Produse pentru tratamentul constipatiei, competente in domeniul sanatatii pe ilive

Creșteți aportul de fibre

Cele mai bune produse pentru tratamentul constipației sunt cele care conțin o cantitate mare de fibre, fibre dietetice, deoarece fibrele au un efect pozitiv asupra înmuiere scaunului. Înțelegerea a ceea ce alimentele conțin o mulțime de fibre vă poate ajuta să faceți alegerea potrivită.

Scopul cel mai important de a mânca pentru a scuti de constipație este de a crește treptat aportul de fibre dietetice. Fibrele fac parte din materialul vegetal pe care nu îl putem digera. Fibrele sunt utile pentru constipație, deoarece servesc la adăugarea de moale la scaun.

Produsele din fibre solubile absoarbe apa și o leagă de acizii grași, formând o substanță asemănătoare unui jeleu care face scaunul moale.

Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă, oferind astfel volum scaunului. Fibrele de ambele tipuri sunt conținute în toate produsele vegetale, aceasta nu este o condiție necesară pentru a încerca să alegeți produse cu acest sau acel tip de fibră. Concentrați-vă doar pe alimente - dieta ar trebui să aibă o gamă largă de fructe, legume, nuci, fasole și cereale integrale. Pentru a trata constipația, se recomandă creșterea aportului de fibre de la 20 la 25 de grame pe zi.

Patru reguli simple pentru adăugarea fibrei în dietă

Există patru principii de bază pe care le puteți utiliza în fiecare zi pentru a crește consumul de fibre.

Citiți etichetele

În cele din urmă, este important să vedeți dacă produsul conține tărâțe. Deși tărâțele sunt o sursă bună de fibre dietetice, mulți oameni cred că ele irită sistemul digestiv. Evaluați cu strictețe răspunsul organismului la tărâțe înainte de al utiliza ca sursă de fibră.

Du-te la verde

Și portocaliu, și roșu și alb, pentru asta. Deși oamenii mănâncă destule legume, au tendința de a mânca același lucru: broccoli, morcovi și conopidă. Legume-portocaliu, verde, alb, galben - o sursă excelentă de fibre. Cu cat mai multa varietate, cu atat mai bine este amestecul de fibre solubile si insolubile, ambele putand face scaunul mai moale. Aceasta promovează o mai bună defecare.

Includeți în dieta legume, cum ar fi varză, anghinare și multe tipuri de fasole. Sucurile de legume sunt o modalitate excelentă de a încerca noi tipuri de legume în dietă.

Mananca legume si fructe cu fiecare masa

Obțineți obiceiul de a mânca jumătate din grapefruit la micul dejun sau la cină. Deci, veți face legume, diferite de tip și de culoare, atunci când vine vorba de alegerea unui meniu. Experimentele cu fructe tropicale, mango, papaya, kiwi și salate de ananas vă vor ajuta să digerați alimentele și să le digerați. Un amestec de fructe de padure congelate poate fi adaugat la terci de porridge sau piure de cartofi. Fructe uscate în timpul iernii sunt gustări simple, gustoase și convenabile. Pregătiți pere sau mere ca o farfurie pentru cină sau ca un desert delicios.

Porniți meniul de semințe de in

Inul de seminte este frumoasa seminte de caramel mici. Semintele de semințe de in vară oferă o combinație remarcabilă de fibre solubile și insolubile. Este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt foarte utili pentru reducerea inflamației în tractul intestinal.

Există studii care susțin intestinul care încorporează semințele de inul în dieta dvs. pot ameliora constipația, pot elimina durerea abdominală și balonare. Semințele de in, sunt ușor de găsit în magazine, dar dacă nu le găsiți, semințele de in de vară sunt un proces simplu, folosind un mic măcinător de cafea.

Tot ce aveți nevoie este un mic râșniță de cafea și câteva secunde pentru a măcinat semințele de in. Flaxul are un gust plăcut de nuci. Semințele de in, de asemenea, pot fi adăugate la produsele de panificație și cocktail-uri, fără a afecta gustul lor. Este important să beți un pahar de apă atunci când mâncați semințe de in. Apa înmoaie semințe, iar acest proces adaugă fluiditatea și ușurința la scaun, rezolvând problema constipației.

Fructe pentru a elimina constipatia

Multe fructe sunt o sursă excelentă de fibre dietetice, cu o varietate de alte beneficii nutriționale. Persoanele cu constipație și un sindrom predominant de iritabil intestin alimentau fructe, legume fierte, fierte sau uscate și, potrivit recenziilor, au iritat mai puțin sistemul lor intestinal. Există câteva opțiuni bune aici

Legume si leguminoase cu constipatie

Legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de multe substanțe nutritive importante, în plus față de furnizarea unei doze sănătoase de fibre dietetice pentru tractul digestiv. Ca și în cazul fructelor, puteți constata că organismul dvs. reacționează la ele chiar mai bine decât la legumele crude.

• fasole
• Verzii, în special varza și spanacul.
• Legume, în special anghinare, sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles, varză, morcovi, fasole verde, mazăre verde și dovlecei.

Cereale integrale și constipație

O altă modalitate de a înmuia scaunul este de a folosi în lupta împotriva produselor constipației care conțin tărâțe. Dar trebuie să evaluați cu atenție capacitatea corpului dumneavoastră de a percepe tărâțele înainte de a le folosi ca sursă de fibre dietetice.

Iată câteva exemple de cereale integrale care pot ajuta la ameliorarea constipației:

Apa se vindecă din cauza constipației

Dacă ați consumat 100 de grame de alimente și ați băut cafea cu cafeină, ar trebui să beți și cel puțin 500 ml de apă pentru cei cu constipație. Trebuie să beți cel puțin 250 ml de apă în fiecare oră pentru cei care suferă de constipație și în timp ce fumează. Beți și lamaie-portocaliu proaspăt pentru a lupta cu constipație și pentru a permite intestinului să digere în mod normal alimentul.

Spuneți-ne despre eroarea din acest text:

Articole similare

• Produse pentru cresterea parului, competente in domeniul sanatatii pe ilive

• Eroziunea corneei provoacă, simptome, diagnostic, tratament, competent despre sănătate pe ilive

• Mască de căpșuni pentru față, competentă în ceea ce privește sănătatea pe ilive

Trimiteți-le prietenilor: