Tactica pierderii in greutate. Tehnici de bază
- Creșterea numărului de mese la 3-4. Un număr mic de mese contribuie la supraalimentarea și acumularea de grăsimi. De fapt, cu o dietă normală, este de dorit să mănânci și mai mult, de 4-5 ori pe zi. Dar cu dieta taie (caloric), acest lucru este dificil. Prin urmare, vom fi aproape ca toți oamenii obișnuiți, de 3-4 ori pe zi.
- Mesele nu trebuie să difere foarte mult în ceea ce privește conținutul caloric. Acest lucru înseamnă că nu puteți să scăpați în greutate, aproape că vă lipsiți de micul dejun și de masă, venind la cină. De fapt, acest tip de mâncare este cea mai scurtă cale spre excesul de greutate.
- În nici un caz nu puteți folosi mai mult de 90 de gr. Pentru o masă. hidrati de carbon. Și, deși un exces mic nu va avea un efect semnificativ asupra formării straturilor grase, totuși, trebuie să respectați această regulă. Despre el este aproape niciodată menționat, dar ficatul nostru la un moment nu poate deține mai mult de 90-100 de grame. glicogen (se formează în ficat din glucoză, iar glucoza este produsul final al degradării carbohidraților).
- Înlăturați complet din dieta zahăr, ciocolată (chiar amar) și orice dulce. Astfel, vom reduce dieta obișnuită la un număr mare de calorii. La urma urmei, zaharul este un carbohidrat pur (peste 99 de grame de carbohidrati la 100 g de produs). Dacă întrerupeți să beți ceai și alte băuturi cu zahăr, va fi foarte benefic pentru figura și stratul de grăsime. Zaharul este așa-numitul. Rapid carbohidrat, care crește rapid nivelul de glucoză din sânge și promovează eliberarea rapidă a insulinei. Insulina, la rândul său, încearcă să reducă nivelul zahărului din sânge cât mai repede posibil. Ca urmare, vreau să mănânc din nou. Dar, la urma urmei, obținut cu zahăr (și alimente dulci), glucoza (citită: energie) nu a fost încă cheltuită! Și mai există încă, la fel de devreme, dar există o dorință. Mâncăm și obținem o greutate în plus. Renunță la dulce (cel puțin pentru cea mai mare parte), iar acest lucru va avea un efect benefic asupra aspectului.
- Cel mai important lucru! Este necesar să se mănânce bine și, în același timp, să rămână în limitele conținutului caloric redus la 1000-1500 kilocalorii. În general, pentru a spune adevărul, o dietă de 1000 kcal pentru mine este puțin foame. Dar undeva 1200 kcal - exact așa. Și 1500 kcal este deja destul de confortabil pentru majoritatea oamenilor. Și chiar și cu o dietă de 1500 de calorii, veți pierde, fără îndoială, în fiecare zi. ZIUAȚI CÂȘTIUNEA VĂ TRIMAȚI O GREUTATE LIDĂ ÎN REDUCERE ÎN 1500 KCAL! Conform calculelor medii, o astfel de dietă o zi va putea pierde mai mult de 100 de grame. grăsime, grăsime pură (mai precis -107 gr.). O greutate mai mică va dispărea datorită țesutului muscular. Ca rezultat, minus aproximativ 140 de grame. greutate pentru o zi. În 10 zile - minus aproape 1,5 kg. Pentru o lună - minus 4,5 kg. Doar prin schimbarea dietei și reducerea conținutului de calorii la 1500 kcal. Numără cât de mult poți pierde în câteva luni.
- De îndată ce atingeți greutatea dorită (asigurați-vă că ați ajuns, dacă prezentați o anumită severitate și puteți reduce disiparea în dietă), mergeți la regimul DREAPTA. Nu pe obișnuit, ci pe o dietă de aproximativ 2500 kcal. În acest caz, kilogramele pierdute nu se vor întoarce.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: