Restaurarea figurii după naștere
Sarcina și nașterea este un test dificil nu numai pentru toate sistemele și organele unei femei, ci și pentru figura ei. Din păcate, de cele mai multe ori, privindu-se în oglindă după naștere, mama tânără este mai supărată decât bucuria. În același timp, lista de afirmații privind propria cifră pe care o fac femeile este aceeași pentru toată lumea.
Cel mai adesea tinerii mame sunt suparati de o crestere a greutatii, care nu dispare imediat dupa nastere. Deși, dacă te gândești la asta, devine clar că așa ar trebui să fie.
Greutatea, pe care corpul unei femei recrutată timp de 9 luni, nu poate pleca peste noapte. Natura este prudentă, astfel încât greutatea pe care o femeie o recrutează pentru sarcină nu este doar ponderea copilului, a placentei și a uterului. Aceasta este de asemenea o "rezervă" grasă, care este necesară, în caz de foame, o femeie ar putea hrăni bebelușul pentru o perioadă cu laptele matern pe "rezerve proprii".
Prin urmare, conta pe faptul că imediat după naștere greutatea va reveni la normal, nu este necesar. De fapt, să-l aducă la un „doberemennomu“ de stat pe deplin, fără a provoca deteriora sănătatea lor, femeile au nevoie de aproximativ aceleași 9 luni, care au fost necesare pentru a se asigura că această creștere în greutate.
În plus, medicii nu recomandă mamele care alăptează să stea pe orice diete. Alimentația unei femei care alăptează ar trebui să fie echilibrată și suficientă. Teoretic, mama care alăptează, dacă greutatea ei înainte și în timpul sarcinii era în limitele normei, necesită 500-600 de calorii suplimentare pe zi pentru a oferi o nutriție normală atât ei, cât și copilului. În consecință, în cazul în care greutatea mamei înainte de sarcină și în timpul ei a fost sub normal, atunci în timpul hrănire are nevoie de mai multe calorii, dacă greutatea a fost mai mică, atunci mai puțin.
Un alt lucru este că o mamă care alăptează, precum și o femeie însărcinată, absolut nu are nevoie să mănânce pentru doi și să conducă un stil de viață sedentar. Aceste două circumstanțe, de regulă, influențează faptul că greutatea după naștere nu scade așa cum ar trebui.
În mod normal, pierderea în greutate după naștere ar trebui să fie de aproximativ 1 kg pe lună - acest lucru nu va deteriora sănătatea mamei și va produce în curând rezultate tangibile. Vom repeta că depinde mult de eforturile femeii însăși.
În scopul de a pierde în greutate după naștere, este necesar să nu se abuzeze de alimente cu conținut caloric ridicat și cel puțin o oră pe zi pentru a da sarcini fizice.
Pentru o mamă tânără, dacă nașterea a suferit complicații, puteți începe să faceți gimnastică după naștere în primele săptămâni după nașterea copilului. Este foarte util să dansezi, să înoți sau cel puțin să mergi repede cu un copil într-un cangur sau cărucior. Puteți face exerciții de gimnastică care vizează reducerea greutății și întărirea grupurilor musculare necesare. Cu toate acestea, este necesar să se asigure că exercițiile nu provoacă senzații dureroase în zona pieptului - acum acesta este cel mai vulnerabil organ al tinerei mame.
Combinația de alimentație sănătoasă și moderată, cu un stil de viață activ și gimnastică, va ajuta la scăderea în greutate după nașterea copilului în jurul celei de-a noua luni de viață a copilului.
Apropo, alaptarea, contrar miturilor larg răspândite în rândul femeilor, nu împiedică, ci promovează scăderea în greutate! Este pentru hrănirea corpului și a grăsimilor acumulate în timpul sarcinii, așa că acum, oferindu-le, devine ușor subțire și natural. Bineînțeles, vorbim numai despre acele mame, a căror completitudine nu depinde de tulburările hormonale care s-au dezvoltat în timpul sarcinii sau în perioada postpartum.
În acest caz, programul de scădere a excesului de greutate trebuie în mod necesar să fie convenit cu medicul-endocrinolog și să fie gata pentru faptul că intervenția medicală poate fi necesară.
În plus față de creșterea în greutate după naștere, multe mame tinere sunt îngrijorate de faptul că cifra sa schimbat după apariție: talia a fost mai largă, pieptul mai masiv, abdomenul și picioarele - mai flabbi. De asemenea, pentru astfel de schimbări în aspect, are motive proprii.
Faptul este că, în timpul sarcinii, corpul unei femei nu numai că stochează grăsime, ci o distribuie puțin mai mult decât înainte de sarcină. În special, burta proeminentă, care afectează majoritatea tinerilor mame, a devenit atât de puternică, nu numai pentru că mușchii sunt întinși în timpul nașterii.
Chiar și în timpul sarcinii în această zonă a corpului a fost depus grăsime, necesară pentru a proteja fătul în caz de cădere sau rănire a mamei. Prin urmare, la toate modificările din figura după naștere ar trebui tratate cu respect, deoarece nu interferează cu încercarea de a elimina consecințele acestor schimbări.
Multe femei, având în vedere cifra lor după naștere, se plâng de apariția celulitei după naștere și de frământarea picioarelor și feselor. Și în acest lucru nu este nimic surprinzător. Principalul motiv pentru formarea celebrului "coji de portocale" după naștere este acțiunea hormonilor sexuali feminini de estrogeni, nivelul cărora crește substanțial în timpul sarcinii.
Dacă vă puteți descurca cu mușchii furioși ai feselor și picioarelor prin creșterea efortului fizic, atunci celulita este o ocazie pentru a vă adresa unui cosmetolog specializat. Pentru a combate acest flagel, au fost elaborate multe metode - de la masaj la folosirea de creme speciale.
Celulita tratate cu medicamente pe bază de plante, acupunctura, lipoliza (atunci când sub piele în „grosimea“ a celulitei sunt electrozi de intrare și curentul distruge grasimea acumulata) de drenaj limfatic (grăsime descompus excretate în apă în exces) Miostimilare (formarea musculare cu sarcini electrice), cu ultrasunete, mezoterapie, terapia de presiune (sistem limfatic expus la aer comprimat, care elimina umflarea și reduce dramatic volumul corpului).
Cu toate acestea, pentru a găsi o metodă care să fie eficientă pentru o anumită femeie, trebuie să aflați exact cauza celulitei, iar acest lucru poate fi făcut doar de un specialist.
O altă problemă este cifra după naștere, care este mai bine să apeleze la un cosmetician profesionist - este aparitia vergeturilor (striuri) pe pielea de pe abdomen, piept sau solduri. Cosmetician va ajuta să alegeți metoda potrivită pentru a influența vergeturile - pentru cineva pentru a da rezultate optime o crema speciala, cineva are nevoie de măsuri mai drastice de influență, și cineva va fi ei înșiși se întinde după două până la trei luni de la naștere.
Piept - aceasta este, de asemenea, o cauză frecventă pentru suspine și lacrimi liniștite, chiar amare ale unei mame tinere. Desigur, femeile care alăptează nu sunt ca fecioara, dar folosind dreptul de sutien și executarea de exerciții simple pentru rotator bantă, ea poate deveni chiar mai frumos decât a fost. De asemenea, ai nevoie de tot timpul pentru a monitoriza postura - de multe ori sanii sagging și de stomac bastoane pentru acest motiv.
În cele din urmă, o mulțime de probleme provoacă burta deja mărunțită și lipsa de talie pentru mamele tinere. În timpul sarcinii, mușchii abdominali sunt întinși, presa este slăbită, iar stratul gras din abdomen nu vrea să fie îndepărtat de la sine.
Prin urmare, este bine să acordați o atenție specială abdomenului după naștere. Instruirea pentru mușchii abdominali trebuie să vizeze reducerea procentului de grăsime, crescând în același timp forța musculară a presei abdominale, oferindu-le forma potrivită.
Cu toate acestea, repetăm că nu este nevoie să vă grăbiți. Medicii cred că este posibil să se facă exerciții menite să întărească mușchii abdominali doar 6-8 săptămâni după nașterea naturală și nu mai devreme de 2-2,5 luni după operația cezariană.
Rezista această perioadă este necesar, deoarece mai devreme calendarul sarcinii pe stomac poate duce la o varietate de probleme, inclusiv o suturi Discrepanță dupa cezariana sau după suturarea picioare, creșterea presiunii intra-abdominale si prolaps peretilor vaginali.
Apropo, nu cred că stomacul este la fel ca și că imediat după naștere, până în momentul în care o femeie începe să se balanseze presei. Deloc. În câteva săptămâni după naștere, mușchii peretelui abdominal se contractează singuri, chiar și fără tulpini speciale. Deci, merită să fie răbdători și să înceapă lupta umflătura și kilogramele fără efort intensiv, și din nou, cu excepția unei diete de dulce, gras, prăjit, precum și alte alimente bogate in calorii.
Când vă puteți da o sarcină pe mușchii abdominali, puteți începe să faceți exerciții pentru mușchii presei abdominale. Puteți studia acasă, puteți participa la cursuri care se formează într-un club sportiv - depinde de preferințele mamei tinere, de disponibilitatea timpului liber și de asistenți, cu care vă puteți lăsa copilul de ceva timp.
Pe de o parte, clasele la club sunt bune, deoarece permit femeii să se concentreze pe sine însuși, nu ascultând ce se întâmplă în grădiniță. Pe de altă parte, nu fiecare femeie după naștere își poate permite să petreacă 3-4 ore pe săptămână în afara casei. Pentru astfel de mame, există complexe special concepute de exerciții simple, care realizează care este posibil să se obțină rezultate bune, în special, astfel încât abdomenul după naștere să devină plat și acasă.
Asigurați-vă că abdomenul după naștere este plat, iar talia este subțire și dansul vă va ajuta și puteți dansa acasă, cu un copil în brațe. Un rezultat bun poate aduce folosirea unor simulatoare simple și bine cunoscute, cum ar fi "unitatea de sănătate" sau un simplu circuit.
Să repetăm încă o dată că o parte foarte importantă a figurii este postura. În timpul sarcinii, o femeie se obișnuieste să stea și să meargă cu un centru de greutate deplasat, când stomacul este împins înainte și spatele este aruncat înapoi. După naștere, acest obicei trebuie eliminat cât mai curând posibil.
Pentru a forma o postură corectă în spatele ei, trebuie să o monitorizați și să o mențineți în permanență cu ajutorul unor exerciții speciale - este util să înotați, să mergeți cu o carte sau un alt obiect ne-greu pe cap. La urma urmei, postura egala drept nu este doar o figura frumoasa, este sanatatea coloanei vertebrale, ceea ce este mult mai important pentru o mama care alapteaza dupa nastere.
Începeți lupta pentru figura ideală după livrare, nu este nevoie să forțați evenimente și să vă oferiți imediat încărcătura maximă. Totul ar trebui să se întâmple treptat și să dea plăcere celei mai tinere mame. Mai mult decât atât, un stil de viață sănătos, care este necesar pentru formarea unei figuri frumoase după naștere, va însoți tânăra mamă nu numai după naștere, ci, de preferință, pe tot parcursul vieții.
Perioada după naștere este un moment minunat pentru a începe viața din nou, nu numai pentru că copilul este acum pe mâini, ci și pentru că, devenind mamă, o femeie dorește să devină cea mai frumoasă mamă din lume. Și cele mai multe femei după naștere sunt destul de capabile dacă cred în puterea lor și se bucură în toate realizările lor.
Astăzi a trebuit să-mi duc fiul la școală dimineața. Am condus la ușă, am dat biroul central, m-am întors să plec. Și apoi bunica colegului său de clasă în spatele meu spune: "Knits-tricoturi, și chiar copiii abandonați! Copii ar trebui să fie angajat!" De aceea este așa, pentru că fac meserii în detrimentul timpului liber, dormind cel mai mult, dar nu la momentul când sunt cu copii.
A decis să scrie, ca și în cazul meu, cel mai mare buget al familiei. Știi, eu însumi nu am învățat șapte pași pe frunte și, prin încercări și erori, am învățat cum să fac contabilitatea gospodăriei. Pentru mine, am găsit "mijlocul de aur" și am calculat "regula de aur".
Când ai fost însărcinată de mult timp, întreaga lume pare fabuloasă și tu în ea, cel puțin, o zână. Rotiți o astfel de zână. Ochii sunt strălucitori, zâmbetul este misterios, mersul ... Omitem mersul. Și tu aștepți. Și crezi că mănânci oa doua înghețată pe o bancă de parc! Un pic mai mult și aici este fericirea! Ai citit foarte mult, ai întrebat, îți poți imagina totul. Dar timpul trece ... si intelegi ... Gresit! Deci, o listă a ceea ce nu eram absolut pregătit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: