De-a lungul anilor de distribuție, nutriția sportivă a depășit cu un număr mare de mituri și legende. Spune, cocktail-uri de oxigen umple corpul de radicalii liberi, L-carnitină după abandonarea te face să te rahitismul, iar daca mananci suplimente proteice - vei deveni ca un campion în lumea culturism: muschi creiere mari un pic, și chiar „planta“ Ficatul poate și mugurii "se dizolvă".
Producția de proteine provoacă o mulțime de controverse. În cazul în care ar trebui să fie utilizat și, dacă da, în ce doze? Care sunt riscurile de shake-uri de proteine și care este utilizarea lor? Să avem grijă de tot.
Principalul lucru este dozajul
Și nu contează care din aceste componente lipsește în corpul dvs. - rezultatul este întotdeauna la fel de trist. Cu toate acestea, dacă carbohidrații și grăsimile se pot înlocui parțial între ele (ambele furnizează organismului energie), atunci proteinele au un rol complet unic. Proteinele sunt un material de construcție pentru toate celulele din organism, fără de care corpul începe să crească și reînnoirea acestuia încetează. Cu toții ne amintim de binecunoscuta definiție a lui Engels: "Viața este o formă a existenței organismelor de proteine". Trebuie remarcat faptul că, din punct de vedere fiziologic, clasicul a avut absolut dreptate. Toți mușchii, părul, vasele, enzimele, pielea și hormonii sunt de natură proteică.
Toate țesuturile corpului sunt expuse la stres în fiecare zi, uzate, distruse și înlocuite. Întregul strat de piele se schimbă într-o săptămână. Și pentru a construi totul din nou, aveți nevoie de proteine. Efectul proteinelor asupra organismului nu poate fi subestimat.
Trebuie să știi norma
Pentru a asigura o reînnoire completă a celulelor din organism, este necesar să utilizați 1/6 din proteină din dieta zilnică. Imediat se ridică o întrebare: cât de mult este în grame? Se crede, în general, că o persoană ar trebui să consume 1 g de proteină pe kilogram de greutate corporală. Adică, având o greutate de 80 kg, în fiecare zi trebuie să consumați 80 g de proteine. În acest caz, jumătate trebuie să aibă o origine vegetală (mazăre, leguminoase, sparanghel) și a doua jumătate - de origine animală. Această cantitate de proteine poate fi obținută cu ajutorul alimentelor obișnuite. Deci, ce sunt cocktailurile de proteine periculoase și utile, ca o sursă de proteine?
Pentru grupul de excepții este posibilă transportul persoanelor care se confruntă cu activitate fizică. Dacă sunteți angajat în mod constant și încăpățânat în sala de gimnastică și doriți să construiți o masă musculară, atunci norma proteinei ar trebui să crească cu un an și jumătate până la de două ori. Acest lucru este foarte ușor de explicat: cu efort fizic, există o reînnoire celulară crescută. Și, prin urmare, organismul are nevoie de o cantitate mai mare de materiale de construcție, care sunt proteine. Țesutul muscular constă din proteine. Desigur, nu au unde să ia. Din acest motiv sportivii cresc cantitatea de proteine din dieta lor.
Cu câțiva ani în urmă, de dragul construirii musculare, sportivii au folosit multă carne, brânză de vaci, ouă, care au supraîncărcat corpul cu cantități suplimentare de grăsimi și carbohidrați. Apoi au început să apară shake-uri de proteine, care dau corpului cantitatea necesară de proteine fără a folosi kilograme de alimente. Sunt de acord, nu rău, atunci când există o alegere. Cu toate acestea, din momentul apariției cocktail-urilor de proteine, sportivii au început să exagereze cu proteine. În cazul în care consumul de ouă cel puțin avertizează că masa ar trebui să fie completă cu un sentiment de saturație, atunci shake-urile concentrate de proteine sunt consumate ca suc de fructe. Astfel, o zi un sportiv poate consuma destul de 5-6 zile de proteine. Poți să ghici ce poate duce la asta?
Din acest motiv, controlul strictă al autocontrolului joacă un rol important într-o chestiune atât de delicată precum consumul de cocktail-uri de proteine. Contorizați cu scrupulozitate cantitatea de proteine pe care ați folosit-o în timpul zilei (și amintiți-vă de cea pe care o obțineți cu alimentele).
Executarea nu poate fi grațiată
Nu uitați că, indiferent cât de mult de proteine ai băut cocktail-uri - proteine care intră în organism nu trebuie să se suprapună rata de hidrati de carbon - dacă sunteți un atlet sau asfalt. Cantitatea de proteine nu ar trebui să depășească în mod semnificativ cantitatea de grăsimi (ei își formează creierul, la urma urmei). Depășind prea mult proteinele, puteți provoca daune uriașe sănătății. În China antică a existat un tip foarte neobișnuit de execuție. Condamnat la moarte să arunce carne hrănite, iar stomacul uman nu a putut digera atât de mult de proteine, având ca rezultat nefericit dureros a murit de la volvulus.
Următoarea întrebare care apare la sportivi: care aminoacizi ar trebui să conțină un cocktail proteic și suplimente? Această întrebare este mai bine discutată cu antrenorul. Faptul că diferiți aminoacizi au diferite funcții în organism, și să varieze raportul lor în dieta este mai bine de la nivelul inițial de fitness, o mulțime de obiective finale pe care doriți să le realizeze cu ajutorul instruirii. Unii aminoacizi sunt recomandați pentru utilizare dimineața, în timp ce alții sunt mai folositori seara. Unele sunt utile înainte de antrenament, iar altele după. Cu toate acestea, fie ca aceasta poate, mai bine, dacă suplimentele proteice conțin toate cele 8 aminoacizi esențiali izoleucina, valina, lizina, leucina, triptofan, treonină, fenilalanină și metionină.
Și, bineînțeles, trebuie să monitorizați calitatea proteinei pe care o consumați. Proteina de calitate este creată exclusiv din materii prime naturale sub control atent la fiecare etapă de producție. Produsul trebuie să fie certificat în Rospotrebnadzor și, de asemenea, să primească permisiunea de a vinde în Rusia.
Nu uitați că nu trebuie să vă schimbați sănătatea proprie la mușchii puternici, astfel că veți rămâne fără unul și fără cel de-al doilea. În sala de gimnastică, la masă și la domiciliu, nu trebuie să uităm de principiul că oamenii adesea neglijează - "Nu face rău!". Aveți grijă de dvs., ascultați propriul organism și folosiți numai ceea ce este cu adevărat util.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: