Cum să utilizați acidul folic în culturism

Vitaminele sunt esențiale pentru, o nevoie crescută pentru funcționarea lor normală a organismului uman provine de la cei care au implicat intens în sport, o importanță deosebită o au pentru culturisti. Vit. B9 sau acidul folic - o componentă care joacă un rol important în culturism, și anume, crește rezistența la stres și rezistența la stres, întărește sistemul imunitar. Vit. B9 este solubil în apă, dar este îndepărtat rapid din celule și țesuturi, deci este nevoie de utilizarea zilnică a acidului folic, în special pentru culturisti.

Mai multe informații despre acidul folic sunt disponibile aici.

Beneficiile acidului folic

Necesitatea vit. B9 se explică printr-o serie de proprietăți utile:

Sprijină procesele de hematopoieză, previne dezvoltarea eritrocitelor
Activează activitatea creierului, menține homeostazia
Este un participant activ în procesul de formare a celulelor și diviziunea lor ulterioară
Oferă sinteza ARN și ADN
Normalizeaza apetitul
Este necesar pentru producerea serotoninei, care are un efect calmant asupra SN
Influențează producția de norepinefrină, care oferă un sentiment de veselie pe tot parcursul zilei
Corectează activitatea Adunării Naționale, sporește rezistența la stres, împiedică dezvoltarea stărilor depresive.

beneficii indiscutabile de acid folic în sport - ajută să scape de oboseală, crește rezistența, susține o stare emoțională bună.

Ce amenință lipsa vitaminei. B9

In deficit de acid folic la risc crescut de anemie, care se manifestă eficiență redusă, letargie, excitabilitate nervoasă excesivă, starea emoțională instabilă.

Lipsa acidului folic provoacă supraîncălzirea, în care nu există o creștere a masei musculare, deoarece rata de sinteză a celulelor noi scade.

Vit. B9 este o componentă indispensabilă care accelerează creșterea musculară, asigură sinteza proteinelor și aminoacizilor. În cazul administrării insuficiente, există o pierdere a masei musculare, scăderea imunității.

culturism Acidul folic contribuie nu numai la cresterea masei musculare, dar, de asemenea, restabilește putere atunci când stresul fizic excesiv, accelerează procesele de regenerare cu tesutul traumatizant sau tensiunea musculară, reducând durata procesului de reducere.

Nevoia de vit. B9 pentru culturisti

Nu e un secret din faptul că cererea de minerale si vitamine din persoanele implicate activ în sport, mult mai mare decât cei care nu au expus de propriul corp fiznagruzki intens.

Pentru culturisti, necesarul zilnic necesar pentru o astfel de vitamina ca acid folic este mult mai mare decat doza standard si este de 600 μg. În unele cazuri, este posibilă creșterea dozei la 1000 μg, luând în considerare intensitatea încărcăturii zilnice și dinamica câștigului masei musculare. Împreună cu vitaminele sintetice va fi necesară îmbogățirea dietei cu un număr de produse care conțin acid folic.

Recepție

Această vitamină este recomandată pentru luarea în considerare atunci când se va lua masa. Pentru sportivi se recomandă divizarea dozei zilnice necesare în două aplicații. Cel mai preferat este recepția dimineața (înainte de antrenament) și următoarea (după două ore după finalizarea vămuirii).

Dacă se intenționează utilizarea unei doze crescute de medicament (1000 mg), este nevoie de trei mese pe zi. Merită să luați în considerare faptul că luați vit. B9 după un antrenament ar trebui cu siguranță, necesitatea determinată de nevoia crescută pentru anumite vitamine și substanțe nutritive care sunt esențiale pentru cursul cu succes a proceselor de recuperare și puteri reînnoite.

Contraindicații

Aportul unui preparat de vitamina nu trebuie controlat în mod necontrolat, se explică printr-o serie de contraindicații privind utilizarea:

Boala renală severă
Tensiune nervoasă excesivă
Manifestări alergice
Insomnie.

Persoanele care suferă de epilepsie și boli oncologice ar trebui să consulte un medic înainte de a începe drogul. Merită să considerăm că în prezența anemiei vit. Preparatul de vitamina B12 nu este prescris.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare