Ați încercat toate căile de combatere a excesului de greutate în abdomen, ați efectuat toate exercițiile recomandate de sympaty.net aici. și burta a rămas în loc? Deci, ați acumulat nu numai grăsime subcutanată, ci și visceral - intern.
Site-ul feminin "Frumos și reușit" vă va spune unde sunt ascunse depozitele interne de grăsime și cum să scăpați de ele.
De ce organismul are nevoie de grăsime viscerală?
Grăsimile care se acumulează sub piele și în jurul organelor interne trebuie să supraviețuim - ele ajută corpul să supraviețuiască foamei și frigului. Principalul lucru este că depozitele grase nu se acumulează în exces, altfel va începe să se stabilească nu numai sub piele, ci și în omentum, care înconjoară organele interne.
Această grăsime se numește internă sau viscerală. Cum se formează în organism?
Un epiploon este un pliu - un șorț de grăsime. Cu o margine este atașat la stomac și atârnă peste organele interne. Grăsimea internă se așează pe un epiploon și, asemănător cu jucăriile de blană înfășurate într-o hârtie pentru cea mai bună depozitare, începe să se înfășoare în organele interne.
Ce dă astfel de "împachetare" grăsimilor corpului nostru?
- Mai întâi, grăsimea viscerală încălzește organele interne.
- În al doilea rând, creează o pernă moale în jurul organelor, care le sprijină în poziția corectă.
- În al treilea rând, grăsimea viscerală înmoaie tremuratul organelor interne atunci când ne mișcăm.
Adică, beneficiul grăsimii viscerale pentru organele interne este enorm - îi protejează.
Este important pentru organism că cantitatea de grăsime viscerală este normală, ceea ce reprezintă 10% din toate acumulările de grăsimi corporale din organism, 90% se referă la grăsime subcutanată.
- Dacă există o lipsă de grăsime internă, chiar și o ușoară presiune intra-abdominală (prin strănut, tuse) poate provoca căderea rinichilor, ficatului, splinei, intestinului, vezicii biliare.
- În același timp, excesul de grăsimi interne nu este mai puțin periculos decât lipsa ei. Imaginați-vă, cum se simt organele interne, stoarse din toate părțile cu grăsime? Dacă provoca probleme de stomac numai căzuți, inima, ficatul, splina, literalmente sufocat în îmbrățișarea de grăsime interne, și sângele „mânca“ grăsime scurs în fluxul sanguin. Prin urmare, creșterea colesterolului, atacuri de inimă, dispnee, hipertensiune arterială, diabet și alte boli.
Cât de mult grăsime viscerală am?
Înainte de a căuta modalități de a elimina grăsimea viscerală, trebuie să vă decideți dacă aveți vreun surplus? Există mai multe modalități prin care puteți afla dacă greutatea viscerală este normală sau în exces.
Metoda cea mai fiabilă este examinarea cu ajutorul imaginii de rezonanță magnetică. În imagini, acumulările de grăsime viscerală vor fi vizibile clar.
Dar este puțin probabil că printre noi există mulți care vor alerga pe un RMN pentru a afla despre cantitatea de grăsime viscerală de pe organe. Avem nevoie de metode mai simple care să contribuie la determinarea ratei de grăsime viscerală (internă).
Analizatoare de scale
Măsurați cantitatea de grăsime viscerală prin utilizarea greutăților speciale, care sunt adesea instalate în cluburile de fitness profesionale. Un sistem special de cântărire vă permite să măsurați greutatea corporală și să calculați cât de multă grăsime este internă.
Cureaua de salvare la talie
Dacă talia ta este prima care observă apariția excesului de greutate, aceasta poate însemna că aveți o grăsime viscerală în omentum. Începe să apese pe cavitatea abdominală, apare o burtă aplecată și picioarele rămân subțiri.
De îndată ce vă așezați pe o dietă, circumferința taliei scade imediat și greutatea se oprește. Pierdeți grăsime subcutanată, în timp ce visceralul se află în siguranță pe organele interne.
La bărbați, grăsimea viscerală din stomac se acumulează mai repede decât la femei, dar o pierd mai bine decât femeile. Se remarcă "burta berii" la bărbați - un semn clar care spune că trupurile sunt învăluite în grăsimi.
De îndată ce un om începe să se lupte cu excesul de greutate, grăsimea viscerală eliberează organele interne, iar greutatea coboară, astfel încât volumele pot varia ușor.
Inspecție vizuală: un măr sau un pară?
Figura dvs. arata ca un mar? Este burta umflată înainte? Sunteți în pericol. Faceți un test suplimentar care vă va ajuta să decideți cât de multă grăsime este pe organele interne.
Majoritatea femeilor au o figura in forma de para. Cea mai mare parte a acumulării de grăsime este distribuită pe șolduri, fese, o parte se așază pe abdomen. În acest rol joacă un hormon de sex feminin estrogen, care nu permite acumularea de grăsime în abdomen.
Dar cu obezitate, cantitatea de grăsime viscerală crește chiar și la femeile cu tipul de "pere" - estrogenul nu reușește să facă față sarcinii. Este important să vă monitorizați indicele de masă corporală (IMC).
Scorul IMC 25 servește ca primul clopot care conține grăsime viscerală suplimentară, iar 30 indică faptul că deja trebuie să faceți un efort pentru a elimina grăsimile interne.
Femeile cu excesul de greutate și obezitatea sunt importante pentru a cunoaște metodele de îndepărtare a grăsimii viscerale.
Puteți determina cantitatea de grăsime internă în exces cu un test simplu.
- Măsurăm talia.
- Măsurăm soldurile.
- Împărțiți mărimea taliei cu dimensiunea coapselor.
Pentru femei, norma de grăsime viscerală este de până la 0,88, pentru bărbați este de până la 0,94.
De exemplu, talie ta este de 76 cm, șolduri - 100 cm. 76 împărțiți cu 100, obținem 0,76. A intrat în normă. Dacă cifra este mai mare de 0,88, sunteți în pericol și trebuie să căutați modalități de a scăpa de grăsimea viscerală.
Desigur, această metodă nu este foarte precisă, dar dacă indicatorii depășesc în mod semnificativ norma, atunci problema există.
Un alt mod de a afla cât de multă grăsime viscerală sa acumulat în organism este potrivit pentru cei care au ocazia să viziteze piscina.
- Ne așezăm pe spate cu un asterisc.
- Expirați.
- Așteptăm.
- Dacă mergeți imediat la fund - nu aveți grăsime viscerală excesivă.
- Începeți să vă scufundați în 30-40 de secunde? Cantitatea de grăsime viscerală din tine este normală.
- Apropo, dacă soțul dvs. a decis, de asemenea, să testeze cu dvs. și a început să se scufunde în apă la secolul 15, atunci el nu are, de asemenea, grăsime viscerală excesivă. Pentru bărbați, rata viscerală a grăsimilor este mai mare decât la femei.
- Dacă stai, ca un float, și scufundat încet în apă sau nu se înece, atunci trebuie să vă dezamăgesc - corpurile voastre sunt înconjurate de grasime viscerala care te ține pe linia de plutire. Trebuie să vă familiarizați cu recomandările de bază privind eliminarea grăsimii viscerale.
Lupta cuprinzătoare
Nu este atât de ușor pentru bărbați și femei să scape de grăsimea viscerală pe abdomen. Este necesar să se abordeze soluția problemei într-un mod cuprinzător.
Dacă nu aveți probleme cu sistemul endocrin, grăsimea viscerală va dispărea subcutanat, atunci când veți pierde în greutate, combinând principiile nutriției și exercițiilor adecvate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: