Articole asemănătoare "Cum să dansezi o pompă" Cum să dansezi un blues Cum să faci un aeros
Principalul lucru în aerobicul pampas este greutatea barului. Începătorii iau doar tijă, dar pe măsură ce mușchii se întăresc, clătite se pun pe ea. Greutatea minimă pentru antrenament la femei este de 2 kg.
Pompa de aerobic dezvoltă relaxarea musculară, rezistența, strânge corpul figurii, dar nu contribuie la pierderea în greutate. În timpul antrenamentelor, durerea și disconfortul în mușchi este un semn că ceva trebuie schimbat, ceea ce faceți greșit. Este important să repetați exact mișcările instructorului pentru a evita acest lucru.
Printre mișcările principale ale pampa se află ghemuitul. În acest caz, bara ar trebui să stea exact pe umeri, de sus, să o țineți cu mâinile. Înclinați-vă pe tocuri, luați pelvisul înapoi, îndoiți genunchii. Stați astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Rise, de asemenea, înclinate pe tocuri. Spatele trebuie să fie întotdeauna drept, să privească drept înainte.
Piept de presă. Așezați-vă pe o bancă specială sau pe un pas acoperit cu un covor. Îndoiți genunchii, picioarele atingeți complet podeaua. Îndreptați brațele cu o barbotă deasupra pieptului, apoi îndoiți-vă, întinzându-vă coatele la 90 °. Coborâți bara, expirați-o și ridicați-o din nou.
Presa franceză este făcută din aceeași poziție inițială: culcată pe pas, spatele de la talie până la lamele umărului atingându-i, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Ridicați picioarele până la lățimea umerilor, luați bara într-o strângere îngustă, ridicați-vă mâinile, dar nu o îndreptați complet. Îndoiți coatele, înclinați bara până la nivelul frunții, apoi ridicați-o înapoi. Coatele și umerii sunt paralele, talia este ferm pe pas.
Durata instruirii este de o oră. La sfârșitul exercițiului se efectuează exerciții de întindere pentru ameliorarea durerii, îndepărtarea acidului lactic și relaxarea mușchilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: