Dacă visezi să-ți ții corpul în formă superioară și să faci ceva interesant, alpinismul este ceea ce ai nevoie!
Nu sa născut încă este un om care nu vrea să se simtă atrăgător și are o figură frumoasă. Și dacă visezi și la un trup frumos, atunci e timpul să începi să lucrezi!
Mușchii înroșiți, lipsa unei burnițe și o siluetă plăcută sunt rezultatul muncii depline. Cineva merge pentru asta în culturism, cineva merge doar la sala de gimnastică. și cineva preferă sport, de exemplu, cum ar fi alpinismul.
Alpinismul este o modalitate excelentă de a crea și de a menține un corp frumos. Pentru a vă petrece orele cucerind vârfurile, aveți nevoie de o pregătire fizică bună: mâinile și picioarele puternice sunt pur și simplu necesare pentru a rămâne pe partea de sus. În plus, alpinistul nu ar trebui să aibă o picătură de exces de greutate. La urma urmei, cu cât este mai greu propria dvs. greutate, cu atât este mai dificil să vă ridicați corpul și acesta este un stimulent excelent pentru a nu fi inutil.
Rock alpinism pentru începători: cum ar trebui să fie?
După cum puteți vedea, dacă doriți să faceți acest tip de sport, aveți nevoie de o pregătire de bază serioasă. De aceea, alpinismul pentru începători nu este o cucerire nesfârșită a pietrelor artificiale. Aceasta este o muncă lungă în sală, care ajută la obținerea rezultatelor minimale minime în termeni de rezistență și rezistență.
Astfel, în conformitate cu celebrul alpinist Dmitri Sharafutdinova, care aspiră atlet ar trebui să fie capabil de a captura până la 10 ori în orice mâner și un timp să stea ghemuit pe picioare stânga și dreapta. Și, desigur, Dmitry recomandă carpian expandor - este trenuri de mare degete, și fără ele, după cum știți, alpinism oriunde.
Lecții de urcare sunt mai bune pentru a începe pe peretele de cățărare. Cuceriți de vârf in vivo, fără experiență poate fi foarte periculos, iar în sala de sport au asigurare dreptul, un instructor cu experiență, care va explica tehnica de alpinism și covorașe pe podea, care, în cazul în care se va atenua căderea.
Formare pentru alpiniști: petrecem ore în sala de gimnastică
Dacă aveți cel puțin un minim de experiență în domeniul nodurilor de cucerire, atunci probabil știi că alpinismul poate avea loc în mai multe feluri - totul depinde de ce tip pe care o alegeți. Există trei în toate, și fiecare dintre ele are propria tehnică de alpinism.
Urcând dificultatea
De regulă, în această competiție, înălțimea rutei este de 12 metri. Scopul sportivului este să ajungă la vârf și să atingă cu ambele mâini până la ultimul cârlig - partea de sus, așa cum se numește. Timpul de trecere este limitat - de la 4 la 15 minute, alpinistul are doar o încercare.
Speed alpinism
Când alpiniștii concurează pentru viteză, aceștia ies simultan pe două piste din apropiere și aspiră spre vârf. În unele cazuri, pot exista mai multe urme, însă numărul sportivilor care lucrează simultan crește. Scopul acestei competiții este să ajungă la vârf cât mai repede posibil. Înălțimea stâncii în acest caz este de obicei de 10-15 metri.
Cuvântul "bouldering" vine de la cuvântul englezesc "bolovan". Traseele din această competiție sunt mici - doar 5 metri. Cu toate acestea, dificultatea lor constă în avangarda avioanelor și cârligelor mici. Acest lucru face ca trecerea unui foarte complex, dar foarte credibil seamănă condiții naturale - în natura acestor obstacole creează fragmente de rocă și bolovani.
Instruire pentru alpiniști
Formarea pentru alpiniști în aceste trei cazuri este, de asemenea, foarte diferită. În primul caz, picioarele ar trebui să funcționeze cel mai bine, deoarece va dura mult timp pentru a urca. În bouldering, mâinile și o centură puternică de umăr vin în primul rând, ceea ce vă ajută să vă trageți corpul în vârf. Dar în urcarea la viteză, nu există un răspuns clar - fiecare atlet decide dacă să parieze pe mâini sau pe picioare.
În orice caz, indiferent de specia aleasă, un alpinist de sex masculin trebuie să muncească mult și tare în sala de gimnastică pentru a cuceri vârfuri după aceea. Desigur, alergatul este bun. Ajută la menținerea formei fizice în ansamblul său și la menținerea unei respirații uniforme mai lungi. Aceștia pot fi implicați atât pe un stadion de pe stradă, cât și pe o banda de alergare.
De asemenea, ar fi frumos să înveți cum să lucrezi la un bar. Astfel de exerciții vă vor antrena mâinile și vă vor permite să vă deplasați mai repede și mai încrezător pe pietre.
Sporiți ratele de putere va ajuta la primirea de suplimente sportive - creatina, arginină, intratrenika, aminoacizi BCAA și pre-antrenament complex. Această alimentație sportivă este concepută special pentru a îmbunătăți rezultatele în sport și fitness pentru bărbați și femei. Doar adaugă-l în dieta ta și înainte să învingi noi înălțimi!
Program de alimentație pentru alpiniști
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: