dar care este intervalul de timp?
Timpul de intervale este o alternanță de accelerații și decelerații. De exemplu, executați 2 minute încet, apoi 30 de secunde. cu accelerația maximă, apoi din nou 2 minute încet și din nou 30 de secunde. accelerație. Deci alternativ timp de 15 minute. Acesta a fost mult timp dovedit și de fiziologie și practica pe care o astfel de 15 minute a alerga într-un ritm zdrențuită antrenamente eficiente 40-60 minute de lumină stabilă de funcționare se datorează faptului că, în acest din urmă caz, grăsimea arde un pic pe formarea în sine, și chiar un pic după, la antrenamentele de intervale veți începe procesele de ardere a grăsimilor timp de 20-24 ore înainte.
Și acum merg pe o plimbare de 10-15 km în fiecare zi. Scăpați în greutate, aș fi de ajuns 3-4 kg. Otozhralas pentru iarnă
Vreau să spun, am pierdut din greutate, crezi?
Vreau să spun, am pierdut din greutate, crezi?
Depinde de modul în care călătorești. Aplicați tempo-ul intervalului descris mai sus și nu mâncați prea mult - pierdeți în greutate 100%.
Timpul de intervale este o alternanță de accelerații și decelerații. De exemplu, executați 2 minute încet, apoi 30 de secunde. cu accelerația maximă, apoi din nou 2 minute încet și din nou 30 de secunde. accelerație. Deci alternativ timp de 15 minute. Acesta a fost mult timp dovedit și de fiziologie și practica pe care o astfel de 15 minute a alerga într-un ritm zdrențuită antrenamente eficiente 40-60 minute de lumină stabilă de funcționare se datorează faptului că, în acest din urmă caz, grăsimea arde un pic pe formarea în sine, și chiar un pic după, la antrenamentele de intervale veți începe procesele de ardere a grăsimilor timp de 20-24 ore înainte.
Secretul acțiunii de antrenament de intervale este că ard grăsimi nu în timpul, ci după formare, ridicând nivelul metabolismului la o înălțime nerealistă. Cu toate acestea, pentru o persoană care nu poate alerga timp de 20 de minute, chiar și într-un ritm ușor, antrenamentul la intervalul de timp amenință să submineze sănătatea. În plus, dacă nu aveți suficienți mușchi, nu beneficiați de acest tip de formare. Tot ce obții este întinderea, durerea în partea laterală și posibil un atac de cord. Cu alte cuvinte, formarea cu interval este o tehnică avansată care funcționează numai pentru persoanele care au petrecut multe luni sau chiar ani de pregătire a corpului. Dacă sunteți începător și nu alergați mai mult de 12 luni, aveți mai mult de 15% grăsimi (pentru bărbați) și 25% (pentru femei), atunci pur și simplu nu aveți nevoie de acest antrenament.
Secretul acțiunii de antrenament de intervale este că ard grăsimi nu în timpul, ci după formare, ridicând nivelul metabolismului la o înălțime nerealistă. Cu toate acestea, pentru o persoană care nu poate alerga timp de 20 de minute, chiar și într-un ritm ușor, antrenamentul la intervalul de timp amenință să submineze sănătatea. În plus, dacă nu aveți suficienți mușchi, nu beneficiați de acest tip de formare. Tot ce primesti. se întinde, durere în lateral și posibil un atac de cord. Cu alte cuvinte. instruire pe intervale. aceasta este o tehnică avansată care funcționează numai pentru persoanele care au petrecut multe luni și chiar ani, pregătindu-și corpul. Dacă sunteți începător și nu alergați mai mult de 12 luni, aveți mai mult de 15% grăsimi (pentru bărbați) și 25% (pentru femei), atunci pur și simplu nu aveți nevoie de acest antrenament.
Permiteți-mi să nu fiu de acord. Instruirea la intervale nu reprezintă un exercițiu concret de alergare, ci un principiu. Fără îndoială, în cazul în care nu există o pregătire sportivă preliminară, este periculos să se facă jerkii la accelerație maximă, în primul rând - pentru inimă. Dar nimic nu vă împiedică să practicați intervale mai slabe - de exemplu, alternarea mersului pe jos și funcționarea ușoară. În cazul în care greutatea este foarte mare și chiar și rularea ușoară este contraindicată - începeți cu plimbări obișnuite. Prin urmare, pe baza acestui principiu de intervale, puteți alege un program cardio pentru orice persoană, indiferent de greutatea inițială și starea fizică. de antrenament, dar nu numai de a alerga, dar și în piscină, pe bicicleta staționară etc.
Secretul acțiunii de antrenament de intervale este că ard grăsimi nu în timpul, ci după formare, ridicând nivelul metabolismului la o înălțime nerealistă. Cu toate acestea, pentru o persoană care nu poate alerga timp de 20 de minute, chiar și într-un ritm ușor, antrenamentul la intervalul de timp amenință să submineze sănătatea. În plus, dacă nu aveți suficienți mușchi, nu beneficiați de acest tip de formare. Tot ce primesti. se întinde, durere în lateral și posibil un atac de cord. Cu alte cuvinte. instruire pe intervale. aceasta este o tehnică avansată care funcționează numai pentru persoanele care au petrecut multe luni și chiar ani, pregătindu-și corpul. Dacă sunteți începător și nu alergați mai mult de 12 luni, aveți mai mult de 15% grăsimi (pentru bărbați) și 25% (pentru femei), atunci pur și simplu nu aveți nevoie de acest antrenament.
Delirium ce. Toate cele de mai sus sunt valabile NUMAI dacă intervalele sunt activate cel puțin o oră. Și intervalele sunt crude (foarte rapid în accelerații). Dacă lucrați la intervale de o jumătate de oră, nu veți avea nici un atac de cord, chiar dacă aveți vârsta de 80 de ani. Toate treptat, iar intervalele, lungimea și viteza lor pot fi crescute treptat, dacă nu sunteți obișnuiți cu asta. Sunt un atlet profesionist și antrenor. De la dur uneori la fel de mult ca spiritul surprinde. Creierul din cap pentru muncă și nu pentru lichefiere.
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: