Boala a fost odată considerată o vârstă, dar acum afectează generația mai în vârstă și tinerii. Cu vârsta, vasele de sânge se restrânge datorită aterosclerozei, astfel încât tensiunea arterială crește pentru a asigura accesul la sânge. De la hipertensiune, creierul, inima, rinichii, vasele și retina ochiului suferă cel mai adesea.
Aceste aspecte trebuie să fie luate în considerare pentru a cunoaște zonele corpului care pot afecta boala. Realizați exerciții de yoga pentru a reduce presiunea, trebuie să știți care mușchi trebuie să fie întăriți și care, dimpotrivă, se relaxează, care zone ar trebui să primească cea mai mare atenție.
De ce există hipertensiune arterială
Cauza principală este stresul (amintiți-vă expresia comună că toate bolile sunt din nervi). Stresul urmărește persoana aproape peste tot: acasă, în spatele volanului și la locul de muncă, ducând la dezvoltarea adrenalinei, procesată exclusiv de țesutul muscular.
Și să scapi de adrenalină, să te culci, e mai bine să nu încerci, pentru că pentru a procesa adrenalina, atunci mușchiul inimii va fi forțat. Este mai bine în acest caz să reduceți încărcătura cardiacă din cauza muncii altor mușchi.
În același timp, se dezvoltă ateroscleroza, boli ale rinichilor, osteocondroză, tulburări metabolice și o serie de alte afecțiuni.
Dacă începeți să efectuați anumite asanuri cu hipertensiune arterială, aceasta poate duce la o serie de puncte pozitive:
- tensiunile din regiunea cervicală vor scădea;
- întindeți mușchii umărului;
- relaxați-vă mușchii corpului;
- consolidarea departamentului toracic;
- expirația va dura și sistemul nervos se va calma.
Când efectuați asanele cu hipertensiune arterială, nu uitați că există o serie de contraindicații care pot dăuna pacienților cu hipertensiune arterială. Contraindicațiile includ:
- Asanele inversate (capul este, de asemenea, valabil pentru ele).
- Țineți respirația pentru o perioadă lungă de timp.
- Ridicarea din poziția picioarelor și a bazinului.
- Sarcinile intense (este necesar să se monitorizeze frecvența pulsului și roșeața feței).
- Deep deformări în spate.
Când faceți exerciții, trebuie să respectați întotdeauna o cerință simplă. La primele senzații de stare proastă de sănătate, ar trebui să întrerupeți exercițiul, să vă culcați pe spate și să începeți să vă respirați burta (această metodă se numește respirație prin diafragmă).
Efectuarea de exerciții de yoga pentru a normaliza presiunea în stadiile inițiale ale hipertensiunii va ajuta la scăderea bolii, la o perioadă ulterioară - va ajuta la ușurarea cursului bolii.
Ce exerciții trebuie efectuate în hipertensiune arterială
Nara dreaptă a fost închisă și inhalată în stânga și adânc în stânga, expirată - prin dreapta. Apoi invers.
Aceasta se numește ciclul de respirație. Este necesar să se efectueze 5-8 cicluri respiratorii, exercitarea reduce tensiunea nervoasă.
2. Goasana (poziția tabelului). La efectuarea acestui exercițiu, brațele și șoldurile sunt perpendiculare
Apoi repetați în direcția opusă.
Exercitați 4-5 cicluri respiratorii.
3. Marjarianasana (poziția unei pisici). În timpul
Cu o expirație relaxăm gâtul, ne întoarcem în spate. Repetați de 5-8 ori. Asana tonifică mușchii gâtului.
4. Tadasana (poziția muntelui) - picioarele sunt strânse în podea, în timp ce degetele deschise.
Genunchii și șoldurile se strâng, rotim pelvisul, direcționând coccisul în jos, vârful întinzându-se în sus, dezvăluind pieptul, degetele îndreptate spre podea.
Respira adânc și plin. 5-8 cicluri respiratorii ar trebui să fie efectuate asanas în hipertensiune arterială.
5. Respiratia impreuna cu corpul. Inspirați, mâinile se întind cât mai mult posibil, exhalarea mâinilor cade. Apoi, pe șosete și repetați exercițiul de 5-8 ori.
Coatele sunt strânse în palmele mâinilor noastre, încercând să ne întindem în față și, în același timp, să ne întoarcem cu coccixul.
Se întinde coloana vertebrală, mușchii brațului.
6. Utthita trikonasana - pelvisul și pieptul sunt într-un plan. Uită-te. întindere
Durata a 5-8 respirații.
7. Eka Pada Ushtrasana - coborâți în genunchi și faceți un pas înainte. Glezna și genunchiul pe o linie.
Inspirați-vă, deschideți pieptul, ridicați brațele în părțile laterale, pe exhalare ușor înclinate înainte. Schimbăm picioarele.
Asana întinde mușchii din partea inferioară
8. Ardha Mandalasana (al doilea nume este poziția semicirculară).
În genunchi, luați piciorul drept în lateral, în timp ce mâna dreaptă trebuie trasă spre stânga, folosind brațul opus ca suport.
Repetăm în cealaltă direcție. Întindeți mușchii coapsei, umerilor și suprafeței laterale a corpului.
9. Ne întindem corpul mincinos.
10. Shavasana - relaxăm corpul, închizându-ne ochii și uitându-ne respirația.
Inhalarea lentă și expirarea.
Recomandări Ayurveda
Potrivit Ayurveda, hipertensiunea arterială este rezultatul slăbirii tractului digestiv, îngustării vaselor de sânge și a stresului frecvent.
În același timp, este necesar să urmați o dietă pentru a elibera treptat intestinul de la proteine animale și carbohidrați care conțin gluten.
Nu se recomandă utilizarea următoarelor alimente: grâu, secară, orz, ovăz, cartofi, arahide, alimente prajite, carne, ouă, brânză, unt, banane, smochine. Și, de asemenea, alimente grase și nesănătoase.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: