Înapoi de formare pentru fete

Cel mai larg musculatura din spate acoperă aproape întreaga zonă a spatelui, dându-i o formă V. Anatomic, ei își trag mâinile înapoi. Pentru a îndeplini această sarcină, acestea sunt asistate de fasciculele posterioare ale mușchilor deltoid. midii și mai mici de mușchii trapezius și muschii rhomboid. Muschii romboidali stabilizează scapula; Cu toate acestea, nu le putem vedea, deoarece sunt ascunse sub trapez.

Trapezul muscular este împărțit în două părți principale:

Banda superioară care ridică umerii.
Canturile de mijloc și cele inferioare, care își coboară brațele și fixează scapula.

Exemple de exerciții pe spate

Cercetarea științifică care compară persoanele care conduc un stil de viață sedentar, cu atleții care au aceeași greutate corporală, a arătat că sportivii au mai puternice ciuperci trapezius mai puternice. Totuși, smocurile inferioare ale mușchilor trapezi ai sportivilor nu au fost mai puternice decât cele ale oamenilor care duc un stil de viață sedentar. Acest dezechilibru, comun tuturor oamenilor, are un efect negativ asupra posturii. Una dintre opțiunile pentru corecția sa este de a face mai multe exerciții cum ar fi tracțiunea pentru spate și ridicarea mâinilor în lateral.

În multe femei, mușchii din partea superioară a spatelui sunt slăbiți, ceea ce duce la faptul că au prea multe scapule. Aceasta nu este numai inestetică, ci și periculoasă pentru coloanei vertebrale.

Efecte indirecte asupra mușchilor spatelui în timp ce efectuați exerciții pentru brațul umărului, cum ar fi ridicarea mâinilor pe laterale și tragerea la bărbie. pentru dezvoltarea moderată a tufelor superioare ale mușchilor trapezius este suficient. Cu toate acestea, trebuie să lucrați în mod intenționat peste ciorchinii inferiori ai trapezului, să stabilizați lamelele umărului (astfel încât acestea să nu acționeze), prevenirea rănilor umărului și a spatelui, nu numai în timpul antrenamentului de forță. dar și în timpul sportului și în viața de zi cu zi.

Împreună cu pachetele medii de mușchi trapezius, mușchii subaccesi participă la retragerea umerilor înapoi, ceea ce îmbunătățește postura. Mușchii subaccesori pot fi lucrați pe simulatorul de frânghii la începutul fiecărui antrenament, folosind 1-2 abordări ale acestui exercițiu pentru a încălzi mușchii din partea superioară a corpului.

Consiliul [edita]

La prima vedere, ideea de a întări spatele din considerente estetice poate părea ciudată. Cu toate acestea, cu spatele în formă de V, talie și șolduri vor apărea deja. Nu aveți nevoie să creați o întoarcere masivă; trebuie doar să aranjați puțin ce este deja acolo.

Tipuri de exerciții pentru spate [editați]

Trapezius muscles [modifică]

Cel mai larg mușchi [editați]

Loin [editați]

Citiți și [editați]

Înapoi de formare de la Svetlana Eregina [edit]

J. M .. Cât de important este dezvoltarea muschilor spate pentru frumusețea corpului sportiv?

Svetlana Eregin. Este foarte important. Este imposibil să studiezi numai fundul și presa. Cu astfel de dorințe, fetele vin la sala de sport mai des. Organismul ar trebui să se dezvolte în mod armonios. Și, cred că nu este un secret pentru nimeni că mușchii din spate pot face deja talia. O talie îngustă nu va fi niciodată inutilă.

J. M .. Cât de divers ar trebui să fie antrenamentul spate, ținând seama de o gamă destul de mare de mușchi pe care se află?

Svetlana Eregin. Începătorii ar trebui să înceapă să lucreze cu exerciții de bază pe spatele lor, pentru a obține o gamă comună, să zicem, pentru a crea un cadru. Dar nimeni nu a interzis să modifice lățimea aderenței. Indiferent dacă ne apucăm pe lățimea umerilor sau dacă luăm o aderență mai largă, în spate sau dreaptă, depinde de suprafața care va fi prelucrată. Cu cât va fi mai multă pregătire, cu atât mai detaliate și mai armonioase se vor dezvolta mușchii spatelui. Exercițiile pe partea inferioară a spatelui nu. Când am început să practic, pentru fiecare exercițiu am făcut mai întâi exercițiul "Hyperextension", datorită căruia am întărit bine mușchii lungi în spate. Acum ei sunt foarte utile în efectuarea unor exerciții de stabilizare.

J. M .. Raportul exercițiilor de bază și accentuate?

Svetlana Eregin. Prefer să încep pregătirea pe spate cu exercițiul de bază. Apoi, efectuez exercițiile accentuate pentru a identifica punctele slabe. În cazul meu, acesta este partea de jos a celei mai extinse, pentru el îi dau timpul rămas. Încerc să simt, să prind senzațiile. Cu cât faci mai mult, cu atât mai bine înveți să-ți asculți corpul.

J. M .. Dați un exemplu de formare tipică.

Înapoi de formare de la Alla Semyonova [edit]

Alla Semenova este unul dintre cei mai străluciți reprezentanți ai ucraineanului "bikini".

J. M .. Cât de important este pentru fete să-și antreneze spatele? Este nevoie de asta?

Alla Semenova. Toată lumea știe că partea din spate este extrem de importantă pentru sportivul care concurează. Deși un back puternic, dezvoltat este destul de util pentru cei care nu merg la scenă, fie în viitorul apropiat, fie în viitor! Este dificil să subestimezi importanța instruirii înapoi, mai ales că coloana vertebrală este partea cea mai încărcată a corpului nostru, chiar dacă nu numărăm pregătirea. Caracteristicile caracteristice ale scheletului feminin sunt un piept mai mic și un pelvis mai larg. Datorită acestui fapt, femeile au tendința de a avea o torsă mai scurtă și umeri înclinate, mai ales dacă au un sân mare. A avea un spate frumos nu este un dezavantaj, ci un avantaj! Aceasta este o poziție frumoasă și prevenirea diferitelor boli.

J. M .. Ce atenție acordați acestui grup de mușchi în procesul de antrenament? Cât de des vă recomandăm să vă antrenați spatele?

Alla Semenova. Acord o atenție deosebită instruirii spate! De când am făcut dansuri încă din copilarie, muschii de pe picioare sunt mai dezvoltați. Proporții, armonie și calitate - urmăresc acest obiectiv. De aceea, am acordat o atenție deosebită acestui grup de mușchi în procesul meu de formare. Formarea înapoi Vă sfătuiesc să petreceți o dată pe săptămână.

J. M .. Împărtășește-ți antrenamentul din spate.

Încălziți-vă.
Tracțiunea blocului superior la piept este de 4X12-15.
Stretching - 3X10.
Tija de proiecție în panta - 4X12-15.
Genți cu gheare cu o mână, în picioare, în pantă - 4X12-15.
Lovitura este de 4X12-15.

De obicei combinam antrenamentul spatelui cu umărul.

J. M .. Care este exercițiul dvs. preferat pentru acest grup muscular?

Alla Semenova. Cel mai iubit este ascensiunea!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare