Pantofi de alergare

Pantofi de rulare [editați]

Cel mai important lucru din costum este încălțămintea. Bineînțeles, este frumos să mergi desculți pe iarbă joasă, dar există locuri mai puține și mai puține unde puteți alerga fără pantofi fără a risca să urcați pe șarpe. Coperta pistelor specializate nu este de asemenea potrivita pentru rularea descultei - nu are o structura buna si se incalzeste foarte mult in timpul verii.

Pentru rulare există încălțăminte specializate și încălțăminte pentru uz general. Încălțăminte specializată - șuruburi și maratone - este destinată pentru performanțe la concursuri.

• Shipovki - pantofi ușori de alergare cu vârfuri la picior.

În funcție de locația și specializarea diferitelor știfturi pe talpa - un salt modele crampoane aranjate chiar și pe un toc, un sprint - mai aproape de deget de la picior (pentru otolkivaniya de pe pista în timpul accelerării).

Pentru mulți sportivi renumiți, pantofii competitivi sunt cusute la comandă în funcție de cerințele individuale - cel mai rapid bărbat de pe planetă, Usain Bolt, a jucat la Jocurile Olimpice de la Beijing în singurele vârfuri de aur din lume.

• Maratone - adidași ușoare pentru performanțe la concursuri pe pistă. Talpa maratonului este mai subțire decât cea a adidaților de antrenament, mărind astfel aderența la acoperire, dar, în același timp, crește riscul de rănire. Din acest motiv, pentru cursele competitive de o singură dată, maratonii sunt potriviți cât mai mult posibil, dar pentru formare - nu.

Rularea începe cel mai adesea la o vârstă fragedă, schimbând pentru carieră nu o pereche de vârfuri și dezvăluind preferințele lor în pantofi.

În același timp, aceștia respectă aceleași reguli ca atunci când aleg adidași obișnuiți de antrenament. Cea mai ușoară modalitate este să încerci pe perechea preferată din magazin, să mergi prin el în sala de tranzacționare, să stai pe degete, să stai jos, să te joci pe picior. În cazul în care acest lucru nu se simte nici un disconfort - puteți cumpăra cu o abordare atât de simplă, pot exista probleme în funcționare și traume la nivelul piciorului.

Dacă vă apropiați mai mult de alegerea adidaților, pentru început, decideți ce acoperire să faceți. Acoperirile rigide - asfalt și beton - vor șterge talpa adidaților mult mai repede decât pista de cauciuc sau sol.

Mulți producători indică pentru care drumuri modelul respectiv este destinat. Tu poți determina acest lucru prin densitatea cauciucului pe talpă și pe modelul benzii de rulare. Cu cât protectorul din cauciuc și cel mai strâns este mai slăbit, cu atât talpa mai repede pe o suprafață tare.

Există opinia că cele mai bune adidași sunt din piele. În prezent, există materiale sintetice mai ușoare bazate pe nailon, cu proprietăți mai bune, deci această opinie nu este adevărată. De exemplu, marca Gore Tex înseamnă că adidașii sunt impermeabili. Firmele de sport produc adidași pentru persoanele cu pronace în picioare diferite.

Pronation este rotirea membrelor în jurul axei lor lungi, astfel încât suprafața frontală să fie îndreptată spre linia mediană a corpului.

Pronarea poate fi excesivă, normală și inadecvată. Pentru a vă determina pronatia, trebuie să efectuați un "test umed" - să lăsați piciorul umed pe o foaie de hârtie și să priviți amprenta.

• (. Figura a) în pronație normală care rulează un pas începe cu călcâiul, apoi oprire se rotește cu aproximativ 15% în interior și atinge suprafață finisată - repulsie naturală a piciorului și degetele de la deformarea piciorului asigură o distribuție optimă a sarcinii a impactului piciorului pe suprafață.

• Când gipopronatsii (fig. B) oprește rotirea la pas este mai mică de 15%, deci supraîncărcat partea externă: o zonă mai mică de contact a piciorului cu suprafața duce la o creștere a presiunii asupra mușchilor piciorului, o forță izbitoare mare asupra călcâiului și în lucru repulsie practic degetul mic și inel deget.

• Cu hiperpredicația (figura C), piciorul se flexează în interior cu mai mult de 15%, iar sarcina principală din repulsie cade pe degetul mare și arătătorul. Hiperpneumonia este cauzată de probleme ale piciorului și gleznei cu stabilizarea corpului.

Adidații moderni cu diferite tipuri de pronacie compensează dezavantajele pronării piciorului. Dacă nu vă acordați atenție acestui fapt, puteți obține leziuni grave la călcâie, cu hipoproducție și răniți cu degetul mare cu hiperpredică, cea mai mare parte a energiei va merge pentru a stabiliza poziția corpului la pas. Dacă cumpărați adidași cu pronace necorespunzătoare, alergatul se va simți disconfort.

Pentru fiecare tip de pronacie, există anumite tipuri de adidași, informații despre tipul respectiv sunt indicate pe cutie.

Amortizând neutru este potrivit pentru alergători cu pronație neutru, pantofi de control al stabilității - persoane cu pronatie excesivă și pantofi capitonat - sportivi gipopronatsiey.

Pantofii de specialitate (în funcție de tipul de acoperire, greutatea alergătorului și intensitatea antrenamentului) sunt indicate pe eticheta casetei, vânzătorii responsabili transferă aceste informații pe eticheta de preț.

Toate recomandările listate pentru selecția adidaților sunt pentru pantofi, care sunt oferite de branduri de renume. Cumpărarea de pantofi de alergat de pe piață, multe sunt ghidate de un singur indicator - un preț scăzut. Cu toate acestea, această abordare este incorectă: este mai bine să economisiți pe haine pentru a alerga decât pe încălțăminte. Citește mai mult: Cele mai bune pantofi de alergat

Recomandările lui Jack Daniels [modifică]

Există o concepție greșită populară că bricheta pantofilor, cu atât este mai economic să alergi. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Eficacitatea pantofilor de alergat depinde de greutatea pantofilor și de designul acestuia. În plus, stilul individual de rulare poate influența foarte mult alegerea încălțămintei. Un rol este jucat atât de lungimea și frecvența pașilor, cât și de caracteristicile piciorului care ating terenul și de caracteristicile acoperirii. Nu există nici un pantof care să se potrivească tuturor și în toate situațiile.

Economia de rulare este, de asemenea, influențată de materialele din care este fabricată încălțămintea. Încălțămintea foarte ușoară, cu proprietăți slabe de amortizare, poate costa alergătorului prea mult din punct de vedere al sănătății și rezultatelor. În primul rând, aceasta se referă la alergătorii care, atunci când rulează, ating mai întâi solul cu un călcâi, mai ales pe suprafețe dure, cum ar fi pe o autostradă.

Rularea cu desculț este foarte periculoasă pentru aproape orice alergător pe o suprafață tare (sau pe un treadmill), dar pe o acoperire sintetică adecvată poate fi foarte eficientă. Poate că rularea desculțului pe o acoperire adecvată poate da cele mai bune rezultate sportive - deoarece greutatea pantofilor va fi zero, iar proprietățile de amortizare ale acoperirii vor face o amortizare inutilă creată de talpa pantofului.

Pantofi de antrenament și de curse

În ceea ce privește faptul că o parte din instruire ar trebui să se desfășoare în pantofi de curse, sunt convins de două motive.

1. Fiecare tip de pantofi are un set propriu de caracteristici, iar pentru a obține un impact maxim, ar trebui să utilizați pantofi de curse și în antrenament.
2. Fiecare tip de încălțăminte are propriile caracteristici mecanice și ar trebui să vă obișnuiți cu pantofii de curse chiar și în timpul antrenamentului, pentru a nu vă confrunta cu probleme serioase în competiție.

Este imposibil de enumerat câte leziuni au fost înregistrate la concursuri, datorită faptului că sportivii au încercat să scape în noile pantofi! Pantofii noi stau și lucrează diferit decât pantofii de antrenament. Dacă nu ai purtat niciodată pantofi de curse în timpul antrenamentelor - atunci nu ai alergat niciodată la un ritm de curse. La concursul pentru tine nu ar trebui să existe nimic neobișnuit și acest lucru se aplică în primul rând pantofilor, impactul cărora poate fi imprevizibil asupra economiei de funcționare și tehnică. Desigur, atunci când găsiți un model care vă convine perfect, va fi foarte rezonabil să cumpărați oa doua pereche. În plus, orice pantofi de curse trebuie să fie purtați înainte de competiție.

Spine și adaptări ortopedice [modifică]

Există opinii diferite cu privire la necesitatea de a se adapta ortopedice în timpul competiției și dacă este necesar să se utilizeze spikes în cursele de lungă distanță. Cu o bună aderență (care este asigurată de suprafața de rulare și de materialul tălpii încălțămintei), tălpile cu spumă nu sunt mai economice decât tălpile fără picior, cu condiția să aibă aceeași greutate a pantofilor și caracteristicile sale de amortizare. Cu alte cuvinte, nu este adevărat că vârfurile te vor ajuta să conduci o distanță lungă, cum ar fi 5000 sau 10.000 de metri, mai repede. Desigur, pe o suprafață alunecoasă, așa cum se întâmplă adesea în timpul unei cruci sau pe un stadion umed, spinii oferă un avantaj.

Problema, în acest fel, "se reduce la găsirea de încălțăminte neshopovannuyu, bine așezate pe picior și având aceleași caracteristici biomecanice ca și în cazul elasticității și deprecierii. Deoarece în ceea ce privește costurile de energie pentru distanțe lungi, aceste tipuri de încălțăminte sunt egale, atleții ar trebui să poarte pantofi care sunt cei mai confortabili și cel în care se simt cel mai încrezători. Dacă trebuie să mergeți pe căi plate în spații închise, este mai bine să nu purtați spini, deoarece pe colțuri cu o rază mică pot provoca instabilitate.

Mulți alergători sunt îngrijorați de adaptarea ortopedică în timpul competiției. Deoarece funcția lor este de a îmbunătăți biomecanica dvs., trebuie să comparați costurile de a purta greutate în plus cu beneficiile de funcționare cu o mai bună mecanică. Pentru unii alergători, utilizarea aparatelor ortopedice îmbunătățește eficiența utilizării oxigenului, iar în unele se agravează. Dar, în medie, acest lucru se dovedește a fi benefic. Desigur, există diferite tipuri de astfel de dispozitive. Dacă vă simțiți mai bine, alergând fără aparate ortopedice, v-aș sfătui să clarificați cu medicul dumneavoastră dacă vor exista consecințe ale participării la concursuri fără ele. Dacă le permite să nu le folosească, asigurați-vă că practicați fără ele înainte de competiție.

Încălțăminte pentru circulație pe distanțe lungi [modifică]

"Clienții mei preferați încep maratonii, nu au stereotipuri stabilite", spune John Fabro, proprietar al flotei Fleet Feet Sports din New Jersey. John însuși este un maratonist experimentat, iar magazinul său este o adevărată Mecca pentru alergători. Timp de douăzeci de ani, Fabro a ajutat la echiparea a mii de alergători de maraton.

Fabro, care cunoaște bine afacerea sa, îi sfătuiește pe cumpărători să abordeze cu atenție problema echipamentului, în special atunci când aleg pantofi. Producătorii fac totul pentru a-și îmbunătăți în mod constant produsele. Modelul care vă place, poate fi actualizat în șase luni. Cu toate acestea, noua sa versiune nu se potrivește întotdeauna atât cu modelul sezonului trecut. În general, trebuie să fim pregătiți pentru faptul că o pereche potrivită va trebui să fie selectată pentru o perioadă destul de lungă.

Fabro este convins că un vânzător bun nu trebuie doar să vă ceară dimensiunea și apoi să aducă o duzină de perechi de a alege. El a dezvoltat un întreg sistem de servicii pentru clienți, în care dialogul dintre vânzător și cumpărător este central. Conversația clarifică aspecte precum: care este scopul pantofilor; care este suprafața drumului pe care să conduceți; dacă există o preferință pentru orice model special, și așa mai departe. n. Febro susține că fiecare al patrulea client este probleme cu răspunsurile și arată o mare îngrijorare cu privire la incompetența lor.

Bazându-mă pe propria experiență de funcționare, știu de ce am nevoie. Cineva poate, pe baza experienței lor, recomanda-mi un pantof de funcționare mare, care este perfect pentru el (ea), dar nu este un fapt, asigurați-vă că pentru a transporta pantofi în formare înainte de concurs. Nu uitați să încercați alte echipamente competitive, în special șosetele pe care acest model le va potrivi. În plus, toată lumea are preferințe personale. De multe ori mi se cere să-ți dau sfaturi cu privire la ce pantofi sunt mai bune. Întotdeauna vă recomand să vizitați un magazin specializat în care specialiștii, ținând cont de caracteristicile individuale antropometrice, vor selecta cea mai bună opțiune (pentru dvs.).

Nu stați pe modele frumoase. În primul rând aveți nevoie de pantofi confortabili și poate părea complet inconștient. Fabro crede: adidașii nu ar trebui să cauzeze probleme. Alergătorul nu ar trebui să se gândească la ele deloc până când tălpile sunt șterse. Există mai multe recomandări pentru Fabro însuși în acest sens.

Adu-ți pantofii vechi la magazin. Acest lucru este valabil pentru adidașii în care ați alergat sau ați mers. Pantofii purtați cu urme caracteristice de deformare vor spune vânzătorului multe detalii importante despre care nu știți și care vor ajuta la alegerea corectă. Ar trebui să faceți acest lucru și atunci când alegeți ciorapi.

Încercați pe încălțăminte cu șosete de rulare. O mare importanță în alegerea pantofilor au șosete de rulare. Dacă ele sunt groase, atunci pot adăuga jumătate din dimensiune.

Măsurați corect piciorul. Fabro folosește un metru clasic de picior metalic, familiar pentru toată lumea din copilărie. Acesta este un dispozitiv Brannock. În primul rând, piciorul este măsurat în stare liber livrată, apoi sub greutatea propriei greutăți pentru a determina cum funcționează arcul. Această măsurătoare ajută la o mai bună determinare a dimensiunii și a caracterului complet al pantofilor.

Un vânzător experimentat, văzând figura, picioarele, picioarele, vă poate spune foarte mult. Dacă este necesar, vă va cere să mergeți să vedeți cum ați pus picioarele pe suport. În unele magazine, în acest scop, există simulatoare de alergare. Vânzătorul vă poate cere să ieșiți chiar și să observați caracteristicile tehnice și antropometrice ale cursei. Toate acestea vă ajută să alegeți pantofii potriviți.

Alegeți pantofii care susțin picioarele. Pantofii pe care îi alegeți ar trebui să creeze un sentiment de naturalitate. Piciorul într-un pantof sport confortabil, săli de conferință și sprijin, se deplasează liber de la călcâi până-n picioare și efectuează repulsie ulterioară fără să alunece, fără a devia și fără dureri de impact cu pavaj, care pot fi pietre, fisuri, denivelări și alte obstacole și dezavantaje.

Încercați să comparați cel puțin două sau trei perechi de pantofi. Când veniți la magazin, veți avea ocazia să încercați mai multe perechi de pantofi. Este foarte dificil să alegeți singura pereche care vă convine cel mai bine. Prin urmare, chiar dacă ți-a plăcut prima pereche, continuă să încerci alte modele, astfel încât să fie ceva de comparat.

Nu cumpărați pantofi strânși. Fabro consideră că cumpărarea de pantofi de alergat fără consiliere profesională este o mare greșeală. Adesea, adidașii atunci când sunt testați în "condiții de luptă" sunt mici, deoarece cu o lungă durată mărimea piciorului crește. Pantofii bine selectați ar trebui să aibă spațiu liber în picioare. Cel mai lung picior (apropo, acest lucru nu este întotdeauna degetul mare) nu trebuie să se odihnească de nimic. Ar trebui să existe o distanță de aproximativ jumătate din grosimea degetului mare. Din păcate, fiecare fabricant de astăzi are propriile standarde de dimensiune. Uita ce mărime de pantofi casual purtați. Pantofii sport ar trebui să fie ales numai prin montare.

Cumpărați două perechi de pantofi. În mod ideal, Fabro îi sfătuiește pe clienți să ruleze pentru o vreme în perechea de încălțăminte cumpărată, pentru a-și evalua argumentele pro și contra. Și fără să așteptați să fie șterse, cumpărați încă unul. Cu toate acestea, el recomandă să cumpărați un alt model, dar cu aceleași proprietăți ca și cel în care vă desfășurați. Apoi rulați la rând în ambele perechi. Va fi mai rău dacă purtați complet o pereche și numai după aceea veți intra în al doilea.

Nu schimbați. Pantofi mai scumpe, potrivit lui Fabro, nu întotdeauna o garanție a celor mai bune. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să salvați sănătatea. Căutați cea mai bună opțiune pentru dvs.

Alegeți branțul. Insoalele sunt produsul cel mai popular. Ele ajută la prevenirea rănilor tipice alergătorilor, cum ar fi întinderea ligamentului piciorului (fasciita plantară). Dacă există dovezi pentru utilizarea unui branț suplimentar, asigurați-vă că dimensiunea pantofului pe care îl achiziționați îl permite. Dacă nu vă simțiți confortabil cu încălțămintea cumpărată cu pantofii, acestea pot fi înlocuite cu mai puternice.

Schimbați pantofii în timp util. Pantofii de alergare își pierd proprietățile după ce ați rulat în ea 550-800 km. Dacă maratonul se apropie și pantofii sunt pe punctul de a-și epuiza resursele, este timpul să cumperi o pereche nouă și să fugi în ea pentru mai multe antrenamente.

Pantofi ușori. Începătorii nu ar trebui să ia în considerare opțiunea modelelor ușoare de pantofi de alergat. Maratoanele sunt încălțăminte exclusiv pentru alergătorii calificați.

Pantofi cu amortizare neutră. Astfel de pantofi sunt concepute pentru alergători cu picior puternic, cu o boltă mare, care oferă proprietăți bune de primăvară. Astfel de alergatori maraton nu au nevoie de pantofi cu depreciere grea.

Citiți și [editați]

Articole similare

• Cum să reparați nasul încălțămintei pentru copii - mame de țară

• Pantofi pentru ideile de fotografie ale clubului care se potrivesc

• Cum să întindeți pantofii din piele la instrucțiunile video de acasă

Trimiteți-le prietenilor: