Cum să supraviețuiți schimbării de fusuri orare
Anual peste 1 miliard de persoane călătoresc cu avionul. În următoarele decenii, această cifră se poate dubla, precum și numărul celor pentru care astfel de călătorii nu este deloc distractivă. Mai ales dacă zboară cu schimbarea fusurilor orare.
De la iarnă la vară
După zbor, vă simțiți obosiți și rupți, sunteți deranjați de somn, dispare apetitul? Cel mai probabil, ați devenit o victimă a desincrozei (sau dzhetlag) - o nepotrivire între bioritmii noștri interni (ceasuri biologice) cauzate de un zbor lung.
În același timp, aproximativ două treimi dintre persoanele cu dificultate transferă zborurile în direcția spre est și o treime din aceeași complexitate determină drumul spre vest.
Anterior se credea că zborurile de-a lungul meridianului nu deranjează ritmul ceasului biologic. Cu toate acestea, studii medicale recente au arătat că acest lucru este departe de a fi cazul. Zbor de la emisfera nordică spre sud, de la iarnă la vară sau invers, pentru organism - un stres real și destul de dureros.
Este aproape imposibil să nu simțiți eșecul unui ceas biologic. În desynchronosis simptome bogate de la un punct slab de neînțeles, modificări ale dispoziției, tulburări ale somnului și apetitului, înainte de escaladarea răni vechi și noi. Cele mai multe dintre acești pacienți suferă de insuficiență inflamație a plămânilor, astm, aritmii cardiace, hipertensiune arterială și boala ulcer peptic.
Cele mai multe fusuri orare pe care o persoană le traversează, cu atât este mai dificilă. Pentru a se adapta diferenței de timp, corpul durează cel puțin 3 săptămâni. Și la fel de mult să se adapteze la ritmul precedent la revenirea înapoi.
Și totuși, călătorii avid pot să-și amelioreze soarta. Principalul lucru este să vă pregătiți bine pentru viitoarea călătorie. În plus, astăzi există o mulțime de tehnici speciale care permit unei persoane să lucreze pe deplin și să se odihnească, indiferent de câte fusuri de timp va trebui să treacă.
Înainte de a zbura, încercați să aflați la ce oră veți ajunge la destinație. Acest lucru va ajuta la planificarea regimului cu o zi înainte de zbor, în timpul și în prima zi după. Este mai bine să organizați o călătorie astfel încât să ajungeți la destinație seara (atunci veți adormi în curând în hotel).
Dacă aveți un zbor peste noapte într-un avion, încercați să nu dormiți în ziua plecării, ajungeți la aeroport obosit și obosit - deci este mai probabil să adormiți în timpul zborului. Această regulă aderă sportivii care se deplasează la campionate străine. În primul rând, sportivul este dus în fața locului în avans, astfel încât să se poată adapta schimbării de timp. Dacă vă mutați de la est la vest încearcă să scoată un zbor de dimineata. În acest caz, atletul nu are voie să doarmă în zbor, numind tonic după 1-1,5 ore după plecare. Numai seara, la ora locală, campionului i se permite să se scufunde în brațele lui Morpheus.
Atunci când un zbor de la vest la est, organizat de zbor în orele de seară și să facă toate eforturile pe care sportivul ar putea avea o perioadă de odihnă în timpul zborului. Chiar și prescrie pastile slabe de dormit. Și, în primele două sau trei zile după sosirea jucătorilor desemnează Tonice ușoare, cum ar fi tinctura de ginseng, extract de ginseng siberian.
Cu toate acestea, pentru adaptarea completă a corpului atunci când schimbarea fusurilor de timp va avea nevoie de încă o anumită perioadă de timp. Se crede că dacă un călător traversează o zonă orară pe un avion, va dura o zi pentru a se adapta noului regim, două fusuri orare - 2 zile. Și așa mai departe.
Una dintre cele mai ușoare căi de a face față simptomelor jet lag este fototerapia (expunerea la lumina albă strălucitoare). Dacă în ajunul călătoriei sunteți
petreceți o jumătate de oră înainte de o lampă specială, aclimatizarea pe oră pe care o purtați mult mai ușor.
Preparatele de melatonină, care normalizează toate procesele biologice din organism, inclusiv cel principal - ciclul "somn-trezire", vă vor ajuta să reglați regimul somnului. Se recomandă să le luați înainte de culcare în ajunul plecării și apoi să luați 1 comprimat înainte de culcare pentru câteva zile deja în noul fus orar.
Adaptarea corpului la condițiile externe va fi mult mai rapidă dacă în noul fus orar veți observa regimul local al zilei. După prima noapte în noul loc, încercați să vă treziți la micul dejun. Zi, în timpul zilei, plimbați mai mult și rămâneți la soare. Lumina naturală a soarelui va ajuta corpul să intre în noul regim. Seara, evitați să luminați pentru a vă normaliza somnul de noapte.
Articole similare
-
Cum să supraviețuiți schimbării de fusuri orare, o viață sănătoasă, sănătate, argumente și fapte
-
Unde e eșecul de a supraviețui schimbării fusurilor orare - societății
Trimiteți-le prietenilor: