Construcția mâinilor masive este mai bine împărțită în trei etape
1 Perioada: NU faceti exercitii separate pentru triceps si biceps la toate!
- Începătorii au o tehnică greșită, astfel încât bicepii și tricepii vor fura încă încărcătura.
- La începutul antrenamentului este important să se colecteze masa totală a grupurilor mari de mușchi.
- Prin creșterea greutăților în tracțiune și presiuni, veți crește atât bicepsul, cât și tricepsul
Muschii asistenti pentru spate si piept. - În perioada inițială, răspunsul anabolic maxim este important, pe care grupurile mici de mușchi nu le dau.
Da, delta din spate este, de asemenea, futut.
2 Perioada: Schimbăm focalizarea pe biceps și triceps.
- Utilizați o presă de prindere îngustă și trageți înapoi mânerul, sau puteți adăuga un exercițiu pe fiecare mușchi.
- Pentru biceps: aceasta este ridicarea barbell / dumbbells în picioare sau orice varianta de flexie.
- Pentru triceps: apăsați strâns strâns, push-up-uri pe bare inegale, sau presă franceză.
3 Perioada: Formarea separată a mâinilor într-o singură zi.
Când să schimbăm perioada? Când nu mai progresați.
Acordați atenție antebrațelor, depinde de toate antrenamentele, în care sunt implicate mâinile:
- Nu folosiți mănuși, cel puțin pentru prima dată.
- Nu folosiți curele de mână.
- Nu folosiți o prindere îndoită.
Cel mai popular split pe mâini:
- Spate + Biceps - Piept + Triceps.
- Spate + Triceps - Piept + biceps.
- Biceps de o zi + triceps.
A fost doar un scurt rezumat. În detaliu veți afla din videoclipul de mai jos 👇
Prieteni, sprijiniți grupul nostru pe Facebook, partajați-l cu prietenii sau faceți clic pe butonul "Îmi place!" Și veți fi mereu la curent cu cele mai recente știri despre "Ofițerul de serviciu Kachalka"!
Pentru dvs., colectăm cele mai bune antrenamente, recomandări pentru o nutriție adecvată și, bineînțeles, umor din lumea oamenilor frumoși, energici și sănătoși - cum ar fi voi și eu!
Faceți clic pe "Ca și" și obțineți numai cele mai bune postări pe Facebook ↓
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: