Din cuvântul "vrschana" este un scorpion. Pentru a-și stinge victima, un scorpion își aruncă coada peste spate și apoi îi lovește în spatele capului. Această poză seamănă cu mișcarea unui scorpion înțepător, de unde și numele.
Nivelul de clasificare și dificultate
Rack pe antebrațele unui nivel mediu de dificultate.
Acest asana nu este recomandat pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, amețeli, tromboză cerebrală, guturai cronică, sau orice boli de inima, Vrishchikasanu poate efectua numai cei care îndeplinesc în mod liber toate inversiunile, fără a simți nici cea mai mică dificultate.
Reguli de implementare (Iyengar, Yoga Deepika):
1. Ridicați-vă genunchii, îndoiți-vă, puneți-vă coatele, antebrațele și palmele pe paralel unul față de celălalt. Distanța dintre antebrațe nu trebuie să fie mai mare decât umerii.
2. Scoateți gâtul și ridicați capul cât mai sus posibil de deasupra podelei.
4. Apoi expirati, îndoiți genunchii, ridicați gâtul și capul cât mai mare posibil deasupra podelei, trăgând coloanei vertebrale de la umeri și coborâți piciorul până când călcâiul nu va apărea pe coroana. După ce ați stăpânit această poziție, încercați să conectați gleznele și genunchii și scoateți degetele de la picioare. Picioare de tocuri până la genunchi ar trebui să fie perpendicular pe cap și glezne și brațe de la umăr la cot paralele între ele.
5. Respirația în această poziție va fi foarte frecventă și dificilă datorită întinderii gâtului și umerilor, pieptului, coloanei vertebrale și abdomenului. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde. Încercați să respirați în mod normal.
6. Susținând cât mai mult posibil, puneți-vă picioarele în spatele capului pe podea, ridicați coatele de pe podea și îndreptați-vă brațele pentru a efectua Urdhva Dha-nurasana.
7. Apoi, fie te ridici în Tadasana, fie face Viparita Chakrasana.
8. Pentru a scăpa de tensiunea din spate cauzată de Vrszczyk-san, trebuie să vă aplecați înainte și să atingeți podeaua fără a vă îndoiți genunchii din Uttanasana.
Plămânii se extind complet, iar mușchii abdominali se întind. Întregul coloană vertebrală este intens tonifiată și rămâne sănătoasă. Această asana are și semnificație psihologică. Capul este un container de cunoștințe și putere, dar și de mândrie, furie, ură, gelozie, intoleranță și mânie. Aceste emoții sunt mai distructive decât scorpionul otrăvitor. Prin plasarea picioarelor pe cap, yoghinul încearcă să elimine aceste sentimente distructive și pasiuni. Fugându-și capul, el caută să dezvolte în el însuși umilință, liniște și toleranță, să se elibereze de sine. Prezentarea conduc la armonie și fericire.
Vrishikasana transformă energia vitală a corpului, oprind procesul de îmbătrânire; stabilizează și animă toate sistemele corpului; crește fluxul de sânge către creier și glanda pituitară, care ajută la scăderea tulburărilor nervoase și a disfuncțiilor sistemului endocrin; elimină sângele stagnat de la nivelul extremităților inferioare și în regiunea abdominală; Este util în tratamentul hemoroizilor și venei varicoase. Practica vrishikasany elimină încălcările sistemului reproductiv și normalizează funcționarea gonadelor. Deformarea spatelui tonifică nervii ei; face ca mușchii acestei părți a corpului să fie elastici și să crească mobilitatea coloanei vertebrale. Vrsicikasana își dezvoltă mâinile și simt bine echilibrul.
În această poziție, aceleași mușchi sunt întinși ca și în pinza-maiurasana. Întinderea dreaptă a femurului și a mușchilor din partea anterioară a corpului reprezintă cea mai puternică întindere. Mușchii largi ai șoldului se întind ca piciorul este îndoit în genunchi, și mușchii pectorali mari și mici - pe măsură ce pieptul se lărgește și lamele.
Respiratia in aceasta pozitie este aceeasi ca si in pinch-maiurasana. cu excepția faptului că mișcarea cavității abdominale este oarecum limitată de întinderea puternică a mușchilor.
Obstacole și note
Deși pinch-Mayurasana considerat un exercițiu de pregătire pentru vrishchikasany, scorpion prezintă de fapt, să dețină un pic mai ușor, pentru că centrul de greutate este situat dedesubt.
Pentru a ieși din postura unei pene de păun într-o postură de un scorpion este necesar pentru a reduce lama la puțin mai mici piept și să asigure o mai mare mobilitate a coloanei vertebrale toracice. Capul se ridică astfel, ceea ce permite coloanei vertebrale toracice să se îndrepte și mai mult. Datorita acestui fapt, centrul de echilibru se schimba inapoi, cauzand picioarele sa se indoaie in genunchi.
Ridicarea capului este foarte importantă, pentru că altfel picioarele pot împinge corpul prea în spate și te fac să faci un "pod".
Încovoierea picioarelor în genunchi și apropierea acestora de cap, grupul muscular spate al șoldului este scurtat cât mai mult posibil, ceea ce provoacă adesea convulsii.
Abilitatea de a lua acest asana nu este mai puțin importantă decât capacitatea de a ieși din ea și din nou să ia poza de pene de păun. Trebuie să exersați acest lucru, controlând cu atenție mișcările. Această sarcină nu este ușoară, deoarece unii muschi trebuie să se retragă din starea maximă întinsă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: