V-ați dorit vreodată să fiți proprietarul unui corp frumos pe care să-l puteți arăta cu mândrie pe plajă? Rețineți că procesul de construire a mușchilor este diferit de procesul de pierdere în greutate. Trebuie să vă amintiți că există numeroase exerciții destinate diferitelor părți ale corpului. Unele exerciții sunt concepute pentru a arde grăsimea, în timp ce altele sunt folosite pentru a mări masa musculară.
Bicepsii sunt unul dintre cei mai populari mușchi pe care majoritatea oamenilor doresc să le sporească. În plus, cu bicepsuri mari veți arăta uimitor, nu-i așa? Deci, iată câteva exerciții pe care ați putea dori să le învățați să vă măriți bicepii.
Primul exercițiu, pe care ar trebui să-l acordați, este îndoirea brațelor cu barul în picioare.
Cu acest exercițiu, puteți stimula direct bicepsul, ceea ce vă va permite să vă măriți volumul.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați în picioare, picioarele la lățimea umerilor. Prindeți bara barului cu mâinile. În poziția de plecare, trebuie să stați așa cum este descris mai sus, ținând bara în brațe îndreptate, bicepsii în această poziție sunt complet întinși. Partea superioară a corpului poate fi înclinată ușor înainte. Cu o mișcare puternică, îndoiți-vă brațele în coate, simțind tensiunea în biceps.
Apoi, trebuie să vă amintiți că, pentru a coborî bara în poziția inferioară ar trebui să fie lentă, astfel încât să experimenteze în mod corespunzător întinderea muschilor. Rețineți că scăderea proiectilului încarcă efectiv mușchii mai eficient decât ridicarea. Coborâți bara încet și sub control, nu vă relaxați bicepsul și nu vă lăsați mâinile să coboare.
Dacă bara dreaptă este prea mult stres sau chiar dureri la încheieturi, atunci puteți încerca să efectuați în picioare halteră buclat cu EZ-gât. Cu ștampila de încheietura mâinii va fi într-o poziție confortabilă și de ridicare tija va fi ușor și fără durere, deși sarcina pe biceps, în acest caz, este oarecum redus.
Alinierea de mâini cu gantere în picioare este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru creșterea masei musculare a bicepsului.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă ridicați drept, ținând gantere în brațe drepte pe laterale, palme orientate unul spre celălalt. Apoi, îndoiți un braț la cot, în timp ce întoarceți palma în sus și spre dumneavoastră. După ce ați tăiat complet bicepul, coborâți gantera în timp ce întoarceți palma în poziția de pornire. Repetați pentru a doua mână.
Aici, în principiu, asta e tot. Nu aveți nevoie de simulatoare sau de bănci speciale pentru a efectua aceste două exerciții. În fiecare exercițiu, faceți trei seturi de zece repetări.
Punctul cheie aici este supraîncărcarea bicepsului. După antrenamentul bicepsului, ar trebui să oferiți acestor muschi o odihnă de cel puțin două zile. Amintiți-vă că atunci când ridicați bara, atunci, de fapt, provoca deteriorarea mușchilor. Aceasta, la rândul său, provoacă o creștere a masei musculare, astfel încât mușchii să poată face față tulpinii fizice pe care sunteți constant expusă. Asa creste muschii.
Cel de-al doilea ex. acesta este așa-numitul ciocan. Am dreptate?
Ai nevoie de palmă? Am efectuat palma mâinii mele pentru întreaga repetare fără să mișc, bine, ca și restul. în mod serios. stânga-dreapta,
Un ciocan este exact ceea ce faci. În acest exercițiu, povara se află nu numai pe biceps, ci și pe mușchii antebrațului.
au auzit că ciocanul leagă bicepsul larg, ciocanul de pe banca de bovine de jos (mai aproape de antebraț). și asta este ceea ce pietre. ce parte? și barul este în picioare ce pompe? Adică în ce parte a bicepului?
De asemenea, sunt instruit skazano că, după abordare, puteți merge să vă întindeți mâna. tip acolo mușchii sunt rupte. toate acestea, nu mi-am amintit în mod special ce se întâmplă, dar îmi amintesc că el a spus să se întindă, nu-i așa? dar nu-l cred cu adevarat, el este tot pe creatinina vitamine :))
Andrew, dacă nu ai masă, nu contează ce parte din biceps le-ai învârtit - progresul va merge foarte încet.
Mai intai trebuie sa faci exercitii de baza, si orice biceps ascensoare sunt exercitii izolate si sunt necesare pentru a "lustrui" rezultatele.
pentru că esti nou si tk. masa musculara pe care o aveti putin, baza pe baza. Chiar dacă faci NUMAI exerciții de bază, vei observa că TOATE mușchii vor crește, inclusiv bicepul tău preferat. Stanovaya, squat și presă - asta e tot ce trebuie să începi. Nu bateți capul cu exerciții care nu vă convine - bombardarea bicepsului pe exerciții izolate are sens doar atunci când aveți deja mulți mușchi.
Ei bine, eu fac chtoli luni ghemuite, miercuri, vineri, presa, și toate chtoli?
Înțelegeți, bunătate, nu știu ce exerciții sunt relative la bază))) scrieți pliz dacă nu este dificil pentru fiecare grup de mușchi Che trebuie făcut)
Unul dintre programele de bază:
1. Rotire pe presă
2. Deadlift / squat (într-o zi - Stanovaya, în cealaltă - squat)
3. Se ridică pe șosete (de preferință în picioare, dacă nu, apoi ședințe)
4. Apăsați bancul
5. Îndepărtarea blocului până la partea de jos a latitudinii
6. Ridicarea ganterelor la biceps
Dacă aveți încă putere, faceți presa de pe umeri în sus.
În plus față de aceste exerciții, NU. Dacă sunteți angajat într-un program similar pentru un an, atunci într-un an nu vă recunoașteți în oglindă.
Nu adăugați exerciții de izolare, va fi suficient de bază și de bază. Nu anulați standul și ghemuit, trebuie să fie făcut, și, în orice caz, dacă doriți să crească. S-ar putea să vă păreați că aceste exerciții nu funcționează pe mâini, deci nu aveți nevoie de ele, dar acest lucru nu este în principiu adevărat. După ce au început să progreseze în tabără și în ghemuire, rezultatele presei din bancă vor crește mult mai repede decât fără ele.
Dacă există o leziune a spatelui, înlocuiți scaunele și faceți cel puțin o presare a picioarelor.
Când ajungi la maxim și greutatea nu va mai crește, îți voi spune despre ciclicitate. Cred că acest lucru nu se va întâmpla mai devreme decât în 3-6 luni.
Este posibil, dar personal nu v-aș sfătui. Ești nou, iar începătorii au nevoie de mai multă odihnă. Mai ales că încă mai faceți kickboxing - nu este absolut necesară treningul de 3 ori pe săptămână. Prin urmare, este mai bine de 2 ori.
Wow Și care este diferența dintre îndoirea brațelor cu o barbell și ganterele fără supinație și ce folosiți mai mult?
Articole similare
-
Programul de antrenament cu o barbell și gantere pentru un set de mase musculare
-
Exercițiul pentru pierderea în greutate - întărește tonusul muscular
Trimiteți-le prietenilor: