1 Caracteristicile metodologiei
O tehnică unică, constând în exerciții fizice, a fost introdusă în practică de Dr. Arnold Kegel, doctor în științe medicale. În 1952, omul de știință și ginecologul american a dezvoltat și introdus exerciții pentru bărbați și femei, care se bazează pe antrenamentul planșeului pelvin și a mușchilor perineali. De asemenea, Kegel a inventat un simulator de antrenament sub numele de Perineum, cu ajutorul acestui simulator este posibil sa se masoare forta muschilor pelvieni.
După cum știți, structura unei persoane depinde în mare măsură de mușchii care dețin oasele pelvine, formând o rețea pentru organele de acolo. Femeile din pelvis sunt: intestin, uter, uretra. Cu buna funcționare a mușchilor puternici, organele funcționează rapid, fără durere și dificultate.
Mușchii pelvisului constau din trei straturi: superioară, mijlocie și inferioară. Toți lucrează pentru a menține organele. Mușchii joacă un rol important în nașterea la femei și sunt responsabili pentru raporturile sexuale. Cu toate acestea, în timp sau cu boli interne, muschii se întind. Extensia este cauzată de forța de muncă și de tensiunea cu constipație, adică, în aceste momente, toate elementele grupului muscular pelvian.
2 mișcări de bază pentru femei
În primul rând, să ne uităm la elementele mișcărilor și gimnastică dezvoltate de Kegel pentru femei. Înainte de a începe dezvoltarea de tehnici și mișcări, o femeie trebuie să învețe cum să simtă bine corpul ei și să simtă mușchii pe care îi va întări. Aceasta necesită pregătire treptată. Scena principală este contracția musculară în timpul urinării. Când sunteți implicat în acest proces, asigurați-vă că încercați să opriți urinarea și reluați din nou, astfel veți simți întregul grup de mușchi care va fi implicat în întărirea și instruirea. Unul dintre punctele principale: puteți face o astfel de gimnastică numai dacă nu aveți contraindicații și aceste acțiuni sunt nedureroase. Mai bine înainte de a începe să consultați un medic. Odată ce ați determinat localizarea mușchilor pe care îi veți instrui, nu trebuie să vă opriți mai mult în fiecare zi: aceste acțiuni nu vor fi o sarcină, ci vor slăbi doar grupul muscular din departamentul pelvian.
Pentru a simți mai bine grupul de mușchi pelvieni, femeile pot introduce un deget în vagin și pot încerca să strângă mușchii cu el. Dacă faci totul bine, vei simți înălțarea oaselor pelvine dinăuntru. După relaxare, osul pelvian va coborî. De asemenea, astfel de mișcări se pot face în tandem cu un partener în timpul actului sexual.
Simțiți-vă liber să explorați corpul cu o oglindă. Puneți-l între picioare și, făcând exerciții pentru a comprima grupul muscular, urmăriți-vă corpul. Dacă acțiunile dvs. sunt corecte, veți observa o contracție a perineului atunci când comprimați mușchii și relaxați când este eliberat. Înainte de a efectua un set de exerciții, asigurați-vă că vezica urinară este goală, în caz contrar acțiunile dvs. vor fi stoarse și substandard.
3 Pregătirea înainte de curs
Înainte de gimnastică, încercați să vă relaxați, să vă culcați și să ajungeți la ritmul potrivit în respirație. Inhalați aerul cu piept plin, calm și măsurat, în timp ce țineți respirația nu poate. Este mai bine să te relaxezi complet pentru a beneficia de tehnica.
Alegeți o poziție confortabilă pentru dvs. Pot fi multe opțiuni. Poți să stai sau să minți. Este necesar să vă relaxați pe dumneavoastră și pe mușchii organelor pelvine. Când ridicați o poză care este confortabilă pentru dvs., puneți-vă mâna pe stomac și apăsați-o ușor: ar trebui să fie moale și relaxată. Cu toate acestea, pentru a conduce tehnica lui Kegel, cel mai bine este să vă așezați pe un plan plat.
4 Complex de exerciții
Exercițiul 1. Strângeți mușchii pelvieni pentru câteva secunde - pentru a începe, lasă-i 2 sau 3 secunde - și țineți apăsat. Nu suprasolicitați mușchii, faceți cum creșteți. După compresie vine momentul relaxării, pauza ar trebui să fie de 10 secunde sau mai puțin. Dacă vă aflați pe podea, apoi numărați-vă la 10, în acest timp grupurile de mușchi pelvieni se vor recupera și se vor odihni. Aceste acțiuni trebuie efectuate de 10 ori pe zi. Faceți compresie de 5 secunde, apoi odihniți 10 secunde. Nu vă suprasolicitați corpul cu antrenamente suplimentare, zece abordări sunt suficiente.
Exercițiul 2. Puteți începe o săptămână după complexul de exerciții de lumină. Acum trebuie să comprimați mușchii timp de 10 secunde într-o singură abordare. Această acțiune este mai dificilă decât prima, dar dacă faceți acest lucru în mod regulat, atunci exercițiile nu vor părea complicate. Un astfel de complex este mai bine să faci trei sau patru abordări pe zi. Dacă prima dată când ți se pare greu să faci un astfel de exercițiu, fă-o încet, cu o creștere.
După cum ați observat, complexul de exerciții este destul de simplu, cu toate acestea, pentru a-l pune în aplicare în mod corespunzător, aveți nevoie de timp și de dorința de a vă face sănătatea. Procedura trebuie utilizată de trei ori pe zi, așa că planificați programul în avans și includeți metoda Kegel ca o procedură obligatorie - nu vă va lua prea mult timp. Dacă vă puteți relaxa în timpul șederii la locul de muncă, aceasta este de asemenea o opțiune excelentă, deoarece puteți face gimnastică chiar în birou, în orice moment liber.
Pentru a vedea un rezultat pozitiv, ar trebui să câștigi forță și răbdare, pentru că în câteva săptămâni nu o vei observa. Gimnastica ar trebui să fie îndeplinită destul de mult timp, timp de câteva luni, de cel puțin 4 până la 6 săptămâni. Practic toate femeile care fac gimnastica corect, rezultatul nu te face să aștepți.
Momentele pozitive sunt: recuperarea de la incontinență, prevenirea hemoroizilor, îmbunătățirea calității senzațiilor în timpul actului sexual. Nu puteți renunța la aceste exerciții. Este necesar să vă sprijiniți constant în formă și să faceți zilnic gimnastică, altfel rezultatul va dura doar o lună. În timpul antrenamentului, încercați să respectați regimul zilei, o nutriție adecvată. Exerciții Kegel pot fi efectuate și femeile gravide.
5 Încărcături pentru jumătatea tare
Exercițiile de la Kegel pentru bărbați vizează formarea mușchilor pubian-coccygeal. Pentru ao detecta, este necesar să întrerupeți în timpul urinării și apoi să continuați acțiunile. Pentru ca un bărbat să detecteze un astfel de mușchi este ușor și merită să lege.
Sala de sport a lui Kegel pentru bărbați constă într-o serie de exerciții. Asigurați-vă că învățați să controlați grupul muscular pubian și apoi alegeți pentru dvs. o postură confortabilă pentru relaxare. Pentru a începe exercițiile trebuie să fie după devastarea completă a vezicii urinare.
Exercițiul 1. Învață să controlezi musculatura pubiană, încercați să o tăiați corespunzător și să o țineți în această stare timp de până la 5 secunde. Astfel de gimnastică ar trebui să se facă zilnic, de 10 ori pe o abordare. Efectuarea unui astfel de complex trebuie să fie corectă. Este important să observăm că ocupația nu provoacă senzații dureroase atunci când urinează. Dacă antrenezi grupele musculare incorect, atunci vei avea în curând durere. Dacă faceți totul corect, numărul lecțiilor poate fi mărit de trei ori pe zi. Exercițiile Kegel pentru bărbați diferă de intensitatea antrenamentului femeilor și de numărul de repetări.
Exerciții 2. Urmați pașii de la primul exercițiu, dar încercați să comprimați mușchii cu o frecvență și o intensitate mai mare. Strângeți grupul muscular foarte greu, numărați până la cinci, apoi relaxați-vă, numărați încet până la cinci. Faceți această lecție după primul exercițiu. Faceți mai întâi de 5 ori o abordare pe zi, apoi aduceți treptat până la 3 abordări pe zi, de 5 sau 10 ori. Nu exagerați musculatura, mai bine nu atât de intens, dar corect. Efectuați oricare dintre exerciții, încercați perfecțiunea în timp și efectuați trei abordări pe zi foarte repede, de 10 ori pe zi.
Gimnastica complexă pentru bărbați trebuie făcută zilnic timp de câteva luni; dacă rezultatul pozitiv este vizibil, atunci o faceți în mod constant.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: