Pentru cursuri nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente sportive. Necesar greutate gantera luminii maximă cadru forță 90 kilogram, o platformă pentru a efectua posturală împingere ridicarea olimpică, bara transversală pentru pull-up, banc, bar olimpic, simulatoare pentru prindere și ridicarea pe vârful picioarelor în ședință și în picioare, tije și bare îndoite pentru push-up-uri.
Prima etapă a programului lui Stuart McRobert
Principala sarcină a atletului în prima etapă a antrenamentului "Hands of Titan" Stuart McRobert este de a crește indicatorii de rezistență. În timpul săptămânii, sala trebuie vizitată de două ori. În prima zi de antrenament sunt efectuate 3 exerciții:
- Bench press;
- ghemuit;
- Împingeți în jos.
A doua zi este necesară pentru a lucra în patru exerciții:
- Îndreptare;
- shrugs;
- Bench press, grip îngust;
- Tras în sus.
Valoarea formării trebuie să fie limitată și trebuie acordată toată atenția exercițiilor de bază. Atleții ar trebui să-și amintească că pot face progrese semnificative datorită lor. Programul de formare presupune o schemă de 5x5, ceea ce înseamnă cinci seturi de câte cinci repetări. În fiecare mișcare, primul set trebuie să se încălzească și să fie efectuat cu o greutate mică. După aceea, în fiecare abordare, greutatea de lucru trebuie să fie mărită.
Ar trebui, de asemenea, să vă schimbați programul alimentar. Refuzați prima etapă a tuturor suplimentelor sportive, lăsând în alimentație numai complexe vitamin-minerale. Aportul alimentar în timpul zilei ar trebui să fie o fracțiune de 4 până la 5 ori. Dieta ar trebui să cuprindă numai produse naturale.
Mulți sportivi fac o greșeală serioasă, sperând cu fermitate pentru diverse suplimente. Trebuie să înțelegeți că majoritatea substanțelor nutritive pe care organismul trebuie să le primească din alimentele convenționale. Aditivii sunt doar o completare a dietei. Trebuie remarcat că, odată cu creșterea masei musculare, nevoile nutriționale ale organismului vor crește și va trebui să mâncați mai mult.
A doua etapă a programului
Trebuie remarcat faptul că programul „Hands Titan“ Stuart McRobert sugerează zece concediu în timpul tranziției de la prima la a doua etapă. Acum este necesar să se antreneze de trei ori pe parcursul săptămânii pe schema deja cunoscută de 5x5.
- În prima zi, este necesar să se efectueze genuflexiuni, prese banc în poziția culcat pe spate, forța de pe raftul de sus, banc din cauza capului în poziția așezat, crește pe degetele de la picioare (acest exercițiu se desfășoară în două seturi de 20 repetari, iar greutatea acestora rămâne aceeași), răsucindu (total o abordare de la 40 la 50 de repetari).
După cum puteți vedea, ghemuirea se face de două ori pe săptămână. Din acest motiv, în a doua zi a acestui exercițiu, greutatea de lucru a echipamentului sportiv trebuie să fie mai mică decât în prima zi cu 20-30%.
Pentru a întări puterea și a relaxa spatele, fiecare zi de antrenament trebuie să fie completă cu o menghină pe traversă. Stai așa cât poți.
Etapa a treia a programului de formare
Ca și în etapa anterioară, în fiecare zi, la sfârșitul sesiunii, ar trebui să fie cât mai mult posibil, atârnând pe bara transversală. Pentru a complica bara transversală, o puteți împacheta cu un prosop. Atunci când se efectuează apăsarea pe barele inegale, principala atenție trebuie acordată tehnicii pentru a reduce riscul de rănire. Dacă aveți probleme cu articulațiile umărului, excludeți împingerea din programul de antrenament. Ele pot fi înlocuite cu o presă de bancă cu o prindere îngustă.
Principalul program secret de „Titan Hands“ Stuart McRobert este că mâinile mari pot fi numai în cazul în care masa musculară suficient câștig totală. Acest lucru este facilitat de exercițiile de bază, pe care se pune accentul pe această tehnică. Dacă doriți, puteți include în programul dvs. de antrenament barele de barbell ascensoare. Nu veți avea nevoie de exerciții suplimentare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: