Înainte de a analiza ce poate ajuta yoga cu hipertensiunea arterială, să aruncăm o privire la însăși noțiunea de hipertensiune arterială.
Hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială (de la Hyper - excesiv, Htonos - tensiune) - o creștere prelungită a presiunii în corpul uman. Hipertensiunea poate fi afectată atât de tineri, cât și de generația mai în vârstă.
Cu vârsta, vasele noastre au tendința de a se îngusta, în legătură cu această încărcătură mai mare apare pe mușchiul inimii. Pentru a menține accesul anterior al sângelui la organele interne, tensiunea devine maximă, iar mușchiul începe să crească în dimensiune. Odată cu dezvoltarea hipertensiunii, inima, creierul, rinichii, retina ochiului și vasele sunt mai susceptibile de a suferi.
Având în vedere boala și modalitățile de recuperare, în primul rând, trebuie să ne întoarcem la părțile corpului care afectează boala. Ce mușchii se relaxează și care dintre ele se consolidează? Ce zonă are nevoie de atenția noastră sporită? Pentru a aplica practica yoga în hipertensiune, ar trebui să știți cauza bolii.
Cauzele hipertensiunii arteriale
Cauza principală este stresul!
În fiecare zi la locul de muncă sau la conducere, o stare emoțională intensă contribuie la dezvoltarea unei cantități uriașe de adrenalină, care la rândul ei poate fi prelucrată numai de țesuturi musculare.
Gândiți-vă, în acest caz nu este o opțiune, deoarece întreaga activitate va merge la mușchiul inimii. Pentru a ușura sarcina asupra inimii pentru a începe lucrul altor muschi, astfel încât în această situație, dacă sunteți activ și tineri, nu au probleme de sănătate, și doar stresul la locul de muncă sa dovedit a fi sursa de boală, practica hatha yoga într-un ritm moderat, fără sarcini grele, este pentru tine.
DAR, citiți cu atenție contraindicațiile existente din acest articol.
Una dintre următoarele cauze ale bolii poate fi hipodinamia sau o "boală a civilizației", un stil de viață sedentar, urmată de o tulburare metabolică; dezvoltarea aterosclerozei; osteocondroză, boli de rinichi și o serie de alte afecțiuni
În acest caz, cu yoga obișnuită și atentă în hipertensiune, vor fi:
- ameliorarea tensiunii în regiunea cervicală;
- întinderea mușchilor umerilor;
- întărirea zonei toracice;
- relaxarea muschilor întregului corp;
- prelungirea expirării și, prin urmare, calmarea sistemului nervos.
Contraindicații pentru yoga în hipertensiune arterială
1. Respirație întârziată.
2. Asanas inversat.
3. Deformări profunde în partea din spate.
4. Ridicarea picioarelor și a pelvisului din poziția culcat.
Efectuând exercițiile, la primele semne de sănătate precară, este necesar să opriți practicarea, să vă culcați pe spate și să începeți să respirați cu respirație diafragmatică (stomac).
Yoga în hipertensiune
1. Anuloma-Viloma Pranayama. Respirație alternativă a nărilor stângi și drepte. Acoperim respirația profundă, lentă, din stânga. Se suprapune pe cea din stânga și se expire prin cea dreaptă. Și în direcția opusă, aveți un ciclu de respirație.
Recomandate 5-8 cicluri de respirație. Reducem tensiunea nervoasă înainte de a practica.
2. Goasana (poziția mesei) - șoldurile și brațele sunt perpendiculare pe corp, întindeți mâna dreaptă și trageți înapoi călcâiul piciorului stâng. De asemenea, în direcția opusă.
Stați în postura de 4-5 cicluri de respirație, datorită cărora mușchii spatelui sunt întăriți și întinși.
3. Marjarianasana (postura de pisică) - pe inhalare deschidem zona toracică, întindem în sus și în sus,
pe expirație ne întoarcem în spate, relaxăm gâtul.
5-8 repetări. Asana dezvăluie clawt-ul toracic, tonifică mușchii gâtului.
4. Tadasana (poziția muntelui) - strângeți piciorul în podea, deschizând degetele de la picioare. Inaspreste genunchii și șoldurile, manivela pelvisul la coccis se merge în jos, deschide piept și coroana superioară sunt desenate, vârfurile degetelor, în același timp aspiră la podea.
Respirație profundă. 5-8 cicluri de respirație.
5. Respiratia impreuna cu corpul. La inhalare, întindem brațele cât mai mult posibil, lăsându-ne mâinile cu o exhalare. Apoi stăm pe șosete și repetăm. De 5-8 ori. Coborându-și coatele cu mâinile, trăgându-se înainte și trăgându-se înapoi.
Întindeți coloana vertebrală, mușchii brațului superior.
6. Utthita trikonasana - păstrați pelvisul și pieptul într-un singur plan. Împingeți laturile. Uită-te.
Rămâi în asana 5-8 respirații și exhalări.
Întindeți mușchii spatelui inferior, lame de umăr și piept.
8. Ardha Mandalasana (poziția semicercului) - îngenunchează, puneți piciorul drept în lateral și cu mâna dreaptă, trageți spre stânga. Bazându-se pe mâna opusă.
Respirăm 5-8 cicluri. Repetați de cealaltă parte. Întindeți mușchii șoldului, suprafața laterală a corpului și umerii.
9. Întinderea este mincinoasă.
10. Shavasana - închizând ochii, relaxând corpul și urmărind respirația. Realizăm respirații lente și exhalări.
Ayurveda recomandări pentru hipertensiune arterială:
Ayurveda consideră că hipertensiunea arterială este o consecință a slăbirii tractului digestiv, blocarea vaselor arteriale și a condițiilor stresante regulate.
Este important să se urmeze o dieta bazata pe alimente sănătoase, atunci intestinul este eliberat treptat din proteinele și carbohidrații de acid care formează animale ce conțin gluten și trebuie evitate în continuare.
Se recomandă să refuze următoarele alimente: grâu, secară, orz, ovăz, cartofi, arahide, întregi alimente prajite, carne, ouă, brânză, unt, banane, smochine. Și, de asemenea, toate alimentele grase, artificiale nesănătoase, alcoolul, fumatul!
Adăugați în dieta: portocale, pepeni verzi, mere, prune, amarant, spanac, varză, castraveți, morcovi, sfecla, ghimbir. Produsele proaspete nu trebuie încălzite, astfel încât să-și păstreze proprietățile utile.
Simplu sfaturi dimineață pe un pahar de apă băut stomacul gol, cu o lingura de miere și a 5 picături de oțet de cidru, va ajuta la reducerea colesterolului și vasodilatație, contribuind astfel la normalizarea tensiunii arteriale.
hipertensiune Yoga cu pranayama regulate de execuție și posturile, precum și aderarea la nutritie de zi cu zi duce la sedare sistemului nervos și a elibera organismul de substanțe nocive, și va fi înțeleasă mai clar și să se simtă corpul.
Corpul tau vorbeste! Yoga vă ajută să auziți!
Yoga este cea mai veche știință a dezvoltării holistice și a perfecțiunii armonioase a corpului fizic, a minții și a universului interior al fiecărei persoane. Câteva secole de cristalizare și o selecție atentă a celor mai eficiente tehnici au făcut ca yoga să fie unul dintre cele mai eficiente sisteme de instruire.
Datorită exercițiului perseverent și regulat al exercițiilor de yoga, se creează o sănătate puternică, o minte controlată și o voință fermă care creează o bază solidă pentru o viață fericită și conștientă.
ATENȚIE! O serie de tehnici de yoga, descrise pe resursa informațională slavyoga.ru cu execuție incorectă, pot duce la probleme de sănătate fizică și psihică, astfel că dezvoltarea lor independentă implică anumite riscuri. Informațiile furnizate sunt doar una dintre posibilele interpretări ale utilizării eficiente a instrumentelor de yoga și nu servesc decât ca un material introductiv și concis.
CyberChimps WordPress Teme
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: