Seara - legume și vânat
Salatele de la darurile naturii sunt perfecte. Această cină vă va mulțumi aspectul și gustul. Întreaga săptămână puteți pregăti o varietate de feluri de mâncare pentru o masă de seară.
În prima zi, vă rugăm să vă salutați cu o salată dietetică "Caesar cu pui", luând pentru el următoarele produse:
- 4-5 frunze de salată verde;
- 30 g de biscuiți albi;
- 5 roșii de cireșe;
- 30 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- 100 g file de pui fiert;
- 70 g iaurt fără zahăr;
- 1 lingurita de suc de lamaie;
- muștar - pe vârful unei linguri;
- piper, sare.
Tăiați puiul în cuburi, frecați brânza. Salata frunze clătiți cu apă rece și rupe în bucăți mici cu mâinile. Adăugați crumbs și roșii de cireșe.
Pregătiți sosul. Pentru aceasta, amestecați iaurt, mustar, piper, sare cu suc de lamaie. Serviți-le o salată și bucurați-vă de o cină elegantă, dar ușoară.
În cea de-a doua seară, savurați-vă o salată de legume, făcută dintr-un ardei dulce, o roșie, un castravete mic. Serviți vasul cu iaurt neîndulcit sau o cantitate mică de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Sânul fiert în cantitate de 150 de grame este perfect combinat cu o salată de vitamine.
A treia cină va fi de asemenea utilă. Ajută la îmbunătățirea tenului și la saturarea organismului cu caroten. Puneți morcovii și mărul verde curățat pe o răzătoare medie. Serviți vasul cu iaurt sau smântână.
Carotenul în combinație cu grăsimile lactate este mai bine absorbit. La această salată este potrivită o mică bucată de curcan fiartă (150 grame).
Dacă vă place de tocană, apoi prăjiți 200 de grame de carne de pui sau file de curcan în ulei de măsline. Adaugati ceapa tocata, morcovii si ardeii. Lăsați jocul și legumele să se prăjească pentru încă 5 minute.
Acum turnați apa fierbinte, astfel încât să închidă jumătate conținutul, și fierbeți vasul timp de 25-30 minute. A patra seară promite, de asemenea, să fie gustoasă.
Iubitorii de lapte
Cei care preferă să mănânce în timp ce mănâncă cadouri de la Burenok pot să se distreze cu casserolele pentru cină.
- 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1 lingură de grâu;
- 1 ou;
- 1 lingurita praf de copt;
- o jumătate de banană zdrobită.
Puneți masa într-o matriță de silicon și coaceți-o în cuptor până la o crustă crustă. Bucurați-vă de o caserolă cu ceai neîndulcit sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte.
Nu puteți supune brânza de vaci la tratament termic, ci să scuturați cantitatea indicată de ea și un blender de banane. O astfel de cină cu consum redus de calorii va fi o masă utilă în a șasea seară.
În a șaptea - face un pește cu legume. Luați 150 de grame de fileu de frumusețe mare, puneți lângă el 100 de grame de broccoli, jumătate de piper și gătiți felul de mâncare pentru un cuplu până când este gata.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: