Cineva începe să se angajeze în fitness și ia imediat o dietă. Alții cred că nu trebuie să schimbați nimic în dieta dvs. Cine are dreptate? Care ar trebui să fie mâncarea ideală pentru cursurile de fitness? Să încercăm să înțelegem această problemă dificilă.
Principiile de bază ale nutriției
Dacă sunteți angajat în fitness pentru a câștiga în greutate sau pentru a scăpa de exces, atunci anumite reguli de nutriție încă trebuie să respecte. Efectul de formare, ei nu vor înlocui, dar ele vor crește.
Este destul de drăguț, dar nutriția atunci când faci fitness trebuie să fie "corectă" - echilibrată, plină, suficientă în volum și în calorii.
Dieta prea bogată și nutritivă va duce la o scădere a eficacității formării, sporirea tensiunii pe corp și chiar creșterea în greutate în ciuda eforturilor fizice. Dieta prea calorică și unilaterală - și organismul va fi forțat să atragă energie din mușchi, lăsând rezervele de grăsime pentru o zi foarte neagră.
Prin urmare, aptitudinile pentru femei și bărbați ar trebui să fie echilibrate și echilibrate. Și pentru aceasta, în primul rând va trebui să determinați exact ce puteți și ar trebui să mâncați.
Primul și cel mai important lucru de reținut: dieta corectă de fitness ar trebui să fie echilibrată. Și aceasta înseamnă că orice monodietă și restricții stricte vor trebui amânate. În schimb, rația ar trebui să includă:
- Hidrati de carbon. Acestea satisfac toate nevoile energetice vitale ale corpului. Dar faptul este că ele sunt împărțite în "rapid" și "lent". Primul pentru a trata toate dulce și savuroase: ciocolată, zahăr, produse de patiserie, produse de panificație. Numărul lor ar trebui să fie redus la minimum. În schimb, trebuie să stocați pe "lent, complex" - fructe, cereale, pâine și paste făinoase întregi, miere, fructe uscate. Dar numărul lor ar trebui să fie limitat.
- Proteine. Ele reprezintă materialul de construcție al corpului, necesar pentru formarea mușchilor. Le puteți obține din produse lactate, brânză de vaci, carne de pasăre, carne de vită, carne de vită, precum și ciuperci și fasole - fasole, mazăre, linte. Gradele grase, carnea de porc, cârnații, cârnații trebuie evitați, deoarece, în plus față de proteine, au multă grăsime și sare.
- Grăsimi. Unii cred că o dietă de fitness pentru pierderea în greutate ar trebui să elimine complet grăsimile. Aceasta este o mare greșeală, grăsimile sunt necesare pentru organism. Întrebarea este, din ce surse vor acționa. Pește și fructe de mare, precum și grăsimi vegetale: floarea soarelui, măslinele, uleiul de porumb, vor beneficia. Animalele trebuie evitate, deoarece provoacă formarea colesterolului.
- Fibre. O parte importantă a dietei este fibra. Acesta asigură buna funcționare a intestinului. Sursa sa este legumele (cu excepția cartofilor, trebuie evitată), verdele și fructele, precum și cerealele și produsele pe baza acestora.
- Valoarea calorică. Atât înainte cât și după exercițiile de fitness pentru pierderea în greutate, alimentele ar trebui să fie limitate, cu aproximativ 400-500 kilocalorii mai puțin decât necesarul zilnic. În cazul în care obiectivul - de a construi masa musculară, atunci ar trebui să crească cantitatea de alimente de proteine.
- Lichidul. Cel mai important aspect al fitnessului este băutul. În timpul iernii, ar trebui să bea cel puțin 2,5-3 litri de lichid, dintre care unele trebuie să fie apă potabilă curată. Vara, această sumă trebuie să crească. Ar trebui să evitați ceaiul și cafeaua puternică, și chiar mai mult - băuturile alcoolice.
- Vitamine și minerale. Ele joacă un rol important în alimentația sănătoasă. În mod ideal, acestea ar trebui să fie obținute din alimente, dar dacă este necesar, puteți utiliza vitamine complexe suplimentare.
Din lista de produse listate puteți face o mulțime de rețete utile și delicioase pentru mese de fitness. Dar procesul de prelucrare este, de asemenea, important. Toate produsele sunt mai bune pentru gătit, coacere, coacere, creșterea, legume și fructe - sunt crude. Este necesar să renunți la prăjit în alimente cu ulei.
Orice, chiar și cele mai utile mâncare în cantitate excesivă își vor pierde toate proprietățile pozitive. Prin urmare, este important să determinați cantitatea de hrană luată și frecvența. Există câteva reguli importante:
Aceste reguli de nutriție de fitness pentru fiecare zi vor satisface pe deplin toate nevoile corpului. Funny, dar sunt la fel de potrivite pentru cei care doresc să construiască masa musculară și pentru cei care doresc să scape de excesul de greutate. Aceste recomandări sunt universale.
Articole similare
-
Regulile de bază ale unei diete cu un rinichi și prezența unor pietre în el
-
Dieta pentru arsuri la stomac - nutriție adecvată pentru arsuri la stomac
Trimiteți-le prietenilor: