Fiecare călător, traversează încă o dată mai multe zone de timp, familiarizați cu problema adaptării la noul regim de somn si de veghe. Indispozitie manifestat ca oboseală generală, confuzie și tulburări de memorie și captează toate la fel - și cei care au de multe ori să zboare de la o țară la alta, care traversează mai multe zone de timp, iar cei care doar ocazional ales să se odihnească în locul unui alt fus orar. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp nu se poate trece peste ea, după un zbor lung de aer, executați riscul unei părți semnificative de vacanță să-și petreacă nu este în cea mai bună stare. Corpul va fi oprit urmând bioritm obișnuit, care este deosebit de incomod dacă sunteți în acest moment face un raport sau vizitare a obiectivelor turistice.
Cauzele dzhetlagului
Sindromul dzhetlag este asociat cu activitatea sistemului nervos superior. Centrele creierului de somn și de veghe sunt activate alternativ, reglează metabolismul, sistemul digestiv și cardiovascular și, de asemenea, afectează starea psihologică și starea de spirit în general. Când se schimbă fusul orar, organismul nu are timp să se reconstruiască rapid, sincronizarea poate dura mai multe zile (cu un număr mediu de zile egal cu numărul de fusuri orare încrucișate). De asemenea, există un eșec hormonal datorită unei modificări a modului de producere a serotoninei (hormon de veghe) și a melatoninei (un hormon de somn).
Cum să preveniți jestlagul
Funcționarea fiecărui organism are propriile sale caracteristici, dar există câteva sfaturi generale pentru toată lumea care vă vor ajuta să vă adaptați rapid la noul fus orar în cel mai bun mod pentru dumneavoastră.
- Produsele din carne vă vor ajuta să nu adormiți dacă zburați spre vest și alimente bogate în carbohidrați vă vor ajuta să adormiți dacă zburați spre est.
- Este necesar să se limiteze sau să se elimine complet consumul de alcool înainte și în timpul zborului, deoarece alcoolul provoacă în multe feluri jestlag și consecințele acestuia.
- Aranjați zilele de descărcare înainte de călătorie și în primele zile într-un loc nou - astfel încât organismul să își poată mobiliza activ resursele pentru reorganizarea metabolismului și să evitați posibilele probleme legate de digestie.
- Transferați ceasul la ora locală, pentru a nu deveni confuz și pentru a nu orienta creierul automat la modul de funcționare anterior.
- În timpul zborului încercați să vă adaptați la condițiile locului în care zburați, deja în avion care începe să trăiască (mâncați și dormiți) la ora locală.
Cum să ajuți organismul să facă față jetlagului
De obicei, sfaturi sunt reduse la formarea organismului pentru câteva zile înainte de călătorie. De exemplu, schimbați artificial somnul - mergeți la culcare și ridicați-vă ca și cum ați trăi deja într-un loc nou. Sau schimbați iluminatul acasă - dezactivați sau creșteți intensitatea. Cu toate acestea, dacă mai trăiți în programul dvs. normal înainte de a merge într-o călătorie, mergeți la muncă și faceți alte lucruri, poate fi mai stresantă pentru dvs. decât jestlag la locul de odihnă.
călătorii cu experiență sfătuiți să recurgă la preparate speciale, de exemplu, care conțin melatonina ( „melaxen“). Preparate homeopatice Ei bine dovedit, pe bază de plante, acestea sunt numite - NoJetLag. Cu toate acestea, ține cont de faptul că în prima zi pe site-ul unui nou fus orar, corpul se oprește la culcare, după o jumătate de oră după ce a luat remediul homeopatic și să doarmă la fel de mult ca și el nevoie pentru a reinstala jet lag (cel puțin 10-12 ore). Dar atunci sănătatea dumneavoastră nu vă va provoca probleme.
Pentru a monitoriza starea dvs. și a construi modul corect, vi se recomandă să utilizați gadgeturi electronice, de exemplu, aplicațiile JetLagApp sau Entrain. După încărcarea datelor necesare, veți obține un somn, o mâncare și o activitate optimă pentru o sincronizare rapidă a corpului și a noului fus orar.
Articole similare
-
Cum de a supraviețui schimbarea de fusuri orare incendiare idei de turism
-
Cum să supraviețuiți schimbării de fusuri orare, o viață sănătoasă, sănătate, argumente și fapte
Trimiteți-le prietenilor: