta într-o stare de spirit bună, pentru a păstra un zâmbet pe față și o talie subțire, care dau un sentiment de ușurință și de a reduce pragul oboselii.
Acum până la capăt
Pentru a pierde in greutate acasa, trebuie sa urmati trei reguli:
- dieta;
- Modul de lucru și odihnă (somn);
- Exercitarea.
Fiecare dintre ele vă va permite să faceți pași mari care vă vor ajuta să pierdeți greutatea într-o săptămână la domiciliu.
Cum pot pierde in greutate intr-o saptamana?
Nu este nimic mai ușor decât să piardă în greutate într-o săptămână, folosind metoda de a consuma produse cu un indice glicemic scăzut (denumit în continuare GI).
Simplitatea acestei metode este că nu trebuie să renunți la toate produsele obișnuite. Nici măcar consumul de grăsimi (în cantități rezonabile) este interzis!
În loc de a reduce componentele dietei, trebuie să aplicați o mișcare inversă - pentru a vă diversifica meniul.
Pentru pierderea în greutate, ar trebui să încercați să aduceți lista produselor consumate mai aproape de următoarele:
pentru prânz - terci de hrișcă fiartă (fără sare, zahăr și condimente), gustări mâncați pâine din făină integrală; la prânz să bea sucul proaspăt fără zahăr sau să mănânce fructe întregi (grapefruit mai bun); Pentru prânz și cină, mâncați fileuri de pui sau pește roșu cu fasole roșie, ciuperci și legume verzi.
Veți fi capabil să înțeleagă modul în care puteți pierde în greutate într-o săptămână, dar cu o combinație de putere, bazată pe consumul de alimente cu un IG scăzut, și activitatea fizică regulată (de cel puțin trei ori pe săptămână).
Cum sa slabesti in saptamana fara dieta
Pentru cele mai conservatoare în ceea ce privește nutriția, nutriționiștii și formatorii de fitness au dezvoltat un sistem de antrenament care vă va ajuta să pierdeți în greutate într-o săptămână.
Mecanismul de a pierde excesul de greutate se bazează pe principiul creșterii numărului de calorii consumate în timp ce menține dieta veche.
Primul pas către scăderea în greutate într-o săptămână fără diete va fi calculul valorii energetice a alimentelor consumate. Acest lucru nu este greu de făcut. Este suficient să introduceți interogarea "tabelul de calorii" în linia de căutare a browserului și apoi să adăugați valorile matematice ale valorilor specificate.
În a doua etapă trebuie să găsiți pe internet „masa de energie“, prin care trebuie să calculeze câte calorii consumate în timpul zilei, și selectați exercițiul, cantitatea de energie care este mai mare decât cantitatea care intră în corpul de nutrienți.
Asigurați-vă că beți apă în cantități mari. Cu această metodă de a pierde în greutate, trebuie să beți până la 8 pahare de lichid.
Este important să mergeți la culcare înainte de 23 de ore, în acest moment există o eliberare a hormonului de creștere, care este foarte activ în promovarea scindării fibrelor grase.
Cum sa slabi cu 12 kg pe saptamana
Pentru a obține cel mai bun rezultat, va trebui să aplicați cel mai mare efort. Mai jos este un exemplu de dieta și planul de exerciții fizice.
Dacă urmăriți mijloacele testate și dovedite pentru a scăpa de greutatea nedorită, rezultatul nu va dura mult.
Să începem.
Dimineața. Momentul în care procesele biologice au început deja. Prin urmare, trebuie să le oferim un start maxim pentru munca lor cea mai productivă. Pentru a face acest lucru, mergem la culcare cu mult timp inainte sa ne trezim cu 40 de minute mai devreme.
E greu? Da. Și cine a spus că poți să pierzi în greutate într-o săptămână, doar să stai pe canapea și să folosesti un produs miracol? După ce ne-am trezit, facem încălzire timp de 10 minute, încălzind fiecare articulație, ligamente și mușchi.
După aceea, ar trebui să urmați o alergare de douăzeci de minute sau să mergeți într-un ritm sportiv, la final - un duș de contrast.
Hrișca trebuie fiartă fără a adăuga condimente, sare sau zahăr. Cu 30 de minute înainte de micul dejun, trebuie să beți un pahar sau două de apă fără gaz, puteți adăuga o felie de lămâie la ea.
La prânz, trebuie să mănânci un citric. E mai bine dacă e un grepfrut. Nu uitați de un pahar de apă cu 30 de minute înainte sau după masă.
Pentru masa de prânz, trebuie să mâncați o fileu (de preferință un sân) de pui sau curcan cu conținut scăzut de grăsimi, pește (roșu are o prioritate ridicată). Toate acestea ar trebui să fie un complex cu legume.
Un pahar sau două apă înainte sau după o masă se consideră a fi de acord. Puteți mânca o mână de nuci: în plus față de un efect pozitiv asupra proceselor metabolice, acestea "reîncarcă creierul" pentru a continua munca.
De la locul de muncă la domiciliu nu va fi superfluu să mergeți la casă pe jos (dacă este posibil) pentru a înlocui jogging-ul de seară sau mersul pe jos.
Cina ar trebui să semene cu cina, să conțină un număr suficient de proteine. Pentru o masă de seară, jogging-ul sau mersul pe jos trebuie să fie făcut dacă nu a fost efectuat după muncă. Nu uitați de încălzire, va preveni deteriorarea articulațiilor și ligamentelor. Apoi, un duș de contrast.
Acest regim al zilei de a adera pe toată săptămâna. Și după șapte zile toți prietenii te vor păsa cu întrebarea "cum să piardă în greutate cu 12 kg pe săptămână?".
Important! Oamenii care sunt supraponderali (obezi) pot scăpa de atâtea kilograme în plus. Restul sunt condamnați la eșec datorită caracteristicilor fiziologice ale organismului.
Cum să pierdem în greutate într-o săptămână pentru 10 kg
Pentru a atinge scopul de a scăpa de 10 kg de exces de greutate, vor fi date două metode cele mai eficiente.
Metoda unu. Includerea în dieta de kefir ca element elementar al nutriției. Aceasta va îmbunătăți activitatea tractului gastro-intestinal, ceea ce va duce la o digestibilitate mai eficientă a produselor livrate organismului.
Metoda a doua. Mananca hrisca exceptionala, fiarta fara sare si condimente. Înainte de consum, puteți turna terci cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și, de preferință, chefir. Dar aceasta este o chestiune de gust.
Mâncarea nu trebuie să fie mai mică de patru, iar cea de-a doua ar trebui efectuată cu cel mult 4 ore înainte de culcare.
În timpul zilei, este necesar să se mențină balanța de apă, consumând până la 8 pahare de apă sau ceai din plante.
Cu aceste reguli simple, veți putea pierde 10 kilograme pe săptămână.
Cum să pierdem în greutate într-o săptămână la 7 kg
Pentru a scăpa de 7 kg, se va folosi următorul algoritm de acțiuni: consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut va fi combinat cu performanța exercițiilor fizice.
Acest lucru nu va necesita mult efort și sârguință de la slăbiciune, dar rezultatul va fi cu siguranță surprinzător.
Veți avea nevoie de următoarele. Pentru micul dejun, mâncați o ouă de fulgi în care să adăugați fructe. Cine nu-i place fulgii de ovăz, poate folosi muesli cu lapte degresat sau suc fără zahăr, iar apa se va potrivi de asemenea.
La prânz luați un citrus sau beți un pahar de iaurt.
Seara, du-te înot în piscină sau jogging în mijlocul distanței. Pentru a întări mușchii de stabilizare se recomandă efectuarea exercițiilor pentru presă și spate.
După antrenament, faceți un duș de contrast.
Luați masa cu ce a rămas de la cină. Mancarea ar trebui sa se faca nu mai tarziu de 3-4 ore inainte de culcare. Să dormi să meargă până la ora 23.
După 6-7 zile, veți putea să pierdeți cu 7 kg pe săptămână.
Cum să pierdem în greutate într-o săptămână pentru 5 kg
Algoritmul de a scăpa de 5 kilograme este foarte similar cu cel descris în secțiunea "Cum să pierzi în greutate într-o săptămână la 7 kg".
Dar din moment ce există obiective mai puțin ambițioase pentru pierderea în greutate, modul de a le atinge va fi oarecum mai simplu și mai scurt. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să vă schimbați radical stilul de viață, după cum sa discutat în secțiunea "Cum să pierdeți în greutate într-o săptămână la 12 kg".
De asemenea, antrenamentul obositor nu va fi cheia unui răspuns, cum să piardă în greutate într-o săptămână, aruncând 5 kg.
Pentru a pierde în greutate într-o săptămână de 5 kg, trebuie doar să includeți câteva modificări în dieta dvs.:
- în dimineața pentru micul dejun să mănânce 200-300 grame de hrișcă, bea un pahar de apă 30 minute înainte sau după masă, zi să mănânce grapefruit sau varza salata, și 4 ore înainte de culcare să mănânce un pachet de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
Cu astfel de schimbări minore în nutriție, rezultatul va depăși efortul.
Cum să pierdem în greutate într-o săptămână pentru 3 kg
Din fericire, 3 kilograme în plus nu sunt o problemă atât de mare cu pierderea în greutate. Metabolismul supraaglomerat se poate descurca cu ele. Pentru a obține accelerarea este simplă: primul pas este să faceți ajustări ale dietei.
Consumul de fructe citrice în timpul zilei sau o salată de varză, iar seara - un pachet de brânză conținut scăzut de grăsime cabana, vă va da un impuls pozitiv sistemului digestiv, care este cheia pentru o producție a scăpa de tesut gras.
La aceasta se adaugă trei zile de încărcături aerobice, fie că este vorba de jogging, coardă de sărituri, joacă tenis sau baschet.
De ce trei zile? Deoarece grăsimile ard atât în momentul circulației accelerate a sângelui în timpul activității, cât și în 48 de ore după ore.
Cum să pierdem în greutate într-o săptămână pentru 2 kg
Care sunt 2 kilograme de țesut adipos? Sunt aproximativ 4-6 mii de calorii, care au fost consumate, dar nu au fost procesate.
Este cauzată de obicei de un mod sedentar de viață și de alimente excesive. Corectați situația curentă prin reducerea caloriilor consumate în raport cu consumul.
Aceasta este de trei până la patru mese pe zi, cu accent pe legume și fructe.
Cum să pierdeți în greutate într-o săptămână: Exercițiu
Există o teorie conform căreia există o proporție inversă între fibrele de grăsime și cele musculare. Adică, cu cât mai mulți mușchi, cu atât mai puțin grăsimi și viceversa.
Prin urmare, pierderea în greutate nu poate fi imaginată fără a efectua exerciții fizice menite să întărească mușchii care formează un fel de corsete.
Atenția dvs. este reprezentată de primele 5 exerciții pentru arderea grăsimilor și întărirea mușchilor corpului.
- Răsucirea. Este o ridicare a corpului superior dintr-o poziție predispusă, fără a rupe talia de la podea. Astfel, mușchii drepți ai abdomenului (presa) sunt bine studiați;
- Torsiune înapoi. Versiune completă a exercițiului, care a fost discutată mai sus. Pentru a efectua, este necesar să ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 grade între podea și talie și coapsa și coapsa;
- Hiperextensie. Este necesar să stați pe podea pe stomac și să vă puneți mâinile în spatele capului. La expirație rupeți pieptul de pe podea, blocați pentru câteva secunde în această poziție și apoi reveniți la poziția sa inițială;
- Rularea pe distanțe scurte și lungi;
- Jumping pe frânghie în diferite variante.
Respectând aceste recomandări și dacă este posibil transformându-le în stilul tău de viață, vei deveni mult mai subțire, mai atrăgător și, după o perioadă scurtă de timp, îi vei putea spune prietenilor, colegilor și rudelor cum să piardă în greutate într-o săptămână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: