Este recomandabil să treceți la trei mese pe zi, variate dar nu abundente: mic dejun, prânz, cină și un pahar de kefir pentru noapte. A refuza "gustări" și "intercepții": un adult poate transfera cu ușurință intervalele dintre mese în 4-6 ore. Pentru a "ușura" starea dumneavoastră în aceste intervale, trebuie să le umpleți cu niște acțiuni. Nutriția trebuie să aibă un loc vrednic în viața unei persoane, dar nu este o prioritate.
2. Pentru a simți farmecul unui vas, trebuie să mâncați încet, mușcând bucăți mici, mestecându-i cu atenție și acordând atenție gustului și aromei mâncării conștient. Respectarea acestei reguli ne va permite să dezvoltăm o nouă abilitate, care va fi în cele din urmă automatizată, astfel încât mai târziu să nu fie necesară eforturile de a nu grăbi. Mâncarea lentă, la rândul său, va îmbunătăți digestia, va obține un sentiment de sațietate cu mai puțină hrană. Apoi nu va mai fi locul de teamă: "Nu sunt plin", iar plăcerea de la mâncare va fi primită în întregime.
3. Nu mâncați niciodată când sunteți în mișcare. De la mestecarea în mișcare, respirația se pierde, există o înghițire a aerului, ceea ce nu ajută digestia.
4. Din cauza mesei, este mai bine să mergeți la lumină - sentimentul de sațietate va veni puțin mai târziu. Nu este necesar să se depună eforturi pentru a atinge saturația completă și supraîncărcarea stomacului.
5. În primul rând, ar trebui să vă limitați la pâine și alte produse din făină - prăjituri, chifle, prăjituri. O bucată de pâine, de exemplu, la prânz, va fi de ajuns. Vederea dominantă că este imposibil să nu se obțină suficient fără pâine este fundamental greșită. Și dacă permiteți viziunea opusă în conștiința voastră, asigurați-vă că este corectă. În caz contrar, vă veți simți mereu foame.
Declaratia: "Nu mi-e foame, daca nu exista paine (carne sau alt produs)" - indica faptul ca o persoana nu are nici o motivatie pentru a schimba comportamentul alimentar sau o idee corecta despre mecanismele de saturatie, valoarea nutritiva a produselor nevoile lor nutriționale reale, care diferă de obiceiurile pe care le-au dezvoltat, ceea ce a dus la o creștere semnificativă a greutății. Și poate, o supraalimentare constantă îi permite să "se îndepărteze" de problemele existente.
6. Mâncarea trebuie gătită astfel încât să nu trebuiască să mănânci pentru membrii familiei. Alimentele preparate trebuie împărțite în porții. Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să reduceți volumul de vase (de exemplu, nu utilizați placa de supa pentru a doua fel de mâncare, pentru a nu pune o mulțime de garnitură). Uneori ar trebui să fie pus pe o farfurie la fel de mult pe cât vrei să mănânci, și apoi arunci jumătate din ea înapoi în tigaie și nu-l atinge din nou.
7. Nu puteți mânca la televizor, deoarece nu puteți observa volumul alimentelor absorbite. Dacă obiceiul de a mesteca în fața televizorului este prea puternic, atunci puteți folosi, de exemplu, "Orbit" fără zahăr sau o frunză de varză sau varză, dar fără unt și zahăr.
8. Plăcerea derivată din mâncare este adesea asociată nu atât cu alimentele în sine cât și cu mediul în care sunt luate. Foarte des, atunci când vizitați sau când oaspeții vin să vă viziteze, creați o situație în care doriți să vă rupeți
comportamentul alimentar. Acest lucru nu trebuie făcut. Trebuie să selectați imediat acele feluri de mâncare care vor fi compatibile cu cele selectate
Scopul dvs. este de a schimba comportamentul alimentar. În acest caz, salatele de legume, peștii slabi sunt foarte potriviți. De la un tort sub un pretext plauzibil, este mai bine să refuzi. Pentru a face publicitate că țineți o dietă sau că nu ar trebui, nu ar trebui.
9. Pentru a evita defecțiunile la schimbarea comportamentului alimentar, trebuie să vă amintiți ce faceți și cât de greu a fost
pentru a începe. Continuați astfel încât să nu mai trebuiți să începeți din nou. Dacă greutatea ta este mare, atunci chiar picături mici vor aduce plăcere. Dacă, dimpotrivă, doriți să câștigați în greutate, amintiți-vă că este dificil și bucurați-vă de fiecare creștere. Dacă opriți toate eforturile, atunci veți avea un sentiment de vină, legat de faptul că începutul nu este finalizat. Manancarea conștiinței este adesea mai dificilă decât boala fizică.
10. Când greutatea este normală, nu trebuie să cântăriți adesea, este mai bine să monitorizați talia și șoldurile. În această săptămână
nici o schimbare, nu fi supărat - va apărea pe următoarea. Amintiți-vă că în cursa de maraton câștigurile nu sunt
cel mai rapid și cel mai rezistent.
11. Efectuați etichete pe pachetele de produse. Dacă sunteți supraponderal, atunci inscripțiile pot fi: "Nu vă atingeți de mâini", "Nu mâncați", "Unde este personajul tău?" Cei care doresc să-și mărească greutatea, trebuie să atarna un poster pe frigider: "Vino la mine", și pe pachetul de alimente: "Mănâncă-mă".
12. Este bine să întâlnești pe cineva care are aceeași problemă și să încerci să te ajuți reciproc.
13. Nu limitați aportul de lichide. Din apă nu pierdeți în greutate și nu obțineți grăsime. Restricția lichidului face dificilă îndepărtarea produselor de schimb sub-oxidate și favorizează depunerea sărurilor, deoarece acestea pot fi eliminate numai în stare solubilă. În plus, apa produce un sentiment de plenitudine în stomac, poate aduce pofta de mâncare.
14. Deoarece procesul de a mânca este o plăcere, atunci în prezența tulburărilor alimentare, ca în orice alt dependent
așa-numita înlocuire este foarte importantă. Pentru a înlătura gândirea constantă de a mânca, trebuie să căutați alți dominanți. Dacă ați venit acasă de la serviciu și vreți să mâncați, nu atacați imediat mâncarea. Este mai bine să mergeți la duș, apoi, poate, să vă apelați la o prietena sau la un prieten, să schimbați știrile și apoi să încercați să citiți cel puțin câteva pagini ale unui roman - toate acestea vă vor distrage să vă gândiți la mâncare. După aceasta, puteți mânca ceva vegetal cu o cantitate mică de calorii și carne, sau chiar mai bine - pește fără grăsime. Pentru a evita gândurile constante despre hrană, puteți să ascultați muzica preferată, să mergeți la o plimbare, să mergeți la muzeu. Cu toate acestea, nu trebuie să confundați adevărata foamete atunci când nu ați mâncat mult timp și corpul necesită alimente, cu alimente "din nimic de făcut". Când o persoană simte o foame adevărată, înseamnă că țesuturile și celulele nu au suficientă hrană: sentimentul de foame trebuie să fie "stins" doar prin consumul de alimente (atunci când se scade greutatea, se utilizează alimente cu conținut scăzut de calorii).
15. Pe drumul spre obținerea unei greutăți ideale, stilul de viață activ este foarte important. Modificarea comportamentului alimentar este mult mai eficientă în contextul creșterii activității fizice.
16. Nu se poate lupta cu abaterile de la greutatea ideală de la caz la caz, în funcție de disponibilitatea unei anumite moduri de dietă la modă. Pierderea în greutate sau recuperarea și menținerea unei greutăți normale poate fi doar cu o schimbare în comportamentul alimentar.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: