Vreau doar să avertizez pe cei care citesc acest articol: exercițiul pe care îl descrie nu este deloc pentru începători. Pentru a le face cu încredere, trebuie să întăriți mușchii spatelui - încărcătura este "fără copii". Ei bine, este mai bine să înveți mai întâi cum să lucrezi într-o tehnică riguroasă, și apoi să treci la ceea ce se numește "înșelăciune".
Ce este "înșelăciunea"?
"Cheating" - una dintre cele mai interesante metode de antrenament, este foarte des utilizată în formarea culturilor profesioniști. Tradus din engleza, cuvântul de înșelat înseamnă "înșelăciune, înșelăciune". În consecință, "înșelăciunea" este o fraudă sau o încălcare. În ceea ce mă privește, esența recepției reflectă cel mai bine al doilea cuvânt, pentru că vom încălca tehnica strictă de a face exercițiul.
Există două tipuri de "înșelăciune": un set extins de "înșelăciune" și o "înșelăciune" grea. Prima opțiune înseamnă că faci la fel de mult ca un set de tehnici stricte, iar atunci când o astfel de performanță devine imposibilă, începe să trișeze, pentru a implica orice alte muschi, sau forța de inerție. De exemplu, în ultimele repetări, când efectuați o presare pe verticală, începeți să "strângeți" sub bara.
În a doua opțiune, să luați doar o greutate foarte grele și nici măcar nu încearcă să-l bată într-o tehnică riguroasă și începe să-l rupe de la prima repetiție. Și în acest caz utilizați fie ajutorul unor grupări musculare care nu sunt vizate în acest exercițiu, fie forța de inerție, fie ambele. În exercițiul considerat în acest articol, doar acesta - al doilea - un fel de "înșelăciune" este folosit.
Tehnica de a face exercițiul
Cel mai important lucru în a face acest exercițiu este de a lua o poziție stabilă. Nimic nu trebuie să vă distragă atenția de la sarcina principală - "pomparea" bicepsului. poziție stabilă vă va permite să economisi energie în timpul bucle normale, cu o gantera ar fi cheltuit pentru menținerea echilibrului, și a trimite sarcina dreptul la țintă.
Tehnica de a face exercițiul este suficient de simplă. Luați gheața grea în mâna dreaptă, stânga țineți suportul. Faceți un mic picior înainte cu piciorul drept și lăsați-o puțin pe spate - veți obține o astfel de "linie". Înclinați ganterul ușor înapoi și, folosind forța de inerție, efectuați o îndoire a mâinii. Faza negativă a mișcării va trebui să treacă repede (scăderea lentă a proiectilului aici "nu va merge"), dar încercați să nu aruncați gantera. După ce ați încheiat îndoirea cu o mână, mergeți la a doua.
În ciuda faptului că abordarea este puțin probabil atunci când este selectat în mod adecvat în greutate de operare pentru a efectua mai mult de 5-6 repetari, muschii se umfla astfel încât orice „pompare“ nu poate fi comparat. Fibrele sunt rănite, ceea ce înseamnă că au un stimulent foarte bun să crească. În general, se transformă în sine este barbar „chitingovoe“ exercițiu pentru bărbați adevărați!
Cum altfel puteți pompa bicepii? Exercițiu pentru biceps antrenament - o senzație de antrenor dezvoltat si culturism campion Yuri Spasokukotsky.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: