Pentru a susține tonul muschilor toracici și dorsali, se utilizează un set de exerciții, în care se folosește brazierul umărului. Crește sarcina asupra mușchilor și, în consecință, mărește eficacitatea exercițiilor efectuate. Dimensiunea compactă a proiectilului sportiv vă permite să o utilizați acasă.
Expander exerciții umăr, efectuate cu el, sunt destul de simple și din cauza sarcinilor de putere sunt mai eficiente. Exercițiile fizice normale vor înlocui excursii la cluburile și sălile sportive. Puteți face sport pe cont propriu.
Avantajele utilizării unui expander
Principalii factori care disting expansorul umerilor printre alte echipamente sportive pot fi numite:
Beneficiile expanderului pentru umeri, care este incontestabilă, sunt disponibile pentru femei și bărbați;
are dimensiuni globale mici, ceea ce facilitează stocarea;
Puteți să-l folosiți singuri acasă;
există un efect crescut asupra anumitor grupuri musculare;
posibilitatea creșterii încărcăturii fără a vizita săli de sport;
Utilizarea unui expander pentru formare intensivă ajută la reducerea rapidă a stratului de grăsime prin arderea acestuia.
Marcarea extinderilor
Există mai multe tipuri de expandoare: cauciuc, primăvară, fluture, bandă, combinate etc. Designul este simplu - două mânere conectate prin arcuri sau cordoane de cauciuc sau benzi. O anumită culoare este un indicator al rigidității. Exercițiile cu un espander de umăr pentru bărbați sunt efectuate cu ajutorul diluanților, rigiditate sporită. Gradația culorilor înseamnă următoarele:
Culoarea galbenă a produsului înseamnă nivelul minim de rigiditate, produsele marcate în acest mod, sunt folosite de sportivii începători și de iubitorii de formare la domiciliu;
cauciucul de cauciuc din umăr de culoare verde are un nivel mediu de rigiditate și este utilizat pentru sportivi cu experiență de formare similară;
Culoarea roșie se extinde cu un nivel ridicat de rigiditate și este folosită de atleți și sportivi pentru o pregătire sporită;
Nuanțele albastre și negre sunt pictate de rigiditatea maximă a expanderului, folosită de sportivii profesioniști, pentru sarcini pe grupuri musculare individuale.
Se poate folosi și marcarea numerică: "1", "2", "3", unde 1 înseamnă rigiditate minimă.
Când cumpărați un expander, se recomandă să-l testați și să alegeți modele cu mâneruri aspre pentru a evita alunecarea mânerelor și rănirea în timpul antrenamentului.
Exerciții pentru bărbați
Aplicând o extensie elastică pentru umăr de primăvară, exercițiile pentru biceps și triceps devin mai tensionate. Primul exercițiu pentru încărcarea centurii umărului se întinde înaintea ta: expanderul se întinde și brațele sunt divizate în lateral. Numărul de repetări este reglat independent.
Pentru a instrui bicepii, se folosește următoarea metodă: un capăt al expanderului este pus pe picior, celălalt este luat în mână și mâinile sunt ridicate de jos în sus.
exercițiu triceps, după cum urmează: un capăt al extensorul este ținut de mână în regiunea centurii, în spatele părții flexibile este ținută și sprijinită pe o a doua articulație de umăr, și apoi din brațul de umăr este îndreptat în sus, în poziția sa inițială.
Extensia arcului de umăr poate fi, de asemenea, ridicată în mâinile de deasupra capului și se întinde încet în lateral și se lasă. De asemenea, înfășurat în spatele spatelui la nivelul umerilor și se întinde încet.
Un set de exerciții pentru extensorul de umăr include diferite exerciții de gimnastică, dar există o regulă generală - toate exercițiile sunt efectuate fără labagii bruște, încet se întinde și este, de asemenea, sa revina lent la pozitia initiala. Aceasta a permis la momentul de întindere completă pentru a produce o întârziere de câteva secunde pentru tensiunea musculara. Se recomandă efectuarea unor exerciții de dimineață.
Exerciții pentru femei
Exercițiile cu un amplificator de umăr pentru femei în esență nu diferă de complexul pentru bărbați. Cu toate acestea, există mai multe restricții pentru implementare:
- sarcinii;
- alăptării;
- ciclul menstrual.
În astfel de situații, trebuie să renunțați la exerciții sau să aplicați un efort minim asupra expansiunii umărului, pentru a nu provoca complicații în starea de sănătate. Cel mai bun timp pentru antrenament este dimineața. Primul complex de gimnastică de testare este cel mai bine condus de un specialist și apoi efectuat independent. Repetarea exercițiilor trebuie să fie minimă și aceeași pentru toate speciile.
Treptat, în fiecare săptămână, puteți adăuga o abordare și opriți numărul de exerciții, după care există o stare confortabilă și veselă. Pentru femei, se recomandă utilizarea unui expander universal pentru umăr. Cu ajutorul acestuia, exercițiile sunt efectuate pentru alte grupuri musculare, ceea ce face posibilă utilizarea acesteia în exerciții complexe pentru a corecta cifra (pierderea în greutate).
Cel mai bun expander de umăr este cel care este selectat pentru exerciții specifice și pentru oricine dorește individual. Este necesar să se țină cont de rigiditatea expanderului și, înainte de începerea instruirii la domiciliu, să se consulte cu un specialist pentru compilarea individuală a complexului de gimnastică și a medicului dumneavoastră.
O stare confortabilă și sănătoasă după finalizare este considerată a fi un set corect de exerciții.
Abonați-vă la actualizări, participați la concursuri și primiți premii în numerar!
UPS. TEMATICĂ SIMILARĂ:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: