De obicei, o persoană sănătoasă să doarmă până la dimineață, durează aproximativ 20-30 minute sau chiar mai puțin. În cazul în care aceasta vă duce aproximativ o oră sau mai mult, dar noaptea vă trezi periodic și vă aruncați și rândul său, știi problemele cu somnul de la prima vedere. Pentru a scăpa de ele, este necesar într-un mod complex, definind pentru început principalul motiv al insomniei. Un rol important în normalizarea somnului este jucat de o dietă zilnică, în care este utilă includerea alimentelor cu proprietăți sedative. Despre ei și vor fi discutate.
Probleme cu somnul - probleme de sănătate
Conform recomandărilor medicilor, pentru a menține sănătatea, o persoană trebuie să doarmă o zi de la șapte la nouă ore. Dar într-o lume modernă și dinamică, majoritatea oamenilor dorm doar în medie în jur de șase ore. Sufletul insuficient afectează foarte mult sănătatea. pentru că atunci când dormim repede toată noaptea, corpul nostru restabilește forța și energia.
După un somn plin, o persoană se simte mult mai fericită și mai puternică, creierul funcționează mai bine, sistemul imunitar este întărit, metabolismul este normalizat, iar riscul de a dezvolta hipertensiune arterială și alte boli cardiovasculare scade.
Dacă aveți probleme cu somnul, atunci una dintre cele mai ușoare modalități de a le rezolva poate fi să vă ajustați dieta. Este util să-l îmbogățiți cu produse alimentare care au un efect benefic asupra somnului și sănătății în general. Iată câteva dintre ele:
Alimente care îmbunătățesc somnul
Potrivit cercetărilor cercetătorilor americani, oamenii care folosesc orezul de iasomie cu câteva ore înainte de a merge la culcare, adoarme mai repede decât cei care, de exemplu, preferă să cină alte tipuri de orez. Motivul pentru aceasta este indicele glicemic ridicat al orezului de iasomie, ceea ce înseamnă că în stomac se procesează încet, eliberând treptat glucoza în sânge. Aceasta crește cantitatea de serotonină și triptofan din organism, care are un efect benefic asupra somnului. Astfel, orezul de iasomie ajută la reducerea timpului de adormire.
Această nuci este o sursă bună de magneziu, un microelement util, îmbunătățind somnul și mușchii relaxanți. Când nivelul de magneziu din organism este prea mic, calitatea somnului este perturbată. În plus, migdalele furnizează cantitatea de proteină suficientă pentru a ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge în timpul somnului. Dar datorită conținutului de calorii al acestor fructe cu coajă lemnoasă, nu merită să mănânce prea mult: 20-30 de grame de migdale prăjite cu o oră înainte de începerea somnului vor fi suficiente pentru a adormi. Puteți înlocui nucile cu o lingură de ulei de migdale.
Acest pește a găsit triptofan și o cantitate mare de vitamina B6, care este necesară pentru producerea de melatonină și serotonină. Ultimul se numește hormonul fericirii. Este un neurotransmițător care promovează relaxarea. Melatonina este un hormon pentru un somn sanatos. Insomnia prelungită se poate datora faptului că dieta include alimente cu niveluri scăzute de vitamina B6. Prin urmare, în meniul zilnic este de dorit să includeți alimente bogate în această vitamină. În plus, joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar.
Atunci când o persoană se confruntă cu probleme cu somnul, atunci, probabil, în corpul său nu este suficient de proteine. Încercați să remediați acest lucru prin includerea în alimentele pe bază de proteine dieta. Unele dintre cele mai accesibile sunt ouăle fierte tare. Mananca-le cu cateva ore inainte de culcare pentru a mentine nivelul de proteine si sa stai pana toata noaptea. În plus, ouăle sunt capabile să lupte împotriva refluxului de acid, care se exacerbează adesea noaptea și interferează cu somnul normal.
Pentru ca somnul să fie mai puternic, se recomandă să mâncați alimente cu carbohidrați complexi. Acestea cresc numărul de triptofan din organism. Un bun exemplu de astfel de produse sunt porii. Acestea conțin o mulțime de vitamina B6, o substanță importantă pentru producerea melatoninei. Îmbunătățiți calitatea somnului consumând o porție de terci dens cu un conținut minim de zahăr.
Fructe și legume cu proprietăți sedative
Acestea conțin relaxanți naturali ai mușchilor, cum ar fi potasiul și magneziul. Ele ajuta la imbunatatirea somnului. În banane, este implicată o mulțime de vitamina B6, care este implicată în producerea hormonului de somn melatonină. Datorită numărului mare de carbohidrați din aceste fructe, corpul este bine reglat să doarmă. Pentru o oră, înainte de a merge la culcare, este util să beți un amestec de lapte de banane: bateți bine cu un blender un pahar de lapte împreună cu o banană matură.
Există o mulțime de melatonină în cireșele tartrice. Aproximativ 100 g de cireșe, mâncate cu câteva ore înainte de culcare, vă vor ajuta și veți avea un somn mai bun. În timpul iernii, cireșele proaspete pot fi înlocuite cu suc de cireșe sau pot fi consumate câteva fructe congelate sau uscate. Pentru cei care suferă de insomnie cronică, este recomandabil să beți o ceașcă de suc de cireșe de două ori pe zi.
Lactucaria, care este în frunzele de salată, are proprietăți sedative. Frunzele verzi ale salatei conțin o cantitate mare de calciu, care, de asemenea, contribuie la somnolență. Potasiul din salată oferă hrană pentru sistemul nervos. În plus, salata verde reduce anxietatea, migrenele, ameliorează durerea în mușchii și articulațiile care interferează cu somnul normal. Pentru a dormi bine, tăiați câteva frunze de salată înainte de culcare sau adăugați-le la ceai. Lasă-l să pară neobișnuit, dar din acest verde poți să faci ceai. Se toarnă una sau două frunze de salată cu două pahare de apă și se fierbe timp de cinci minute. Apoi, scurgeți bulionul și îndulciți-l ca gust. Beți acest ceai cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.
Băuturi utile înainte de culcare
Pentru un somn bun, evitați băuturile cu cofeină și alcool seara. Cel mai bine este să vă bucurați de o ceașcă de ceai din plante aromate înainte de culcare. Unele dintre cele mai bune tipuri de ceai de la insomnie sunt decafeina verde sau musetel. Ultimul dintre ele are substanțe chimice, relaxând mușchii și nervii liniștitori. O teanină din ceaiul verde ajută la calmarea și ajustarea corpului la somn. Nu contează care dintre cele două tipuri de ceai preferați - pentru un somn bun, beți-le cu cel puțin o oră sau două ore înainte de a vă culca.
lapte
Acesta este un adevărat clasic al genului. Laptele cald înainte de a merge la culcare este beat în multe țări, atât adulți, cât și copii. Acesta conține triptofanul de aminoacizi, care ajută la reglarea producției de melatonină și calciu eficient pentru reducerea stresului și stabilizarea fibrelor nervoase. Împreună cu laptele la cină este util să folosiți alte produse lactate - de exemplu, iaurt sau brânză.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: