Yoga cu hipertensiune 1

Hipertensiunea arterială este cea mai frecventă la persoanele cu risc de afecțiune cardiacă. Aceasta este o boală foarte frecventă. Studiile arată că unul din trei adulți suferă de hipertensiune arterială. Sângele din organism transportă oxigen și nutrienți către toate celulele și prin aceasta se elimină dioxidul de carbon și produsele prelucrate. Yoga cu hipertensiune arterială ajută la normalizarea presiunii și îmbunătățirea sănătății generale.

Cauzele hipertensiunii

Inima funcționează ca o pompă prin care sângele poate circula în organism. Deoarece acesta este un sistem închis, se poate presupune că există presiune. Se măsoară în milimetri de mercur (mmHg), obținându-se valori de 120/80 sau altele. Prima cifră înseamnă presiunea creată atunci când inima se află în faza sistolică și se numește sistolică. Dacă volumul sângelui scade, această valoare este mai mare.

Al doilea număr se numește presiune diastolică, când sângele curge spre inimă și relaxează întregul sistem. Valoarea optimă este de 120 \ 80. Hipertensiunea este împărțită în trei grupe, în funcție de rezultat: moale (140-149 / 90-99), LJ moderată (160-179 / 100-109), înaltă (140 sau mai mult / 110 sau mai mult).

În plus față de cauzele de organice, cum ar fi obezitatea sau dieta, dezvoltarea hipertensiunii arteriale poate contribui la aportul excesiv de sare, stres, șoc nervos. De asemenea, poate apărea sub influența excesului de stimuli externi.

Baza pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale este reducerea aportului de sare, este preferabil să nu se utilizeze deloc, creșterea activității fizice, evitarea situațiilor stresante și relaxarea, ori de câte ori este posibil. Dacă fumezi, trebuie să renunți la fumat.

Afecțiunile hipertensive la om ar trebui să fie sub control constant. În plus față de igiena vieții, este de asemenea important să se urmeze o dieta care include o multime de proteine (acest lucru nu este în mod clar același lucru, că dieta de proteine), consumul de alimente bogate în vitamine B și furnizează organismului cu o sursă de lecitină.

Ce nevoie de viata si cum ajuta yoga

Uneori, viața cere din inimă să muncească mai mult. Când alergăm, avem nevoie de mai multă energie pentru a lucra în mușchi. Sângele începe să circule mai repede pentru a alimenta celulele cu oxigen. Crește tensiunea arterială sistolică și corpul începe să se încălzească. După odihnă un corp sănătos, se va întoarce la viața normală.

Yoga cu hipertensiune ne permite să menținem echilibrul în organism, inclusiv sistemul cardiovascular.

Din diferite motive, problema hipertensiunii arteriale necesită o abordare diferențiată. Există două tipuri de presiune ridicată: primar și secundar. Primul se numește:

stres fizic și mental:
obezitate;
consumul excesiv de alcool și tutun.

Al doilea este legat de încălcarea muncii:

glandele endocrine,
infecții ale rinichilor;
ateroscleroza.

Nu excludeți complet îngrijirea medicală, în special în cazul unei tensiuni arteriale foarte mari. Abolirea medicamentelor trebuie efectuată sub supraveghere medicală strictă. Îndepărtarea unei tablete fără consultare poate duce la efectul opus.

Combinația dintre practica de yoga și tratamentul farmacologic poate reduce semnificativ tensiunea arterială.

Reduceți presiunea sub îndrumarea unui mentor experimentat

A face orice alte poziții determină o senzație de greutate în inimă, o tulpină în ochi și o scurtă respirație care agravează inima. Apoi este mai bine să părăsească asana și să îndeplinească una din dispozițiile care prevăd avansarea versanților. Efectuați asanele relaxante până când respirația devine naturală și puteți respira prin nas.

În timpul asanelor, atenția trebuie acordată petelor roșii care apar pe piele. Acestea indică o creștere a temperaturii sângelui în organism. Acesta este semnalul pentru trecerea la poziția de repaus și răcirea procedurilor corpului.

Yoga este de asemenea utilă

Cu exerciții de yoga constante și lente, corpul dumneavoastră va reacționa diferit la stimuli externi, va exista rezistență la stres, stres excesiv și va:

extindeți mușchii umerilor;
durerea de cap si ameteala dispar;
extindeți vasele de sânge;
îmbunătăți starea de spirit;
întări pieptul, precum și venele și arterele;
relaxați-vă mușchii întregului corp;
pentru a calma sistemul nervos;
scutiți stresul și tensiunea pe coloana vertebrală a colului uterin.

În lupta împotriva hipertensiunii arteriale este posibil (și este necesar) efectuarea următoarelor asanate:

Pashtimottanasana.
Buddha Konasana.
Savasana.
Stea cu cinci puncte.
Pune semicercul.
Surya bhedana pranayama.

Pashtimotanasana (torsiune și întindere spate)

Întărește mușchii abdominali, sporește eficiența organelor interne, se întinde coloanei vertebrale și a picioarelor, intareste sistemul nervos, stimuleaza procesele asociate cu digestia, facilitează defecare, întărește rinichii și masajele musculare inimii. În plus, se activează și se umple cu energie.

Efectuarea asanelor pas cu pas

Stați pe podea. Îndreptați picioarele și țineți-le împreună.
Ridicați brațele deasupra capului și înclinați ușor trunchiul din poziția verticală.
Foarte încet îndoiți coloana vertebrală înainte într-un mod "cerc pe cerc".
Când vă sprijiniți destul de jos, prindeți palmele picioarelor în zona genunchilor.
Loviți lateral și apăsați corpul pe picioare cât mai mult posibil (fără a folosi forța, va fi mai ușor cu timpul).
Îndreptați-vă încet și în spatele cercului. Repetați exercițiul de două ori.

Buddha Konasana (postura fluture)

Exercitarea ajută la stabilizarea vezicii urinare, este o bună practică în scopul prevenirii prostatei, stimulează rinichii și ovarelor, ajută cu sciatică și bine întărește coapsa pe interior.

Stați pe podea. Îndreptați picioarele, aliniați-vă umerii.
Îndoiți genunchii, conectați tălpile picioarelor și împărțiți genunchii.
Prindeți vârfurile degetelor ambelor mâini în spatele tălpii și încercați să trageți picioarele spre perineu.
Savurați până la 30 de secunde, apoi îndreptați-vă picioarele, relaxați-vă și repetați exercițiul, de două sau de patru ori, dacă o puteți face.

Savasana (poziția morților)

Exercițiu excelent de relaxare, relaxează mușchii și calmează nervii, ajută cu condiții neplăcute, nevroze, insomnie. Exercițiul este restabilirea, revitalizarea și activarea.

Aceasta nu este doar o minciună obișnuită, deoarece se vor face diferite acțiuni.

Trageți degetele de la picioare cât mai departe posibil, înmuiați timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă mușchii.
Îndreptați degetele spre cap, țineți-l câteva secunde, relaxați-vă.
Ridicați tocurile de pe podea, îndreptați picioarele, dar interiorul genunchilor trebuie apăsat pe podea. Înmuiați câteva secunde și relaxați-vă.
Îndreptați-vă picioarele.
Degetele picioarelor se întorc unul spre celălalt, se tocară spre exterior. Înmuiați câteva secunde și apoi vă relaxați.
Timp pentru fese - stoarce-le, țineți o secundă, relaxați-vă.
Trageți stomacul în interior cât de mult puteți, țineți-vă puțin și relaxați-vă.

Puneți din stelele cu cinci puncte

Stați drept, picioarele mai largi decât șoldurile. Sosetele de la picioare s-au întors spre exterior.
Trageți brațele în lateral și cât de departe puteți.
Ridicați-vă capul și întindeți-vă gâtul până la tavan. Uită-te drept înainte.
Respirați adânc în burtă și piept. Expirați încet.
Țineți în poziție pentru 4-6 respirații.

Poziția semicirculară

Stați pe genunchiul stâng și trageți piciorul drept în lateral, astfel încât piciorul să se afle complet pe podea.
Coborâți ușor mâna stângă la podea sub coapse.
Ridicați mâna dreaptă peste cap.
Țineți poziția timp de un minut, apoi repetați exercițiul pentru cealaltă parte a corpului.

Surya bhedana

Acest Pranayama calmeaza, ajuta cu insomnie, purifica organismul, stimuleaza digestia, ameliorează disconfortul asociate cu dureri de cap, reîmprospătează, relaxeaza si ajuta cu depresie și anxietate.

Ridicați mâna dreaptă pe față și închideți nara stângă cu degetul inimii.
Cu degetul mare închideți nara stângă și după 4 secunde nu respirați (la inhalare).
Deschideți nara stângă și expirați aerul, numărând până la patru sau chiar opt.
În nara stângă, inhalați aerul. Închideți-l și numărați până la patru.
Deschideți nara dreaptă și expirați aerul.
Ciclul de respirație se termină și poate fi pornit din nou.
Atunci când se recomandă insomnie despre cincisprezece repetări.

Meditația este, de asemenea, o modalitate eficientă de combatere a hipertensiunii.

Continuând câteva ore într-o poziție staționară și menținând concentrația, mintea și toate procesele din organism, inclusiv sistemul cardiovascular, se calmează.

Factorii care contribuie la debutul hipertensiunii arteriale

Există factori care afectează posibilitatea extinderii arterelor. Ele sunt legate de modul nostru de viață. Această alimentație necorespunzătoare, care duce la obezitate și la dezvoltarea aterosclerozei. Dezvoltarea bolii duce la pierderea elasticității și la incapacitatea de a extinde diametrul fluxului sanguin. Când inima își accelerează activitatea, iar arterele nu se pot extinde, presiunea crește. În plus, pereții arterelor se îngroașă, volumul circulației sanguine scade, ceea ce contribuie și la hipertensiune arterială.

Yoga în hipertensiune arterială și pozițiile sale speciale ajută arterele să devină mai elastice. Ele devin mai flexibile, capacitatea lor de a se extinde și chiar dacă inima funcționează mai repede, presiunea crește încet. Multe asanele sunt realizate astfel încât într-un timp scurt să se reducă fluxul de sânge în orice zonă.

Descoperirea ulterioară acționează ca efect al "deschiderii barajului". Fluxul de sânge curge mai rapid și curăță arterele (asana Virasana, cu îndoirea piciorului, se produce expansiunea). Săriturile de presiune sunt însoțite de un sentiment de căldură. Aceasta poate fi redusă prin efectuarea unor poziții de relaxare. Merită să acordați atenție Supd Baddha Konasana. Datorită poziției specifice a mâinilor și picioarelor, este posibilă răcirea rapidă a corpului în acele locuri unde sunt localizate ganglionii limfatici importanți.

Stresul cronic este inamicul nostru. Corpul reacționează la impresia eronată că viața este în pericol, creșterea tensiunii arteriale ne permite să ne menținem într-o stare de pregătire pentru a "proteja sau a fugi". Această afecțiune persistă chiar și în timpul somnului, deci este superficial și scurt. Practica asanasului vă permite să vă relaxați mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, să vă relaxați sistemul nervos, să reduceți stresul. Practica obișnuită nu permite reacționarea atât de violentă la diferite situații de viață și, prin urmare, nu există salturi de presiune ascuțite.

Simptome care nu glumesc

Nu este lipsită de temei că hipertensiunea arterială este considerată "ucigaș tăcut". Puteți trăi cu ea de mulți ani fără să știți despre aceasta, fără simptome. Dar tot acest timp vei fi în pericol de accident vascular cerebral, paralizie sau atac de cord. Primele semne ale hipertensiunii arteriale sunt:

dureri de cap;
amețeli;
vedere defectuoasă;
sună în urechi;
insuficiență renală;
greutate în inimă.

Nu le subestimați și luați imediat măsuri concrete. Nu toate exercițiile sunt prezentate yoga, așa că în cazul hipertensiunii, trebuie să consultați un medic. El va lua medicamente pentru tine, care vor fi combinate cu clasele tale de yoga.