Fiecare femeie visează la o burtă ideală. Cu toate acestea, exercițiile pentru presă și dietele speciale nu dau întotdeauna rezultatele corecte. Motivul poate fi că o femeie a dezvoltat diastază a mușchilor rectus abdominis. Acest lucru poate fi eliminat prin exerciții speciale asupra mușchilor abdominali. Dar, înainte de a începe formarea, trebuie să identificați cu precizie boala și să alegeți metoda potrivită pentru tratarea diastaziei.
Diastaza este o boală destul de frecventă. Ei suferă aproximativ 1% din populația țării noastre, cel mai adesea femeile după naștere. Această boală este o schimbare fiziologică a mușchilor rectus abdominis.
Din cauza acestei boli, muschii abdominali nu mai funcționează și, prin urmare, sarcina asupra mușchilor rămași în organism este distribuită inegal. Organele interne, mușchii și durerile de spate se pot mișca. Digestia este adesea deranjată.
Cauzele apariției diastazei.
- Cea mai comună cauză este sarcina și nașterea. În special, aceasta se întâmplă după o operație cezariană. La unele femei, mușchii se recuperează și se convertesc înapoi în centru. Dar foarte des femeile după naștere au o umflatură în corpul lor. Este imposibil să o elimini cu exerciții pe presă și diete. În plus, aceste exerciții sunt contraindicate în diastază;
- Activitatea fizică excesivă este principalul motiv pentru apariția diastazei la bărbați.
- Obezitatea. Dacă există o creștere sau o scădere rapidă a greutății corporale, atunci tonusul muscular scade, ceea ce provoacă de asemenea diastază;
- Predispoziție ereditară și mușchii abdominali slabi de la naștere. Adesea, împreună cu diastaza rectus abdominis, există vene varicoase și hemoroizi. Femeile gravide suferă adesea de vene varicoase, astfel încât acestea sunt recomandate să poarte șosete de compresie.
Cum se determină prezența diastazei?
Această boală se dezvoltă imperceptibil, se poate proceda foarte calm, adesea oamenii nu o observă, deoarece nu există dureri puternice și persistente.
Diastaza se caracterizează prin următoarele simptome. dureri de spate, constipație, majoritatea depozitelor de grăsime care se acumulează pe abdomen, răsucirea, ombilicul poate deveni bulgară.
Dacă observați astfel de simptome, trebuie să consultați imediat un medic pentru îngrijire medicală specializată. În caz contrar, organele interne pot cădea sau mușchii abdominali devin atrofiți.
De asemenea, vă puteți determina prezența diastazei cu un test special. Stați pe o suprafață tare cu stomacul în sus. Ridicați capul și antebrațul, picioarele stau pe podea. Adu-ți degetele de-a lungul liniei centrale a abdomenului de sus în jos și invers. Dacă simțiți o cavitate, este un semn de diastază.
În funcție de cât de mult se divizează mușchii, se disting trei etape de diastază:
- 1 grad - dimensiunea diastazei este de până la 7 cm. De regulă, apare după sarcină. Caracteristica este o mică extensie a liniei albe;
- 2 grade - dimensiunea diastazei de la 7 la 10 cm. Caracteristic - grupuri musculare laterale slăbite, mușchii abdominali divergente în părțile inferioare;
- 3 grade - dimensiunea diastazei de la 10 cm. Caracteristic - mușchii abdominali se deosebesc în secțiunile inferioare și superioare. De regulă, există o hernie ombilicală.
Metode de tratare a diastazei.
Dacă aveți o diastază a mușchilor rectului de gradul I, atunci puteți să o vindecați cu ajutorul unor exerciții speciale. Principala diferență între exercițiile pentru tratamentul diastaziei de la cele obișnuite este respirația. Este necesară alternarea inhalării și a expirării astfel încât formarea să fie mai eficientă. De asemenea, medicii recomandă purtarea unui bandaj special pentru abdomen, care va susține mușchii în tonus. Tratamentul diastazei cu exerciții fizice este un proces lung care vă poate duce mai multe luni.
Cel mai adesea, intervenția chirurgicală este necesară pentru tratarea diastazei. Se efectuează diverse operații pentru a restabili formele vechi la mușchii abdominali.
O operație separată poate fi efectuată sub anestezie generală. În timpul operației, se fac mici incizii prin care se introduce un endoscop, iar abdominalele rectus sunt suturate.
Abdominoplastia este o metodă de eliminare a diastazei, în timpul căreia puteți restabili un stomac plat și o talie.
Exerciții pentru diastază.
- Retragerea, tensiunea musculară abdominală timp de 30 de secunde, apoi relaxarea timp de 30 de secunde și așa mai departe;
- Lie pe spatele tău. Ridicați capul și antebrațul, picioarele stau pe podea. Rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut;
- Trageți întregul corp greu. La punctul maxim de întindere, țineți apăsat timp de 5-10 secunde;
- Fii în genunchi. Pune-ți mâinile pe podea. Respirați adânc, trageți în burtă, apoi îndoiți înapoi;
- Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele pe lățimea umerilor paralele unul cu celălalt. Inhalați și rupeți fesele. Muschii abdomenului trebuie să fie tensionați și trași. Expirați și coborâți la poziția de pornire.
Nutriția în timpul diastazei trebuie să fie echilibrată. Asigurați-vă că includeți în alimentația zilnică alimentele pe bază de proteine, o mulțime de fructe, legume și cereale. Și ele sunt de asemenea potrivite, bogate în fibre. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mușchii abdominali.
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: