Dacă nu ați auzit despre corpul pampus, numele trebuie să vă fi intrigat! Ce fel de dans este asta? În alt mod, se poate spune că aerobicul de pompare este un tip de sarcină electrică cu o bară într-o carcasă moale, cu greutatea de la 2 la 20 kg. Pampa cursuri de aerobic au loc cu muzica, de aici și al doilea nume - dans cu barbell - blocat. Exercițiile complexe bodi pampa sunt concepute pentru a corecta cifra și pentru a mări masa musculară.
Pompa de corp: Exerciții
Ocupația prin corpul pampus este un fel de amestecare a diferitelor stiluri. Pe de o parte, ocupația cu barul este un sport de putere, iar pe de altă parte totul se întâmplă cu muzica și se desfășoară anumite acțiuni. Astfel, toate tipurile de mușchi sunt instruiți la rândul lor.
Se pare că acest tip de aerobic este conceput pentru întregul corp. Durata complexului de exerciții este de 1 oră. Încălzirea durează 1-2 cântece sau 15 minute de practică. Încălzirea vă va ajuta să pregătiți toate grupurile musculare ale corpului pentru încărcări mai grave de pampa corporală.
În timpul exercițiului, grupele mari de mușchi sunt instruiți imediat, apoi urmează tranziția către grupuri mici. La sfârșitul sesiunilor, presa este stânjenită. În pampasul corpului, exercițiile sunt efectuate în seturi. Înainte de începerea fiecărui exercițiu, antrenorul explică în detaliu și prezintă tehnica implementării acestuia. După aceasta, lecția începe pentru acest exercițiu și durează aproximativ cinci minute. După terminarea exercițiului, un minut și jumătate sunt lăsate deoparte pentru a se întinde înainte de următoarea etapă.
Numărul de discuri va crește
Chiar dacă nu ați fost niciodată implicat în sport și vă este teamă că nu puteți dansa cu un bar - nu vă fie teamă. Pentru prima lecție, antrenorul vă va oferi doar un bar fără ponderare. Și numai atunci, după mai multe clase, atunci când simțiți că puteți menține greutatea mai grea, antrenorul vă va permite să puneți în bară "clătite" (ponderare).
Chiar și discurile pentru bar sunt cauciucate, așa că, atunci când cădeți, barul nu vă va face nici un rău. După ce începeți să puneți discurile pe bara - veți crește numărul de repetări ale fiecărui exercițiu individual. Veți dezvolta rezistența și veți începe să întăriți mușchii. Greutatea minimă a discului, care se pune pe bara - 6 kg, greutatea maximă - 30 kg. Greutatea optimă trebuie să alegeți un antrenor. De asemenea, ar trebui să monitorizeze corectitudinea exercițiilor pentru a evita accidentele și supra-instruirea.
Cine se potrivește cu pampa corpului și contraindicații?
Body pampom poate fi practicat atat pentru barbati cat si pentru femei de orice varsta. Cu aceste exerciții, tu podkorrektiruete lui rezistenta corpului natreniruete, îmbunătățirea coordonării, în acest caz, nu va trebui să vă plictisiți la sala de sport, care merge de la un antrenor la altul. Dar dacă vizitați sala de sport, veți ezita să vă apropiați de bar, apoi în clase corpul pampa va fi mult mai îndrăzneț. Te vei distra.
Acest tip de formare este ideal pentru cei care nu-i plac coregrafia, dar preferă sarcini energetice într-un mediu plăcut. În pampasul corpului, există restricții pentru persoanele care au vene varicoase, leziuni ale coloanei vertebrale sau leziuni ale articulațiilor. Dacă aveți orice altă boală gravă, atunci înainte de a merge la un training pampa corporală, trebuie să vă adresați unui medic.
Pentru clase, aceeași formă de îmbrăcăminte este potrivită pentru fitness. Compozițiile muzicale sunt alese special pentru ocuparea forței de muncă prin sarcini de putere. Poate fi un grup Scooter, sau ceva mai dificil în performanța muzicală.
Opțiunea ideală este de a alterna pampas corp cu sarcini cardio. Puteți face un program pentru o săptămână, unde prima sesiune va fi aerobicul acvatic, aerobicul secundar clasic și cel de-al treilea aerobic pampas. Dacă urmați acest regim într-o săptămână, veți pierde în greutate și veți obține un corp frumos și gravat.
Navigare după înregistrări
Articole similare
-
Ce sunt exerciții utile cu barbell, fitness, o revistă pentru femei "sănătatea femeilor"
-
Pompa de corp - dans cu barul fitnesburg - portal de fitness din Ekaterinburg
Trimiteți-le prietenilor: