În fiecare zi tot mai mulți oameni se gândesc la sănătatea lor. Mulți oameni ajung la conștiința că sunt responsabili pentru propria sănătate și că o pot îmbunătăți. Îmbunătățirea sănătății trebuie să înceapă prin acțiunea cea mai simplă și cea mai necesară - băutura adecvată a apei.
Din păcate, din copilărie nu suntem obișnuiți să consumăm apă în cantitatea necesară pentru organism. Și, poate, nu am avea jumătate din bolile care sunt acum, dacă am susține echilibrul de apă de la o vârstă fragedă.
Există mai multe postulate pe care se construiește teoria consumului eficient de băuturi:
Corpul uman nu creează rezerve de apă
Nu acumulăm apă în corpul nostru. De aceea, bea multă apă imediat nu are sens, deoarece o treime este beată de la un bețiv, de exemplu un pahar de apă, restul trece în tranzit (și în același timp poate da o sarcină rinichilor). Nu puteți bea un litru de apă dimineața și un litru de apă în patru seturi în timpul zilei și considerați că rata zilnică a fost deja beată. Nu e așa. Apa absorbită de organism nu va fi suficientă. Mai ales cu această opțiune, o persoană va alerga adesea la toaletă.
Știu unele fete care nu beau multă apă din cauza fricii de călătorii frecvente la toaletă. Ei pur și simplu nu știu regula de bază de băut efectiv - să bea un pic. Apoi este mai ușor să beți și puteți uita imediat de alergarea la toaletă.
Eu însumi am suferit mult timp până am învățat această regulă valoroasă de la un nutriționist. Acum îmi beau cu ușurință norma de apă zilnică și nu alerg 8-10 ori pe zi la toaletă.
Este foarte important să înțelegem că nu toate lichidele sunt relevante pentru apa necesară corpului nostru
Pentru lichide care pot intra în rata zilnică de consum, include: apă, decoct de ierburi, ceai verde (nu dulce). În consumul zilnic de normă umană, ceaiul verde nu trebuie să ia mai mult de 0,5 litri pe zi. Restul este doar apă.
În sucuri, ceaiul dulce, sucul, cafeaua conține glucoză, crescând zahărul în sânge, deci considerați că apa nu are sens. Dimpotrivă, aceste băuturi duc la deshidratarea corpului.
Pentru fiecare persoană există o normă de apă
Se calculează după cum urmează: vara (când temperatura este mai mare de +15): 40 ml pentru 1 kg de greutate pe zi. Iarna (când temperatura este sub +15): 30 ml pentru 1 kg de greutate pe zi. Dacă o persoană este expusă la lumina directă a soarelui, rata zilnică de consum trebuie să fie de 50 ml pe 1 kg de greutate pe zi.
Există, de asemenea, anumite reguli de băut în anumite situații de viață:
- cei care fac sport, merg la o saună sau la o baie, trebuie să adăugați 0,5 litri de apă la tariful zilnic pentru fiecare oră de formare;
- atunci când se consumă alcool, este necesar să se adauge 0,5 litri de apă pe 1 litru de alcool în ziua consumului și în ziua următoare;
- când consumați alimente sărate (pește, etc.), adăugați 0,5 litri de apă la consumul zilnic în ziua consumării.
Și acum cel mai important lucru.
Cum este cel mai eficient pentru corp să bea apă în timpul zilei?
Specialiștii în nutriție sugerează următoarea schemă:
După trezire, ar trebui să beți 1 pahar de apă - 250 ml. Acest pahar de apă ajută la trezirea și la activarea metabolismului în organism, pentru a îmbunătăți starea de bine. În timpul zilei, beți restul. Apa trebuie să fie întotdeauna cu tine (cel puțin 0,5 litri). Beți în gume mici.
Pentru a bea întotdeauna aceeași cantitate de apă? aveți nevoie de o rată zilnică împărțită în 3 părți: până la 12 zile, de la 12 la 16, de la 16 la seară. Nu permiteți consumului de apă în fiecare zi. Cu o oră înainte de somn, un pahar de apă - 250 ml (în gume mici, împărțit de 3 ori)
Un punct important!
La rata zilnică, este necesar să ieși puțin. Dacă ați băut până la acest punct 1 litru de apă pe zi, iar norma dvs. zilnică este de 3 litri, atunci nu este nevoie să încercați imediat să beți. Ieșiți pe rata zilnică confortabilă și fixați-o. În fiecare săptămână, adăugați 0,5 litri de apă.
Ai citit articolul? Primiți un cadou!
Prima înregistrare audio este meditația "sursă zilnică de putere" de la Yitzhak Pintosevich.
Completați cu recunoștința Yitzhak și îndrumați-o spre noile tale obiective!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: