Cină cu calorii scăzute

low-cal

Principiile de baza ale unei cina delicioasa cu calorii reduse

Conform normelor general acceptate, conținutul de calorii al cina nu trebuie să depășească 20% din rația zilnică. De exemplu, dacă rația zilnică a fost de 1500 de calorii, atunci pentru cină ar trebui să fie de aproximativ 350 de calorii. Cu alegerea corectă a produselor, o cină cu consum redus de calorii nu va fi doar utilă, ci și foarte gustoasă.

Pentru mâncăruri cu un conținut scăzut de calorii, fructele sunt excelente. Pentru feluri de mâncare, cel mai bine este să alegeți ananas, pere, mere, grapefruit, kiwi, avocado. Aceste fructe ard grăsimi și normalizează metabolismul. Pentru a pregăti o cină delicioasă cu conținut scăzut de calorii, puteți folosi și fructe de padure și legume, deoarece acestea sunt cea mai bună sursă de microelemente utile și vitamine. Este necesar să fie prezent în dieta și mâncărurile de pește.

Baza meniului de seară poate fi bogată în produse proteice - pește de mare, carne slabă, leguminoase, ouă. Pentru cină, puteți, de asemenea, să mâncați brânză de vaci, chefir, zer. Puteți folosi, de asemenea, hrean, usturoi, piper și muștar ca condimente. Cina ar trebui să fie de trei până la patru ore înainte de culcare. Astfel este necesar să mâncați o cantitate suficientă de alimente care, după cină, nu avea nici o senzație de gravitate în stomac.

Ce să gătești pentru o cină la un low-calorie?

Cea mai accesibilă și mai simplă rețetă pentru o cină cu conținut scăzut de calorii este pieptul de pui. Poate fi gătit cu orice legume. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să bateți albușurile de ou, să înmoiți un pui de pui în el și să-l trimiteți în cuptor timp de 20-25 minute la o temperatură de 180 de grade. Ca fel de mâncare, puteți folosi broccoli sau cartofi. Pentru a face acest lucru, se fierbe timp de un cuplu de o sută de grame de broccoli si cartofi tubercul se toarnă două lingurițe de smântână scăzut de grăsimi și o linguriță de ulei de măsline și se coace în cuptor. Atunci când serviți, puteți presăra o ceapă tocată pe cartofi.

Ca un desert, puteți găti un măr coapte. Pentru aceasta, tăiați miezul și în locul său puneți o linguriță de stafide, nuci și două lingurițe de miere. Apoi puneți mărul într-o matriță specială și puneți-l în cuptor timp de 40-45 minute la o temperatură de 180-200 grade.

Există o altă rețetă interesantă pentru o cină cu calorii scăzute, cu legume și carne de pui în mexicană. Pentru a pregăti acest fel de mâncare, trebuie mai întâi să amestecați o linguriță de floarea-soarelui sau ulei de măsline cu două lingurițe de sos de soia. Apoi puneți pieptul de pui în acest amestec și lăsați-l să se înmoaie și apoi îl trimiteți în cuptor și gătiți la o temperatură de 150-180 de grade. Pentru o garnitură, puteți fierbeți aproximativ 50 de grame de orez brun și adăugați la el 30 de grame de sos și 50 de grâu. Într-o astfel de cină, poți să scoti morcovul. Pentru a face acest lucru, 100 grame de morcovi rasiți ar trebui să fie turnat cu suc de portocale, apoi adăugați o linguriță de ghimbir și sezon cu piper și sare.

Pentru o cină delicioasă cu conținut scăzut de calorii, peștele cu legume, salata de spanac și orez sunt perfecte. Pentru a face acest lucru,

Peștele alb cu legume este cel mai bine pregătit pe grătar. Pentru garnitură, fierbeți aproximativ 50 de grame de orez brun. Puteți lua aproximativ 100 de grame de fasole de coarde și pune-o în supă de pui, adăugând o linguriță de migdale de pământ. Puteți completa garnitura cu o salată proaspătă de roșii, castraveți, verde și piper dulce.

Iubitorii de brânză vor trebui să savureze o cină delicioasă cu calorii scăzute, cu mâncăruri de brânză. Este nevoie de aproximativ 200 de grame de tofu, un pic morcovi, două ciuperci, 30 g de ceapa, un pic de ardei iute și aproximativ 30 de grame de patrunjel. Toate ingredientele vasului trebuie tăiate și tăiate cu o linguriță de sos de soia și ulei de măsline. Felul poate fi condimentat cu oțet sau usturoi. Pentru o farfurie, 100 de grame de orez brun sunt perfecte. Pentru desert, puteți pregăti o salată de fructe cu vitamine, făcută dintr-o banană, un kiwi, o portocală și umplută cu suc.

Pentru a pregăti o cină delicioasă cu conținut scăzut de calorii, se recomandă utilizarea unor alimente cu conținut scăzut de calorii bogate în vitamine. Pentru cină, pâinea albă sau albă este înlocuită, de preferință, cu pâine cu cereale sau cu pâine cu tărâțe.

Știați că:

În timpul funcționării, creierul nostru cheltuiește o cantitate de energie egală cu un bec de 10 wați. Deci, imaginea unui bec luminat deasupra capului în momentul unui gând interesant nu este atât de departe de adevăr.

În timpul strănutului, corpul nostru se oprește complet. Chiar și inima se oprește.

Oamenii de stiinta americani au efectuat experimente pe soareci si au ajuns la concluzia ca sucul de pepene verde impiedica dezvoltarea arteriosclerozei vaselor de sange. Un grup de șoareci au băut apă obișnuită, iar al doilea - suc de pepene verde. Ca rezultat, vasele din al doilea grup au fost lipsite de plăci de colesterol.

În intestinele noastre se naște milioane de bacterii, trăiesc și mor. Ele pot fi văzute doar cu o creștere puternică, dar dacă s-ar fi adunat, s-ar potrivi într-o ceașcă de cafea obișnuită.

Speranța medie de viață a lefticii este mai mică decât cea a drepților.

Toată lumea are nu numai amprente digitale, ci și limbaj.

Cand iubitorii se saruta, fiecare dintre ei pierde 6.4 kcal pe minut, dar schimba aproape 300 de tipuri de bacterii diferite.

Căzând dintr-un măgar, este mai probabil să vă încurcați gâtul decât să cădeți de pe un cal. Doar nu încercați să respingeți această afirmație.

Caria este cea mai frecventă boală infecțioasă din lume, chiar și gripa nu poate concura.

Pentru a spune chiar și cuvintele cele mai scurte și mai simple, folosim 72 de mușchi.

În patru felii de ciocolată neagră conține aproximativ două sute de calorii. Deci, dacă nu doriți să obțineți bine, este mai bine să nu mâncați mai mult de două lobule pe zi.

În plus față de oameni, doar un lucru viu pe planeta Pământ - un câine - suferă de prostatită. Aceștia sunt prietenii noștri cei mai loiali.

Cu o vizită regulată la solarium, șansa de a dezvolta cancer de piele crește cu 60%.

Medicamentul bine cunoscut Viagra a fost inițial dezvoltat pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.

Ce să alegeți: o inoculare sau un agent antiviral?

Articole similare

• Ce să gătești rapid pentru cină - rețete pentru mâncare fast-food

• 7 mese cu calorii scăzute sunt simple și gustoase - delicioase cina de casă - rețete de gătit

• Cina cu președinții sau ceea ce face Serviciul Protocol al ONU, radio UN

Trimiteți-le prietenilor: