Soarele se încălzește pe toți mai slabi, ziua ușoară este mai puțină și mai puțină, și se ridică la lucru dimineața, în loc de cerul albastru din afara ferestrei, vedem întunericul în pitch. Timpul pentru sărbători sa încheiat, rochii ușoare și flip flops au fost scoase în dulap, iar cizmele lor au fost preluate de cizme, eșarfe și umbrele. Starea de spirit scade rapid, pentru că până în vara următoare aproape un an. Cum să vă ridicați spiritul până la înălțimea sa anterioară și să nu dați dorința de toamnă să vă luați în posesie?
De ce strica spiritul?
- Ziua ușoară devine scurtă. Lipsa de lumină are un impact asupra corpului uman - atât în ceea ce privește starea fizică cât și pe cea psihoemoțională. De asemenea, dozele de energie solară care intră în organism scad. În multe persoane acest lucru se manifestă ca slăbiciune generală, oboseală rapidă, iritabilitate, agravare a dispoziției, apatie.
- În mod constant vreau să dorm. Acest motiv provine din cea anterioară: lipsa de lumină naturală conduce la producerea de hormonul melatonină, care ajută la reducerea activității, o scădere a energiei și, prin urmare, vine dorința de a mă înveliți într-o pătură, cu capul și nu ieși din pat. În plus, în vreme rece, metabolismul încetinește, ne dorim mereu să mâncăm și după ce mâncăm ochii sunt închise.
- Deșteptarea naturii. Atunci când frunzele de pe copaci în fiecare zi devine din ce în ce mai puțin luxuriante pălește vegetație verde, păsările zboară spre climatele mai calde, iar cerul este adesea acoperit de nori, natura noastră umană ca și cum simpatiza cu tot ce se întâmplă, și doar gata să intre într-o hibernare lungă.
- Restructurarea biologică a corpului. Împreună cu schimbarea sezonului, bioritmurile noastre se schimbă, în special, alternanța orelor de somn și a vegherii. Deoarece toamna toamnei este destul de viu în centrul Rusiei, perestroika din corp arată viteză maximă. Prin urmare, declinul forței și modificările frecvente ale dispoziției.
- Bolile catarre sunt atacate. Coryza și tusea, uneori în combinație cu febră mare, sunt tovarăși frecvenți ai sezonului de toamnă.
Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit
Aer curat. Încercați să fiți în aer proaspăt mai des în timpul zilei. În lumina naturală, hormonul fericirii - serotonina - este produs în organism. Și dacă soarele strălucește, cu atât mai mult trebuie să depună eforturi pentru a obține sub razele sale - aceasta va contribui la producerea de vitamina D. Nu te opri mersul pe jos în week-end - pentru a obține niște aer proaspăt, puteți utiliza ora de prânz. Apreciați zilele bune - puteți sta într-o cafenea sau puteți merge la cumpărături și veți putea să faceți iarna.
Lumină artificială. Lumina soarelui într-o măsură mică (dar necesară în toamnă și iarna) poate fi compensată și iluminarea artificială. Melatonina hormonală încetează să se producă în decurs de 15 secunde de la apariția lămpii electrice. Dacă vă treziți atunci când fereastra este încă întunecată, activați lumina imediat - bricheta, cu cât vă trezi mai repede și cu cât starea de spirit este mai bună.
Nutriția corectă. Dacă sunteți predispus la melancolia de toamnă, în primul rând, excludeți din dieta dumneavoastră produse care stimulează ele însele stările depresive. În primul rând, este conservă, carne de porc și cârnați. Mananca mai multe legume, peste si produse lactate fermentate. Se știe că dulciurile pot îmbunătăți starea emoțională. Pur și simplu nu exagerați cu ciocolată și dulciuri - dintr-o figură rătăcită, starea de spirit nu este probabil să se ridice.
- Sucul proaspăt stors va face să vă simțiți mai energic pe tot parcursul zilei.
- Cacao conține ciocolată amară, care este unul dintre produsele "fericirii", capabil să înveselească.
- Bulion de o cățelușă - un depozit de vitamina C, necesar pentru menținerea imunității. Cu el nu vă este frică de orice răceală.
- Ginger-ceai de miere elimină toxinele și toxinele, promovează o digestie mai bună și se încălzește perfect.
Activitatea fizică. Potrivit statisticilor, persoanele care joacă sport suferă de depresie de 5 ori mai puțin decât cele care neglijează activitatea fizică. Mișcările corporale active, combinate cu respirația adecvată, sporesc sinteza endorfinelor sau, cum se numesc, hormoni ai fericirii sau a hormonilor de plăcere. De asemenea, o serie de studii au demonstrat că sportivii la sfârșitul antrenamentului devin rapid descurajați: nu au destule endorfine, la un nivel înalt de care sunt obișnuiți. Ideal pentru ridicarea stării de spirit sunt antrenamentul în aerul proaspăt: alergare, plimbare cu bicicleta sau ciclism, o plimbare simplă cu un pas rapid în parc sau pădure.
Aspect. Pentru a culori zilele gri, rochiați în culori luminoase: diluați mulțimea gri închis și gri, cu nuanțe luminoase - galben, portocaliu, verde deschis, albastru. Uita-te la postura ta - doar o figură drept, spatele drept, umerii largi îndreptate și capul sus reglat la optimist, în timp ce gheboșat, sub formă de sandwich un aspect posomorât va contribui la o mai mare tristețe chiar.
Stil de viață. Încercați să respectați regimul zilei - să vă culcați și să vă ridicați în același timp - vă va ajuta ritmurile biologice să vă atingeți de ritmurile naturii. Pentru a nu vă lăsa în casă în momente sumbre, mergeți la concerte, expoziții, filme, teatre și alăturați-vă prietenilor și cunoștințelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: