Studii de sine și exerciții de yoga de la tensiune arterială ridicată
Făcând yoga este cel mai bun dimineața, înainte de micul dejun, dar o puteți face seara și oricând. Principalul lucru este că:
De obicei, o dată pe zi este suficientă, dar în cazuri individuale pot fi date recomandări individuale. Durata formării - nu mai mult de 45 de minute în timpul iernii și nu mai mult de 30 de minute în timpul verii.
Complexul de exerciții în hipertensiune este construit în etape:
1 stagiu de exerciții
Durata - 3 săptămâni.
În această perioadă de timp, ar trebui să se realizeze numai shavasana reprezentată în imagine.
- se află pe spatele dvs. cu fața în sus, cât mai plat posibil;
- spatele inferior este plat, cea mai mare parte a spatelui este în contact cu podeaua;
- mâinile stau de-a lungul corpului, palmele în sus, degetele ușor îndoite, pună peria la zece centimetri de șolduri;
- închide ochii;
- picioarele se raspandesc spre lățimea șoldurilor, picioarele sunt direcționate în direcții opuse și relaxate;
- relaxați mușchii feței astfel încât gura să fie aranjată, iar limba relaxată se află în spatele dinților de sus;
- extindeți gâtul;
- unul câte unul, relaxați-vă umărul, antebrațul, cotul, încheietura mâinii, degetele: mai întâi pe de o parte, apoi pe cealaltă;
- relaxați pelvisul, fesele, diafragma, stomacul, flancurile, coastele și întregul torace;
- imaginați-vă acum că sunteți întinși pe podea - atât de relaxați ar trebui să fie spatele;
- respirați ritmul vostru natural, prin nas, concentrându-vă asupra respirației;
- corpul - greu, nemișcat și relaxat.
Minciuna, așa că ai nevoie de 30-40 de minute, lăsându-te de toate gândurile, nu în grabă, dar liniștit. Este necesar să efectuați 2-3 astfel de abordări pe zi. Optimum: înainte de micul dejun, la 2 ore de la al doilea mic dejun și seara. Intestați înainte de aceasta, este de dorit să se golească, iar stomacul nu este împovărat de alimente.
Lasati shavasana in felul urmator: intai deplasati degetele mainilor, apoi - picioarele, puneti-va mainile in sus si apoi, indreptati-va neaparat in partea dreapta, ridicati-va calm intr-o pozitie de asezare.
Măsurați tensiunea arterială după shavasana. De obicei, după 3 săptămâni, presiunea "superioară" scade la 130-120 mm Hg. Art. - Apoi puteți trece la următoarea etapă. Dar dacă aceasta rămâne peste 140 mm Hg. Art. continuați să efectuați numai shavasana.
2 etape de exerciții
Este nevoie de 4 și 5 săptămâni. Include un set de trei exerciții:
1. Pavanmuktasana (postura de emisie a vânturilor).
Trebuie efectuată fără tensiune, la cea mai convenabilă rată, de 4-6 ori pe zi.
Poziția de plecare: întinsă, mâinile se află de-a lungul corpului, privesc drept înainte. următor:
2. Uttanpapanana (postura de ridicare a picioarelor) cu ridicarea alternativă a picioarelor.
Acest asana este folosit cu prudență în prezența unor probleme la nivelul coloanei vertebrale.
Poziția de plecare este pe spate, brațele sunt întinse de-a lungul trunchiului, palmele se află pe podea. Îndreptați picioarele, tocurile și degetele de la picioare. Uită-te. următor:
- Inspirați încet și încet cu nasul, țineți-vă respirația;
- în timp ce țineți respirația încet ridicați piciorul la 25-30 cm de la podea și țineți-o așa. În primul rând, țineți piciorul ridicat doar câteva secunde, creșteți treptat acest timp până la 4 secunde, apoi - la 6;
- coborâți piciorul, odihniți-vă pentru două respirații liniștite (5-6 secunde), repetați cu celălalt picior.
Efectuați acest exercițiu (asanu) de 6 ori pe zi, ridicând fiecare picior de numai 3 ori.
3. Shavasana. Se efectuează după cele două exerciții anterioare utilizând metoda descrisă mai sus. În acest stadiu este posibil să nu mai trăiești 30-40 de minute, dar mai puțin (la voință).
3 etape de exerciții
Se efectuează începând cu a 6-a săptămână.
Există multe exerciții pentru hipertensiune arterială, dar ar trebui să fie efectuate într-o astfel de ordine:
1. Pranayama - respirație terapeutică, în care vor exista doar 2 faze - inhalarea și expirarea.
Exercițiul se face așezat, dacă este posibil - în poziția de lotus. Uită-te strict la nivelul ochilor. Îndreptați-vă mâinile și puneți-vă mâinile pe genunchi. Degetul mare și arătătorul conectează inelul și țin celelalte degete împreună și îndrepte. următor:
- Expirați încet prin ambele nări, în timp ce trageți simultan stomacul înăuntru, încercând să expulzați tot aerul din plămâni;
- pauză - 1 secundă;
- încet inhalați prin ambele nări, maxim adânc, întinzând mușchii abdominali prea încet;
- o pauză de o secundă;
- expirați - după cum sa descris deja.
Pentru a repeta este nevoie de 10-15 respirații și exhalări.
2. Padahastasana (poziția cap-la-picior) - de la complexul Surya Namaskar (salutul spre Soare).
Asana nu este utilizată în prezența unui disc intervertebral herniated de coloană lombară
Stați-vă, puneți-vă picioarele la o distanță de aproximativ 60 cm. Pune mâinile jos și ține-ți capul drept. Respirați în ritmul obișnuit. atunci:
- inhalați încet, în timp ce ridicați mâinile înainte și în sus într-o mișcare circulară, astfel încât, în momentul ridicării mâinilor, puteți termina respirația. Palmele mâinilor sunt îndreptate în față, brațele sunt paralele.
- expirați, în timp ce îndoiți corpul superior, coborând mâinile paralele înainte și în jos. Până când atingeți podeaua cu mâinile, respirația ar trebui terminată;
- țineți respirația și așteptați 6-8 secunde. Notă: o parte a corpului deasupra taliei este relaxată, sub talie - tensionată și stabilă. Capul dintre mâini este coborât în jos, brațele sunt întinse cât mai mult posibil, este recomandabil să atingeți podeaua cu ele. În acest caz, tensiunea și durerea nu ar trebui să fie;
- pune mâinile pe picioare și îndrepte-te. Revenind la poziția de plecare, inhalează încet pentru a finaliza respirația până când te ridici ușor;
- odihnă - 5 secunde.
Nu repetați asana de mai mult de 4 ori pe zi.
3. Santulanasana sau "Heron".
- Poziția de plecare. Răspândiți un covor (saltea, pătură) pe podea. Stați pe el, stați în picioare, așteaptă cu nerăbdare. Mâini - suspendați liber de-a lungul portbagajului. Dacă va fi dificil să stați lângă un picior, stați lângă suport sau perete.
- Stând pe piciorul drept, stânga flex în genunchi, astfel că călcâiul (dacă este posibil) era aproape de șold.
- Luați degetele piciorului stâng cu mâna stângă, astfel încât degetele picioarelor sunt acoperite cu palma mâinii. Trageți piciorul îndoit cât mai aproape posibil de șold.
- Acum strângeți mâna dreaptă, plierea și ținând degetele împreună. Ridicați mâna dreaptă în liniște, fără să vă grăbiți. În timpul ridicării mâinii, palma se uită în jos, cu brațul complet ridicat - drept înainte.
- Rămâi în această poziție timp de 6-8 secunde, țineți brațul ridicat și piciorușul de sprijin strâns. Este de obicei necesar să respirați.
- Coborâți încet mâna ridicată, menținându-și tensiunea.
- Coborâți piciorul stâng la podea.
- Restul - 6 secunde.
- Repetați același lucru cu celălalt picior.
În timpul primei săptămâni, dacă este dificil, acest exercițiu poate fi efectuat numai de 4 ori pe săptămână. Încearcă treptat să mergi la 6 repetări pe săptămână.
4. Pavanmuktasana (descrisă mai sus).
5. Shavasana (descris mai sus).
Dacă doriți să adăugați ceva de la yoga "obișnuită", rețineți că este interzisă:
- putere asanas;
- respirație cu respirații scurte;
- fixări lungi în unele poses;
- respirație ca "blănuri de fierar" - bhastrika;
- practica speciala de respiratie - kapalbhati;
- respirație cu întârziere de respirație.
Dacă folosiți asanas de yoga într-un complex cu utilizarea dispozitivului medical "Vitafon". poate fi de așteptat ca presiunea arterială să răspundă la această sarcină mai adecvat, toleranța acesteia de către organism va crește. În consecință, boala hipertensivă va fi mai puțin probabil să rămână în corpul dumneavoastră.
Dieta yoghină pentru hipertensiune
Yoga este recomandat să fie exclus din dietă:
- grasimi grase;
- unt topit;
- cremă;
- ceai, cafea;
- alcool;
- condimente condimentate și condimente;
- ouă;
- carne;
- oțet;
- piper roșu.
De asemenea, trebuie să evitați să mâncați prea mult (să mâncați numai 85% din cantitatea dorită de alimente) și, de asemenea, să reduceți cantitatea de sare consumată. Principalul accent în dieta ar trebui să se facă pe consumul de fructe proaspete, legume verzi. Vasele trebuie preparate cu ulei vegetal, dar adăugați cât mai puține mirodenii posibil (și, dacă este posibil, le excludeți complet). Există yoga recomandat de 4 ori pe zi: dimineața - micul dejun, la prânz - prânz, după-amiaza - gustare după-amiaza, seara - prânz.
Pentru a bea yoga recomandați cel puțin 2,5 litri pe zi. Dar, în acest caz, trebuie să consultați medicul dumneavoastră, ca și în cazul dumneavoastră, această cantitate de lichid poate să nu fie recomandată.
Dr. Pfulgenda Sinha recomandă acest meniu:
- Suc de fructe (portocale) - 1 cană sau 1 portocaliu dulce.
- Orice fructe proaspete, altele decât mango (de exemplu, un măr) - 1 sau mai multe.
- Germinated în termen de 2 zile de cereale - ¼ ceașcă.
- Orice cantitate de pâine de grâu cu legume verzi (puteți lua pâine rumenită).
- Aveți 1 cană de lapte degresat.
Al doilea mic dejun (12-14 ore) și masa de prânz (18-20 ore)
- 1 cană de salată cu puțină sare, puteți - cu suc de lămâie sau cu condimente franceze (un amestec de cimbru, rozmarin, patrunjel, mustar alb, schinduf, chabera, tarhon și busuioc). Compoziția salatei - pentru gustul dvs. (roșii, castraveți, salată, ridiche, morcovi);
- 1 ceașcă de supă de legume;
- Orice cantitate de pâine de grâu;
- Legume cu coarde (mazăre verde, năut alb, fasole mungă, linte roșu);
- Frunze de orice plante de gradina - daca exista o dorinta;
- Orice legume verzi - dacă doriți;
- Dacă o persoană nu este vegetariană, atunci puteți mânca două bucăți medii de pește fiert în fiecare zi.
- Orice fruct proaspăt este opțional;
- Crackers, sau un vas de cereale încolțite de cereale - dacă doriți.
Cum ar trebui, în yoga, să se schimbe stilul de viață al unei persoane în hipertensiune?
- renunță la fumat;
- Nu stați prea mult la lucru în orele târzii;
- evitați îngrijorarea, munca excesivă, nervozitatea;
- măriți durata somnului de noapte;
- ultima masă - nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare;
- (dacă acest lucru este permis de medicul curant) efectuați un masaj cu ulei (cel mai bun dintre toate - muștar). Pentru a spăla uleiul este posibil fie sub duș, fie prin impunerea pe un corp de aluat de grâu.
Yoga este sfătuit să acorde o atenție specială igienei corpului:
- Nu neglijați scăldatul în duș, deoarece porii sunt curățați. Când faceți baie yoga, se recomandă frecarea pielii cu palmele, o pânză de spălat, o bucată de pânză sau un prosop mic. Este necesar să umeziți pânza (mâna, prosopul) cu apă, săpun și frecați puternic corpul. Puteți utiliza țesături nediluate;
- în timp ce spălați capul, frecati scalpul cu degetele;
- trebuie pieptat - de 2-3 ori pe zi;
- periati dintii si masati radacinile cel putin de 2 ori pe zi.
În plus, este de dorit să se țină conversații periodice cu cei care predau conceptele de filosofie yoghină. Dr. Sinha spune că este important ca pacientul să poată depăși boala cu înțelegerea, exercițiile și comportamentul său personal.
Phonation este o metodă modernă non-medicament eficientă pentru tratamentul și prevenirea hipertensiunii
Eficacitatea metodei este confirmată de cercetarea medicală, practica clinică și opiniile medicului. Tratamentul și prevenirea hipertensiunii arteriale se efectuează cu ajutorul dispozitivelor medicale compacte din seria Vitafon. Avantajul metodei este posibilitatea unor proceduri de auto-efectuare la domiciliu, precum și absența efectelor secundare și un număr mic de contraindicații.
Referințe:
Puteți pune întrebări (de mai jos) pe tema articolului și vom încerca să le răspundem cu atenție!
198097, Sankt Petersburg, Ogorodniy, casa 23
8-800-234-123-1
immunitet.org
[email protected]
OOO Immunit.org - Site de informare - Produse medicale - Produse de sănătate
Sankt-Petersburg. Ogorodny Lane. d. 23
Lucrăm zilnic între orele 09:00 și 20:00
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: