Călătorii care zboară pe distanțe lungi odată cu schimbarea fusurilor orare, stare familială neplăcută a corpului, se luptă să se adapteze la noul moment al zilei. Această nepotrivire a bioritmului unei persoane cu un ritm zilnic, cauzată de schimbarea rapidă a fusurilor orare în timpul unui zbor pe un avion, se numește dzhetlag. Acest sindrom conduce la diferite întreruperi, tulburări de somn, oboseală, iritabilitate, stres etc. Să încercăm să ne dăm seama ...
1.A se vedea zborurile, cu sosirea la destinația finală în după-amiaza. Corpul va avea timp să se adapteze puțin. Retina ochiului va detecta o scădere a orelor de zi, ceea ce vă va ajuta să vă reglați ceasul biologic și veți semnala sistemului nervos să vă ajute să vă odihniți.
2. Încercați să vă antrenați înainte de zbor pentru a trăi într-o altă fus orar - să vă culcați mai devreme sau să vă treziți în funcție de situația în care vă aflați în spatele sau înainte de bioritm la sosire. Deci, organismul va transfera cu ușurință schimbarea regimului.
3. În timpul zborului, renunțați la alcool și cafea, dar nu la apă gazoasă, dimpotrivă - beți în cantități nelimitate. Dacă zburați spre vest - încercați să vă deplasați mai mult în avion, să mergeți în cabină, să faceți exerciții. Dacă zburați spre est - este mai bine să dormiți. Rețineți că zborurile spre est de către corp sunt transportate mai rău decât spre vest, așa că, dacă este posibil - după întoarcerea acasă, este mai bine să vă odihniți după un zbor pentru câteva zile.
5. În produsele alimentare preferați alimentele ușoare - mâncați mai multe fructe, în special fructele citrice.
6. Dacă suferiți de insomnie, nu vă grăbiți să luați pastile de dormit. Aceste medicamente blochează faza de somn rapid, care este foarte dăunător corpului și chiar și după trezire, corpul se va simți încă lent și rupt. Dacă nu puteți dormi - este mai bine să utilizați remedia veche bună - tinctură de valerian. Doar nu beți și respirați perechi de bule. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că inhalarea tincturii valerianilor este de douăzeci de ori mai rapidă și mai eficientă decît să ia picăturile spre interior.
7. Unii participanți frecvent recomandă luarea de medicamente melatonină, un hormon de somn care reglează ritmul circadian al corpului și îi permite să se reorganizeze la un nou regim mai rapid și fără durere. Dar nu abuzați de acest remediu și, înainte de a utiliza în mod necesar, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
Se crede că o persoană pentru adaptarea completă la noul fus orar este necesară de la două zile la două săptămâni, în funcție de numărul de centuri traversate, de vârstă și de caracteristicile corpului. Și, deși impactul negativ asupra corpului cu schimbarea fusurilor orare nu poate fi evitat oricum - este posibil să se minimizeze diferite eșecuri, este suficient doar pentru a se pregăti corespunzător pentru acest lucru.
Articole similare
-
Cum de a supraviețui schimbarea de fusuri orare incendiare idei de turism
-
Cum să supraviețuiți schimbării de fusuri orare, o viață sănătoasă, sănătate, argumente și fapte
Trimiteți-le prietenilor: