Distribuiți pe WhatsApp Cum să vă petreceți timpul într-un blocaj de trafic cu beneficii? Sfat bun
Ei spun că mișcarea este viața, iar locuitorul unui oraș modern trebuie să călătorească mult la muncă, la afaceri, la cumpărături și în căutarea divertismentului. De ce în lume există atât de multe afecțiuni asociate cu lipsa activității motorii. Este foarte simplu - foarte puțini oameni merg pe jos, dacă puteți obține cu confort la volanul mașinii, chiar și la cel mai apropiat magazin alimentar.
Dar dacă o persoană se află într-un blocaj de trafic, de ce să nu petreceți acest timp cu beneficii pentru corpul dvs., combinând călătorii cu o mașină și un stil de viață sănătos? Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este gimnastica în mașini.
Una dintre principalele domenii problematice ale corpului nostru, care este în mod special predispusă la oboseală și tensiune în procesul de conducere - este gâtul. Pentru a face mai multe exerciții care pot elimina clemele musculare, aveți nevoie de foarte puțin timp. Fiecare dintre ele trebuie făcută de 10-12 ori.
1. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să înclinați încet capul înainte, alternativ în direcții diferite și apoi înapoi.
2. După aceea, puteți roti încet capul în direcția acelor de ceasornic și în direcția opusă. Acest lucru nu se întâmplă rapid - ghinionul excesiv poate afecta grav vertebrele.
3. Acum ne întoarcem la exerciții cu rezistență, menite să întărească mușchii gâtului. Ne prindem degetele în încuietoare și le punem pe spatele capului. Capul este coborât la piept și ridică-l treptat, apăsând mâinile pe spatele capului. În funcție de efortul depus cu mușchii mâinilor, sarcina va varia.
4. Îndoiam capul spre dreapta, ne punem mâna dreaptă pe stomac și apăsăm mâna stângă în zona templului din stânga. Îndreptați treptat gâtul, variind de asemenea presiunea mâinii. Repetați același lucru, dar numai prin schimbarea mâinilor și înclinarea capului în direcția opusă.
Dacă plută este suficient de gravă și nu veți fi deranjat în următorul minut, puteți străluci aceste 60 de secunde de relaxare:
- Strângeți puternic toate mușchii corpului, mențineți tensiunea timp de 5-10 secunde, după care - relaxați-vă. După aceea, puteți închide ochii și puteți sta un minut într-o stare relaxată, respiriți liniștit și calm.
- Ne deschidem ochii, respiram adânc profund, îndemnăm mușchii presei abdominale și ne ținem respirația pentru câteva secunde. Mai mult, după cum este posibil, expirăm ușor, încercând încet să implicăm un stomac. Acest exercițiu este suficient pentru a repeta de 2-3 ori.
- O mână trebuie să fie pusă pe volan din lateral, apoi să rotească maxim corpul în direcția opusă și să-și ia cealaltă mână în spatele scaunului pentru mașină. Simțiți tensiunea care apare în talie, rămânând în această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi urmați această mișcare spre cealaltă parte și apoi repetați de mai multe ori.
- Ia-ți umerii înapoi cât mai mult posibil ridicându-i, puneți-vă mâinile pe volan, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă cu coroana, în timp ce lamele umărului trebuie să fie aduse împreună. Inspirați, încercând să vă atingeți cât mai mult posibil capul, rămâneți, simțind deformarea în partea inferioară a spatelui. Expirați, vă puteți scăpa capul, dar păstrați-vă spatele drept. Repetați de 5-6 ori.
- Ne punem picioarele pe podea în unghiuri drepte, ne întindem șoldurile și încercăm să rupem corpul de pe scaunul șoferului. Păstrați tensiunea cât timp puteți, apoi scufundați în scaun. Repetați de 3-6 ori.
- Își strânsem mâinile pe laturile fotoliului, ne ridicăm picioarele, ne aplecăm la genunchi. Repetați de la 5 la 10 ori menținându-vă spatele drept.
- Strângeți mușchii gluteali, fixați-i în această stare și apoi relaxați-vă la expirație. Puteți să o repetați de nenumărate ori.
- Mâinile pot fi antrenate astfel - luând volanul din lateral, încercați să împrăștiați palmele în lateral, încercând să le rupeți la jumătate. Este puțin probabil să reușiți, chiar dacă gestionați cel mai ieftin reprezentant al industriei auto din China, dar un astfel de exercițiu oferă un exercițiu bun. Apoi faceți opusul - cu aceeași poziție a mâinilor încercați să stoarceți volanul. Tulburați în ambele opțiuni, salvați cât puteți, numărul de repetări - 3-6.
Aici este o listă scurtă de "asanasuri ochi" care vor ajuta la păstrarea viziunii șoferului:
1. Dacă este posibil, începeți orice exerciții pentru ochi cu relaxarea și încălzirea lor. Pentru aceasta, închideți-vă ochii, acoperiți-i cu palmele și așteptați. Treptat, vor începe să se relaxeze, într-un ideal este necesar să ajungeți în momentul în care veți vedea o întuneric completă înaintea voastră. Nu vă faceți griji, ceea ce colegii vă gândesc la blocajul de trafic: întoarceți-vă să nu vă ratați, pentru că vecinul ajutor vă va aminti cu siguranță semnalul cornului. Relaxați-vă și luați-o cu ironie: yoga ne învață să percepem evenimente cu noi fără nervozitate și agitație.
2. Privire relaxată? Strângeți-vă strâns ochii strâns pentru câteva secunde, apoi deschideți ochii cât mai larg posibil. Repetați de 5-8 ori.
3. Pasul următor este să clipești rapid timp de 10-15 secunde.
4. Mutați ochii deschiși, mișcându-vă ochii la stânga și la dreapta. în sus și în jos. în diagonală de la un colț la celălalt. În fiecare direcție ar trebui făcute aproximativ 15 de mișcări.
5. Și acum sarcina principală, ofer o pregătire pentru mușchii ochiului responsabili de focalizare. Uită-te la vârful nasului, apoi la punctul pe care l-ai selectat pe volan, apoi uita-te la cât mai mult posibil obiect situat în afara mașinii tale. Acest exercițiu poate fi repetat la fel de mult cum vă place, că va beneficia numai de vedere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: