Sănătatea bună este un indicator al calității vieții unei persoane moderne. Natura nutriției este cel mai important factor care determină sănătatea umană.
Având acces la diverse alimente, studenții sunt liberi să aleagă sortimentul de alimente care le este disponibil din motive economice, preferând să guste obiceiuri și tradiții.
Care sunt regulile care trebuie urmate în alegerea unei alimente sănătoase?
Recomandări generale:
1. Mâncați o varietate de alimente din toate grupurile de alimente în fiecare zi.
2. Ține minte! Nici o hrană nu este absolut "bună" sau absolut "rea".
3. Echilibrează utilizarea alimentelor și alimentelor din diferite grupuri.
4. Mențineți o greutate corporală sănătoasă, schimbând cantitatea de alimente consumate și activitatea fizică.
5. Mancati alimente in portii mici.
6. Mâncați în mod regulat fără pauze majore.
7. Consumați mai multe alimente bogate în fibre (legume, fructe, pâine și alte cereale, cereale).
9. Încercați să gătiți alimente fără grăsime sau cu adăugarea minimă posibilă.
10. Limitați consumul de zahăr pur.
11. Limitați consumul de sare de masă.
12. Evitați consumul de alcool.
Regula doi: nici o hrană nu este absolut "rea" sau absolut "bună".
Rău sau bun există acel set de produse și moduri de pregătire pe care persoana le alege și le consumă. Numai cu consumul de produse alimentare din toate grupurile în fiecare zi este posibil să se obțină cu alimente toate substanțele nutritive necesare și o cantitate suficientă de energie.
Regula trei: echilibru și moderare.
Este de dorit să se utilizeze diferite tipuri de produse în cantități moderate, care sunt egale cu anumite porțiuni. După ce mâncați o porție dintr-un fel de mâncare, nu uitați să lăsați spațiu pentru porțiuni de alte tipuri de alimente.
Aplicarea principiilor echilibrului și moderării nu este posibilă fără respectarea dietei. Cele mai rezonabile din punct de vedere fiziologic ar trebui considerate ca o masă minimă de 4 etaje în timpul zilei. Asigurați-vă că aveți micul dejun. Amintiți-vă! Lipsa micului dejun afectează abilitatea de a învăța.
Rulează cravată. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre (legume, fructe, pâine și alte cereale, cereale).
Consumul de alimente din plante furnizează organismului carbohidrați complexi și fibre alimentare, vitamine, minerale. Este necesar doar să se limiteze adăugarea de ulei și de zahăr pur la feluri de mâncare din produse vegetale (salate, cereale, sandvișuri).
Regula șase: Limitați cantitatea de sare de masă.
Consumul de alimente sarate cauzează o creștere a tensiunii arteriale. Prin urmare, reducerea aportului de sare la 5 grame pe zi poate fi una din modalitățile de prevenire a hipertensiunii arteriale, care apare deja în adolescență. Nu este greu să faci acest lucru:
- moderat sare de mâncare atunci când se gătește;
- Nu mâncați alimente pe masă în timp ce mâncați;
- limita aportul de legume sarate sau alte alimente conservate.
Aceste recomandări sunt utile pentru toți oamenii, nu doar pentru cei care suferă de hipertensiune arterială. Atunci când alegeți o sare, preferați sarea iodată. Utilizarea în dieta sării iodată este principala cale de a preveni deficiența de iod.
Regula șapte: Limitați consumul de zahăr pur.
Consumul excesiv de zahăr pur contribuie la consumul excesiv de energie și la supraalimentare, precum și la dezvoltarea cariilor. Principalele surse de zahăr din dietă: zahăr de masă pură, băuturi carbogazoase, dulciuri și produse de cofetărie.
Aceste recomandări îndeplinesc cerințele nutriției raționale.
Articole similare
-
Reguli de nutriție rațională - dietă și alimente sănătoase - bibliotecă medicală
-
Dietă fracțională pentru regulile de bază privind pierderea în greutate
Trimiteți-le prietenilor: