Continuarea exercițiului: înclinați din nou cu o inhalare ascuțită a nasului și îndreptați din nou trunchiul, de această dată până la sfârșit. În timp ce se odihnește timp de 3-10 secunde, dar nu mai mult, în caz contrar, corpul se va "răci" și este necesară o "schimbare" continuă.
Dacă nu puteți 2, dar 4 înclinarea și respirația într-un rând, dacă nu este greu pentru dvs., urmați 4 înclinații la rând, cu odihnă ulterioare 3-10 secunde. Și așa pentru 10-20 de minute. Câte respirații le faceți în acest timp nu sunt esențiale. Este important să deveniți mai ușor să evitați necesitatea unui inhalator.
Se odihnește o oră sau două și, din nou, faceți un exercițiu "podchachayte" timp de 20 de minute pentru a consolida îmbunătățirea bunăstării.
Dacă este greu să stați și chiar mai greu să respirați, faceți exercițiul "Pump" în timp ce ședea. Stai drept, palma se odihnește pe genunchi, coboară ușor capul. Îndoiți ușor, îndoiți-vă brațele în coate (spate îndoite, umerii relaxați, capul coborât) și respirați puțin, la fel ca în exercițiul anterior. Imediat după aceasta, pe o expirație pasivă, ușor îndreptați-o, dar nu până la capăt (palmele sunt încă pe genunchi, brațele în coate ușor îndreptate). Apoi, din nou, aceeași pantă și o respirație ascuțită, zgomotoasă, audibilă întregului apartament. Din nou, pe expirația absolută pasivă, îndreptați-vă spatele. Opriți-vă și opriți-vă timp de 3-10 secunde.
Repetați astfel de exerciții "pante duble" cu odihnă ulterioară timp de 10-20 de minute. Faceți doar 2 înclinații la rând, nu mai mult, apoi odihniți. Câți în tot acest timp veți face pante - nu trebuie să numărați.
Dacă sunteți atât de greu să respirați, chiar și înclinându-vă înainte în poziția de ședere provoacă o creștere a dispnee, nu vă mișcați! Puneți o centură largă de piele ferm pe talie (nu pe șolduri, dar ușor mai mare). Poți să încingi o eșarfă lungă sau un prosop. Puneți centura nu este slăbită (astfel încât să nu stea), dar nu prea strânsă. Stați jos, înclinându-vă înainte. Capul este coborât liber (priviți la podea), coatele se află liber în genunchi, spatele este rotund. Dublu inspirați fără gură cu nasul, gândindu-vă că fiecare respirație scurtă pe care o trimiteți în spate, în partea inferioară a spatelui - la adâncimea maximă a plămânilor. Cu fiecare inhalare, lipiți nasul cu talia în talie (în prosop), simțiți-o. Imaginați-vă că nările tale, în jos, în spatele inferior - nu au avut timp să miroase, dar deja au tăiat talia în centură. Expirarea frunzelor după fiecare respirație este absolut pasivă.
Sniff cu nasul, ședinței fără a se deplasează timp de 10-20 de minute. În acest timp, de regulă, respirația devine mult mai ușoară. Odihniți o oră și jumătate și repetați același lucru.
Dacă te simți mai bine, poți să respiri în timp ce te apleci înainte, adică efectuați exercițiul de ședințe "Pompă", efectuând 2 respirații la rând, cu odihnă ulterioară 3-10 secunde după fiecare 2 înclinații-respirații. Cu o îmbunătățire suplimentară a bunăstării, puteți trece la exercițiul "Pump" în picioare timp de 10-20 de minute.
Opriți atacul astmului bronșic în astmul bronșic poate, de asemenea, să exercite "Îmbrățișați umerii" și exerciții "Turnul capului". Efectuați-le doar nevoie de ședințe!
La început, încercând să oprești atacul de sufocare, trebuie să faci un exercițiu "Pompa" timp de 10-20 de minute, așa cum este descris mai sus. Dacă în acest timp nu vă simțiți mai bine, începeți să faceți exercițiul de ședință "Îmbrățișați-vă umerii". Faceți un contract pentru 2 sau 4 (dar nu pentru 8) mișcări de respirație urmate de odihnă timp de 3-10 secunde. Executați exercițiul timp de 10-20 de minute. Dacă nu devine mai ușor, mergeți la exercițiul "Turns of the head" ședinței, făcând un contract de 2 sau 4 (dar nu 8) mișcări de respirație. Executați exercițiul timp de 10-20 de minute.
Dacă acest lucru nu a ajutat la stoparea asfixiării, boala dvs. este prea mult începută. Luați un inhalator sau luați un medicament, de exemplu o pastilă de eupilină. Dar acest lucru nu înseamnă că este imposibil să facem față bolii cu ajutorul exercițiilor noastre de respirație! Nu am putut opri atacul acum, asigurați-vă că încercați să îl eliminați data viitoare. Nu a mers astăzi - încercați mâine, a doua zi de mâine. Lupta cu boala! Încă o dată am să vă reamintesc cuvintele profesorului său: „În nevoie pentru a ataca boala, mai degrabă decât să se apere“ Asigurați-vă că pentru a veni o zi când utilizați gimnastica Strelnikova descuraja boala.
Încercarea de a opri atacul de sufocare nu începe gimnastica cu exercițiul "Turnurile capului" sau "Îmbrățișați-vă umerii". Faceți întotdeauna primul exercițiu "Pompă". "Pompa", "Îmbrățișați umerii", "Turnurile capului" - în această ordine este recomandat să faceți exerciții de respirație.
STATE ACUTA: POMPING DOUBLE TILES
Aceleași înclinări duble "swap" trebuie efectuate în următoarele cazuri:
otrăvire (pompare numai după spălarea stomacului).
Și rețineți: când condițiile care amenință viața necesită spitalizare urgentă!
CUM SĂ PREVENIȚI (METODA DE SHETININĂ)
În timpul tusei, suntem obișnuiți să ne acopere gura cu mâinile, ne întinzându-ne involuntar gâtul sau ne întoarcem de la noi, transformându-ne din nou gâturile într-o parte. Regulile decenței nu ne permit în sensul literal al cuvântului să strănutăm la alții, stropindu-le cu conținutul umed al nazofaringei noastre. Dar atenție la cei care tusesc și strănut de mult timp: majoritatea spun voci voce, plictisitoare, dureroase. De ce?
În timpul tusei, aerul împinge laringele și corzile vocale spre exterior. În acest caz, laringele se află într-o poziție incomodă pentru ea, corzile vocale sunt rănite, iar atunci când se aude, se produce lipsa de continuitate. Aceasta este cauza problemelor vocale.
Dacă simțiți că începe o tuse:
• coborâți rapid capul (priviți-vă picioarele);
• Plasați-vă mâinile pe abdomen, astfel încât fosa ombilicală să fie strict în mijlocul degetelor mijlocii;
• Relaxați-vă complet gâtul și în nici un caz nu-l întindeți în timpul tusei;
• Simultan cu o împingere a tusei, apăsați-vă pe stomac de sus în jos, ca și cum "tuse pe podea";
• Nu trageți și nu ridicați stomacul, nu-l deplasați din interior (simțiți presa abdominală) cu fiecare împingere a tusei.
Apăsarea palmelor pe stomac și tensiunea din interior ar trebui să se realizeze strict în același timp.
Diafragma este cel mai puternic mușchi al tuturor celor implicați în respirație și formarea sunetului. În timpul procedurii descrise mai sus, ea presează și, adică, scoate sputa din bronhii spre exterior. Când diafragma este energizată, se produce o presiune crescută în întreg arborele bronșic, iar sputa este mai ușor ruptă de pe pereții bronhiilor. Bronchi a eliminat complet mucusul în exces.
În nici un caz nu dreagă cu forța, nu încerca să „transforme pe dos“ sa scuipe un cheag de flegma aderă la peretele bronhiilor - poate izbucni o navă în gât, și apoi „zagremit“ în terapie intensivă. O persoană angajată în mod regulat în gimnastică Strelnikova, eventual complet eliminată din mucusul bronșic, crește capacitatea vitală a plămânilor și restabilește respirația nazală afectată. Aveți răbdare și vă rog să nu fiți leneși - încercați pentru voi înșivă!
Dacă aveți o rece și se îmbolnăvesc, sau pentru alte motive pentru început agravarea de bronșită sau astm, am recomanda pentru a efectua două exerciții în sala de gimnastica noastră - „pompă“ și „îmbrățișare umerii“, după cum urmează. Uitați-vă la ceas și faceți aceste exerciții câte unul: 32 exerciții de respirație, exerciții "Pompă", 32 de exerciții de inspirație "Îmbrățișați-vă umerii" - și astfel timp de 15-20 de minute.
Dacă sunteți bine pregătit și deja faceți gimnastică Strelnikova, atunci, desigur, faceți 32 respirații fără oprire, apoi întrerupeți de la 3 la 10 secunde și din nou 32 respirații.
Câte "treizeci" pe care le faci în 15-20 de minute - este necunoscut și nu trebuie să fie numărate. Este necesar să numărați (mental) "opt" în interiorul ciclului de 32 mișcări de respirație.
Dacă este greu să faci toate "treizeci" fără oprire, odihniți-vă timp de 3-10 secunde după fiecare 16 mișcări de respirație. Și dacă 16 mișcări de respirație fără oprire sunt grele, faceți odihnă după fiecare 8 mișcări de respirație.
Ce ar trebui să fac pentru a accelera mai rapid
În viață, cu siguranță nu vă aflați într-o astfel de situație: în momentul în care vă întoarceți din magazin cu saci grei, ascensorul nu funcționează și locuiți la etajul nouă. Trebuie să trageți totul pe propria casă pe scări. Între etapele a cincea și a șasea aveți dificultăți de respirație și înțelegeți: pentru ao obține, trebuie să vă odihniți. Deci: nu respirați adânc gimnastica convențională, răspândindu-vă brațele în larg sau înălțându-le în sus, încercând să atingeți tavanul când intrăți în apă - veți reveni o jumătate de oră. Înclinați-vă la podea, coborând mâinile chiar sub genunchi și "povisiți" câteva secunde. Sau puneți-vă mâinile pe genunchii în aceeași poziție. Și faceți câteva respirații foarte adânci și liniștite, cu nasul sau gura, trimițând aer în spate, adică în partea inferioară a spatelui. După câteva secunde, respirația se normalizează!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: