Acasă exercițiu cum să pompez mușchii acasă

Cum să pompezi mușchii acasă?

În primul rând, numai începătorii vor putea vedea efectul sub formă de creștere musculară de la exercițiile la domiciliu. Mai mult decât atât, doar acei incepatori care nu au probleme cu a fi excesul de greutate, și sunt ectomorf sau mezomorf tip de corp.

Pentru cei care au greutate corporală excesivă și se referă la endomorfi. o ușoară creștere a masei musculare nu va juca o diferență semnificativă - sub mușchii de grăsime pur și simplu nu va fi vizibilă. Prin urmare, în acest caz, este recomandat să luați mai întâi o dietă.

De ce numai un începător poate pompa acasă?

Pentru ca mușchii să crească, au nevoie de o sarcină constantă în creștere. Începând cu exerciții fizice cu greutate corporală, în doar șase luni puteți obține progrese semnificative, ajungând la exerciții cu gantere cu greutatea de 20-30 kg.

Dacă gimnastica acasă constă dintr-o pereche de gantere luminoase și o bară orizontală, atunci după câteva luni de la această încărcătură veți deveni puțini. Fără îndoială, mușchii vor veni într-un tonus, dar schimbările vizibile în fizică și volum nu ar trebui să fie așteptate.

Mușchii toracici acasă

Prima greșeală a celor care se antrenează acasă este un număr mare de repetări. De exemplu, push-up-uri de la podea pe care le efectuează de 50-70 de ori. Din păcate, acest lucru arde numai mușchii, iar pentru creșterea lor aveți nevoie de o greutate mare și un număr redus de repetări (nu mai mult de 15).

Dacă doriți să pompa de san push-up-uri, banc de presa halteră la început face, și apoi, când mușchii pectorali sunt destul de obosit, efectua 10-12 repetari de mers inapoi push-up-uri (atunci când picioarele sunt pe platforma), într-un ritm foarte lent.

Programul de exerciții fizice

FitSeven deja a scris despre programul de antrenament acasă cu gantere. Este important să se adauge că acest program este doar pentru incepatori este recomandat ca restul este potrivit doar ca un general de warm-up, dar nu ca o modalitate de a pompa în mod serios.

Formare serioasă - bar de acasă

Pentru antrenament serios acasă, veți avea nevoie de o halteră olimpic și un set de greutăți, permițându-i să se încarce cel puțin până la nivelul de 100 kg. În plus, va fi necesară o bancă cu un unghi de înclinare diferit și, bineînțeles, un suport pentru tije.

Acest kit va permite să efectuați toate exerciții de bază - genuflexiuni, presa banc, banc de presă în picioare, trageți centura și îndreptările. Până când atingeți greutatea de lucru de 100 kg în oricare dintre aceste exerciții, deja vă schimbați grav forma.

Cum să faci o sală de gimnastică acasă?

În plus față de tije și un set de clatite la ea, veți avea nevoie cu siguranta un cardio warm-up și se răcește în jos. Alegerea ideală este o mașină de veselie. permițând obținerea unei recuperări active în jumătatea superioară a corpului.

Dieta pentru creșterea musculară la domiciliu

Dacă vă exercitați cu gantere de lumină, atunci nici un regim alimentar și de nutriție sport nu va fi în măsură să dea un câștig semnificativ în masa musculară. Dacă sunteți implicat cu un bar, dieta bogata in proteine accelera in mod semnificativ cresterea masei musculare.

Vorbind de ușurare, stomac plat și pierderea în greutate, amintiți-vă că numai dieta joacă un rol crucial în aceste cazuri. Chiar și fără cardio suplimentare pe care le va pierde în greutate, fiind pe dieta dreapta, și reducerea ratei de zi cu zi a aportului caloric cu 20%.

Acasă antrenament cu greutăți de lumină va ajuta doar un strat subțire de un nou venit, dar pentru bar serioase de formare necesare, un set de greutăți și cardio. Numai în acest caz puteți să vă pompiți acasă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare