Cum să oprești un atac de sufocare (metoda lui Shchetinin)
Poziția inițială: stați drept.
Executați exercițiul "Pompă" de la complexul principal. Înclinându-se ușor în față (umerii se relaxează, capul este coborât, brațele atârnă liber), fac un nas zgomotos, scurt, cum ar fi baterea, inhalarea. Ușor îndreptați (dar nu până la sfârșit) și în același timp expirați. Expirarea trece absolut pasiv prin nas sau gură - pentru care este mai convenabil. Nu te gândi la asta.
Din nou, o ușoară înclinare înainte cu o respirație ascuțită prin nas și îndreptarea din nou a trunchiului, de data aceasta până la sfârșit. În timp ce se odihnește timp de 3-10 secunde, dar nu mai mult, în caz contrar, corpul se va "răci" și este necesară o "schimbare" continuă.
Dacă nu puteți 2, dar 4 înclinare și respirație la rând, dacă nu este greu pentru dvs., faceți 4 înclinare fără oprire, urmată de o pauză de 3-10 secunde. Și așa pentru 10-20 de minute. Câte respirații le faceți în acest timp este imaterială. Este important să deveniți mai ușor să evitați necesitatea unui inhalator.
Se odihnește o oră sau două și apoi "înăbuși" din nou timp de 20 de minute pentru a consolida îmbunătățirea bunăstării.
Dacă este greu să stați și chiar mai greu să respirați, faceți exercițiul "Pump" în timp ce ședea.
Poziția de pornire: stați în poziție dreaptă, sprijiniți-vă în genunchi, coborâți puțin capul.
Îndoiți-vă ușor, îndoiți-vă brațele în coate (spate îndoite, umeri relaxați, capul coborât) și simultan faceți o scurtă zgomot zgomotos în nas. Imediat după aceasta, pe o expirație pasivă, ușor îndreptați-o, dar nu până la capăt (palmele sunt încă în genunchi, mâinile în coate sunt aproape îndreptate). Apoi, din nou, aceeași pantă și o respirație ascuțită, zgomotoasă, audibilă întregului apartament. Din nou, pe expirația absolută pasivă, îndreptați-vă spatele. Opriți-vă și opriți-vă timp de 3-10 secunde.
Repetați astfel de înclinații duble, urmate de pauze timp de 10-20 de minute. Faceți doar 2 înclinații la rând, nu mai mult, apoi odihniți. Câți în tot acest timp vei face pante, nu contează.
Dacă sunteți atât de greu să respirați, chiar și înclinându-vă înainte în poziția de ședere provoacă o creștere a dispnee, nu vă mișcați! Puneți o centură largă de piele ferm pe talie (nu pe șolduri, dar ușor mai mare). Poți să încingi o eșarfă lungă sau un prosop. Nu-l legați liber (nu ar trebui să stea), dar nu prea strâns. Stați jos, înclinându-vă înainte. Capul este coborât liber (priviți la podea), coatele se află pe genunchi, spatele este rotund. Dublu inspirați fără gură cu nasul, gândindu-vă că fiecare respirație scurtă pe care o trimiteți în spate, în partea inferioară a spatelui - la adâncimea maximă a plămânilor. Cu fiecare respirație, odihniți-vă talia în talie (prosop), ar trebui să o simțiți. Imaginați-vă că nările tale sunt jos în spatele inferior: nu ai avut timp să-ți speli nasul, dar deja ți-ai așezat talia în centură. Expirarea frunzelor după fiecare respirație este absolut pasivă.
Sniff cu nasul, nu se mișcă, timp de 10-20 de minute. În acest timp, de regulă, respirația devine mult mai ușoară. Odihniți o oră și jumătate și repetați același lucru.
Dacă vă simțiți mai bine, puteți combina respirațiile cu înclinațiile înainte, adică efectuați exercițiul "Pompă" în poziția așezat: 2 respirații la rând, urmate de pauze de 3-10 secunde. Cu o mai bună îmbunătățire a bunăstării, mergeți la exercițiul "Pompă" în poziția în picioare și o faceți timp de 10-20 de minute.
Opriți atacul astmului bronșic în astmul bronșic, de asemenea, puteți exercita "Îmbrățișați umerii" și "Întoarceți capul". Efectuați-le doar nevoie de ședințe!
1. În primul rând, trebuie să faceți exercițiul "Pompă" în poziția de ședere timp de 10-20 de minute, așa cum este descris mai sus.
2. Dacă în acest timp nu vă simțiți mai bine, mergeți la exercițiul "Țineți-vă umerii". Faceți un contract pentru 2 sau 4 mișcări de inspirație (dar nu pentru 8), urmate de pauze de 3-10 de secunde. Executați exercițiul timp de 10-20 de minute.
3. Dacă, după aceea, nu devine mai ușor, mergeți la exercițiul "Turnurile capului". Faceți un contract pentru 2 sau 4 mișcări de inspirație (dar nu pentru 8). Executați exercițiul timp de 10-20 de minute.
Dacă acest lucru nu a ajutat la stoparea atacului de sufocare, boala dvs. este prea mult începută. Luați un inhalator sau luați un medicament, de exemplu o pastilă de eupilină. Dar acest lucru nu înseamnă că este imposibil să facem față bolii cu ajutorul exercițiilor noastre de respirație! Nu am putut opri atacul acum - asigurați-vă că încercați să îl eliminați data viitoare. Nu a mers astăzi - încercați mâine, a doua zi după mâine ... Luptați-vă cu boala! Încă o dată vă voi aminti de cuvintele profesorului meu: "Este necesar să ataci o boală, dar nu să te aperi!" Va fi neapărat o zi când vei scăpa de boală cu ajutorul gimnastica Strelnik.
Încercați să opriți atacul de sufocare, nu începeți cu exercițiul "Turnurile capului" sau "Îmbrățișați-vă umerii". Întotdeauna faceți mai întâi "Pompa". Este în această secvență: "Pompă", "Îmbrățișați umerii", "Turnurile capului" - Vă recomand să efectuați exerciții de respirație.
Cu o sufocare în creștere rapidă (și fiecare astmatic trebuie să știe cum dezvoltă un atac) nu strânge exercițiile de "pompare" Strelnik pentru mai mult de 10 minute. Efectuați "Pompa" timp de 2-3, maximum 5 minute. Dacă simțiți că nu ajută și, în plus, dispneea continuă să se intensifice, utilizați imediat un inhalator! În caz contrar, atunci atacul de sufocare va fi și mai greu de oprit și puteți fi pus pe corticosteroizi, care mai târziu nu pot fi întotdeauna abandonați.
Pacienții care se dezvoltă aproape instantaneu sunt întotdeauna mai greu de tratat, deci folosiți perioade de remisiune, faceți gimnastică într-o stare de confort relativ. Nu așteptați când "zdrobiți"! Cu fiecare zi de intervale regulate de antrenament dintre atacurile de sufocare vor fi prelungite și, odată ce următorul atac nu va veni deloc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: