De unde a venit? Cum să supraviețuiți schimbării de fusuri orare
De la iarnă la vară
După zbor, vă simțiți obosiți și rupți, sunteți deranjați de somn, dispare apetitul? Cel mai probabil, ați devenit o victimă a desincronozei (sau dzhetlag) - o nepotrivire între bioritmurile noastre interne (ceasuri biologice) cauzate de un zbor lung.
În același timp, aproximativ două treimi dintre persoanele cu dificultate transferă zborurile în direcția spre est și o treime din aceeași complexitate determină drumul spre vest.
Anterior se credea că zborurile de-a lungul meridianului nu deranjează ritmul ceasului biologic. Cu toate acestea, studii medicale recente au arătat că acest lucru este departe de a fi cazul. Zbor de la emisfera nordică spre sud, de la iarnă la vară sau invers, pentru organism - un stres real și destul de dureros.
Este aproape imposibil să nu simțiți eșecul unui ceas biologic. Desynchronoza are o simptomatologie bogată: de la slăbiciune incomprehensibilă, modificări ale dispoziției, tulburări de somn și apetit la agravarea veziculelor vechi și apariția unor noi. Cel mai mult din acest eșec suferă pacienți cu pneumonie, astm bronșic, aritmii cardiace, ulcer hipertensiv și peptic.
Cele mai multe fusuri orare pe care o persoană le traversează, cu atât este mai dificilă. Pentru a se adapta diferenței de timp, corpul durează cel puțin 3 săptămâni. Și la fel de mult să se adapteze la ritmul precedent la revenirea înapoi.
Și totuși, călătorii avid pot să-și amelioreze soarta. Principalul lucru este să vă pregătiți bine pentru viitoarea călătorie. În plus, astăzi există o mulțime de tehnici speciale care permit unei persoane să lucreze pe deplin și să se odihnească, indiferent de câte fusuri de timp va trebui să treacă.
Înainte de a zbura, încercați să aflați la ce oră veți ajunge la destinație. Acest lucru va ajuta la planificarea regimului cu o zi înainte de zbor, în timpul și în prima zi după. Este mai bine să organizați o călătorie astfel încât să ajungeți la destinație seara (atunci veți adormi în curând la hotel).
Dacă aveți un zbor peste noapte într-un avion, încercați să nu dormiți în ziua plecării, ajungeți la aeroport obosit și obosit - deci este mai probabil să adormiți în timpul zborului. Această regulă aderă sportivii care se deplasează la campionate străine. În primul rând, sportivul este dus în fața locului în prealabil, astfel încât să se poată adapta schimbării de timp. În cazul în care se deplasează dinspre est spre vest, ei încearcă să zboare în zborul de dimineață. În acest caz, atletul nu are voie să doarmă în zbor, numind tonic după 1-1,5 ore după plecare. Numai în seara de la ora locală campionul este lăsat să se scufunde în brațele lui Morpheus.
Când zboară de la vest la est, zborul este organizat în orele de seară și se depun toate eforturile pentru a se asigura că atletul se poate relaxa pe deplin în timpul zborului. Chiar prescrie pastile slabe de dormit. Și în primele două-trei zile după sosire, jucătorii sunt prescris tonic de lumină, cum ar fi tinctura de ginseng, un extract de Eleutherococcus.
Cu toate acestea, pentru o adaptare completă a organismului cu schimbarea fusurilor orare, este nevoie de un anumit timp. Se crede că dacă un călător traversează o zonă orară pe un avion, va dura o zi pentru a se adapta noului regim, două fusuri orare - 2 zile. Și așa mai departe.
Una dintre cele mai ușoare căi de a face față simptomelor jet lag este fototerapia (expunerea la lumina albă strălucitoare). Dacă seara, în ajunul călătoriei, petreceți o jumătate de oră înainte de o lampă specială, veți fi mult mai ușor să efectuați aclimatizarea orară.
Preparatele de melatonină, care normalizează toate procesele biologice din organism, inclusiv cel principal - ciclul "somn-trezire", vă vor ajuta să reglați regimul somnului. Acestea se recomandă să fie luate înainte de culcare în ajunul plecării și apoi să luați 1 comprimat înainte de culcare pentru câteva zile deja în noul fus orar.
Adaptarea corpului la condițiile externe va fi mult mai rapidă dacă în noul fus orar veți observa regimul local al zilei. După prima noapte în noul loc, încercați să vă treziți la micul dejun. Zi, în timpul zilei, plimbați mai mult și rămâneți la soare. Lumina naturală a soarelui va ajuta corpul să intre în noul regim. Seara, evitați să luminați pentru a vă normaliza somnul de noapte.
Articole similare
-
Cum de a supraviețui schimbarea de fusuri orare incendiare idei de turism
-
Cum să supraviețuiți schimbării de fusuri orare, o viață sănătoasă, sănătate, argumente și fapte
Trimiteți-le prietenilor: