Sarcina și nașterea au o povară grea pentru corpul feminin, care afectează în mod inevitabil figura tânărului mamă. Aproape toate femeile, care stau în fața oglinzii la scurt timp după nașterea copilului, sunt nemulțumite de figura lor. Se poate suprima excesul de greutate, care nu mai era acolo, alții - o burtă îndoșitoare și, în al treilea rând, un sân, pentru că, de obicei, își pierde elasticitatea. Cum sa fii? Pot întoarce o figură subțire și atractivă? Aflați cum puteți restaura cifra după naștere!
Normalizați greutatea
Schimbările în figura după naștere sunt cauzate de reorganizarea hormonală în corpul unei femei, care apare chiar și în timpul sarcinii. Din acest motiv, adesea, chiar și cele mai persistente exerciții fizice, a căror împlinire este permisă în timpul sarcinii, adesea nu aduce un rezultat pozitiv.
Desigur, după un timp, cifra va deveni un pic mai subțire, iar formele vor dobândi claritate și expresivitate, dar, cu toate acestea, ele nu vor deveni ideale, pentru asta trebuie să depuneți multe eforturi.
Uneori, unele femei în perioada postpartum, mai ales după a doua naștere, încep să crească puternice. Dar nu intrați în panică, deoarece alimentele selectate în mod corespunzător vă vor ajuta să restaurați cifra. Mai întâi, respectați recomandările nutriționiștilor și vă vor ajuta să rezolvați problema cu excesul de greutate fără metode dietetice.
Puterea fracționară
Pentru a vă normaliza greutatea, ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi în porții mici. Numai în acest fel mâncarea va fi complet absorbită în organism și nu va întârzia în anumite zone ale corpului. Când există o senzație de foame între mese, mâncați ceva caloric scăzut, dar util.
Mama care alăptează nu poate renunța la carne, nu mănâncă acest produs, dar alege grăsime scăzută și gătește-o în cuptor sau în cuplu. Nu vă lipsiți de micul dejun, dimineața este mai bine să mâncați terci, îmbunătățește procesul de digestie.
Mananca mai putin nocivitate
Produsele pe bază de grăsimi, dulciurile, alimentele afumate, muraturile nu trebuie să fie prezente în cantități mari în dieta mamei, mai ales dacă îngrijește. Aceste produse sunt dușmanii principali ai unei figuri bine proporționate, cu care trebuie să lupți în mod constant.
Există opinia că este necesar să se mănânce alimente grase pentru a crește conținutul de calorii al laptelui matern. Aceasta este o mare concepție greșită, deoarece un copil are nevoie de o compoziție echilibrată - vitamine, minerale, oligoelemente și alte substanțe utile pentru dezvoltarea completă. Grăsimea, care intră în corpul tău "pentru a satura copilul", așa cum se spune adesea de bunici, se transformă într-un țesut subcutanat pe corpul tău.
Pentru a oferi corpului bebelușului grăsimi, intrați în dieta nuci, uleiuri vegetale, pește. Astfel, vă îmbunătățiți starea corpului, slăbită de sarcină și de muncă și asigurați dezvoltarea corectă a copilului. În plus, datorită acestei abordări a hrănirii, cifra dvs. se va recupera rapid după naștere.
Alege produsele potrivite
Îngrijorat de aspectul lor și încercând să refacă forma pierdută, după naștere, unele femei uită de copiii care au nevoie de lapte matern. Desigur, o mare greșeală va fi o respingere completă a grăsimilor, dar nu ar trebui să fie prea mult. Acestea nu trebuie să depășească 40% din conținutul total de calorii din dieta zilnică.
Nu uitați de proteine, trebuie să le consumați în cantitate de 1,5 g pe kilogram de greutate. Mai ales în proteina de care au nevoie femeile, care efectuează zilnic exerciții fizice menite să reducă în greutate. Produse cerealiere utile și cu conținut scăzut de calorii - terci de ovăz pe apă sau lapte degresat, pâine integrală de grâu, orez brun.
Bea mai multe lichide
În procesul de restaurare a figurii după sarcină și naștere, apa joacă un rol important. Faptul este că o cantitate insuficientă de lichid din corpul nostru duce la un metabolism lent, astfel încât observăm cât de grase sunt laturile, stomacul, picioarele. Apa este de asemenea importantă pentru producerea laptelui matern, deci beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. De asemenea, puteți bea sucuri, băuturi din fructe, compoturi, dar că nu au mult zahăr.
Activitatea fizică
Atunci când restaurați o figură după naștere, exercițiile sunt, probabil, rolul principal. Exercițiile simple se pot face acasă, dar puteți începe gimnastica nu mai devreme de 4 săptămâni după naștere.
În unele cazuri, activitatea fizică este interzisă femeilor pentru o perioadă lungă de timp, deci este necesar să se consulte în prealabil cu un ginecolog pentru a se asigura că lecțiile sunt sigure. Sporturile serioase sunt interzise femeilor care alăptează, deoarece toxinele vor intra în laptele lor. Nu este necesar să vă petreceți mult timp în exerciții, puteți merge rapid la un ritm de 20-30 de minute.
Dacă nu aveți ocazia să vizitați sala de sport, creați propriul set de exerciții identificând zonele problematice de pe corp. Cu o burtă încremenită, trebuie să legeți presa. La multe femei, lipsa unei figuri după a doua naștere, și adesea după nașterea primului copil, este diferența dintre mușchii rectus abdominis.
Această problemă poate dispărea în jumătate de an însuși, dar pentru a accelera procesul, puteți efectua un exercițiu simplu:
Femeile care au brațe slabe după naștere vor beneficia de exerciții cu gantere. Mai întâi puteți utiliza un dispozitiv care cântărește 1,5 kg, apoi puteți crește treptat încărcătura. În poziție dreaptă, întindeți-vă mâinile în lateral, înainte și înapoi, pentru a vă întări mușchii brațului într-un timp scurt.
Restaurarea după naștere implică o corectare a posturii. Pentru a face acest lucru în fiecare dimineață, apropiați-vă de perete, atingând partea din spate a capului, lamele umărului, fesele, tocurile, amintiți-vă această poziție a spatelui pentru întreaga zi.
Pentru a îndrepta coloana vertebrală, faceți acest exercițiu:
- Stați pe stomac cu stomacul, puneți-vă mâinile sub umerii voștri;
- Încercați să ridicați încet întregul corp cu mâinile, menținând greutatea corpului drept cât mai mult posibil, sprijinindu-vă pe podea cu șosete și palme;
- Repetați de câte ori puteți.
Restaurarea figurii este aproape imposibilă fără a juca sport. Efectuând zilnic exerciții fezabile, puteți avea din nou o figură ideală, în ciuda sarcinii și a nașterii. Se știe că modificările postpartum nu depășesc sânul de sex feminin, dar veți fi implicat în aceasta după terminarea procesului de lactație.
Utilizați bandajul postpartum
Refaceți mușchii abdominali care se îndoaie și pot fi cu un astfel de mijloc dovedit, ca un bandaj postpartum. Ar trebui să luați corect un bandaj și să-l purtați de la prima zi după naștere. Utilizați un bandaj pentru tummy tuck nu poate fi mai mult de 10 ore pe zi timp de două luni consecutive. Pentru noapte, bandajul postpartum poate fi înlăturat. Pentru a utiliza în mod corespunzător acest instrument, trebuie să îl purtați într-o poziție înclinată, deoarece mușchii sunt cât mai relaxați posibil.
Utilizarea cosmeticelor
O altă metodă, cum să restabilească cifra după naștere, dacă o femeie a suferit modificări minore, sunt mijloace cosmetice speciale pentru îngrijirea corpului. Dar nu uitați că toate produsele cosmetice, care vizează arderea grăsimilor, înăsprirea pielii, eliminarea vergeturilor, vor fi eficiente numai în combinație cu efort fizic.
Cremele, gelurile și loțiunile vor fi un plus excelent față de restul metodelor, cu ajutorul cărora puteți avea din nou o figură ideală după naștere.
Trebuie să înțelegeți: pentru a vă restabili corpul și pentru a vă întoarce corpul în formele sale anterioare, va dura ceva timp. Cu efort maxim, vei fi mândru să te bucuri de rezultatul!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: