Urdhwaikapada Vrsicikasana este un bun element de pregătire pentru pregătirea pentru stăpânirea Vrishikasana însăși - postura de scorpion. Studiul calitativ și profund al acestei asane ajută la întărirea mușchilor mâinilor, a spatelui și a pieptului, ceea ce constituie o bază bună pentru detașarea oricărei brațe de pe mâini.
Efectul benefic al urdhwaikapad vrishikasany constă, de asemenea, în optimizarea funcționării organelor toracelui, cavității abdominale și glandei tiroide. Datorită deschiderii toracelui și a deformării din partea inferioară a spatelui, toate părțile coloanei vertebrale
Tehnica de pregătire a scorpionului
• Luați în poziție abdominală pe stomac
• Puneți mâinile sub articulațiile umărului astfel încât degetele mâinilor să fie îndreptate spre înainte. Coatele ridicate și apăsate strâns pe corp.
• Apropiați genunchii mai aproape de pelvis, până când puteți încă să vă întoarceți cu ușurință capul în lateral. Nu purtați greutatea corpului pe mâini - ar trebui să se odihnească pe piept, mâinile sunt implicate numai în menținerea echilibrului
Poziția prea apropiată a picioarelor în raport cu pelvisul este plină de formarea compresiei în coloana cervicală. Acordați o atenție deosebită faptului că gâtul a fost relaxat
• Îndreptați piciorul drept în articulația genunchiului și ridicați-l cât mai mult posibil, întinzându-vă cu un deget de la picior. Expirați numărul necesar de cicluri respiratorii în această versiune de urdhvikikada vrishikasany
• Îndreptați piciorul de sprijin în genunchi și rupeți corpul de pe podea, apăsând strâns la el cu coate și formând un unghi de 90 de grade în articulațiile cotului. Trageți partea superioară a capului înainte
Datorită muncii perseverente cu privire la detuningul și lucrul la cele două faze anterioare de fixare a asanului, devine posibilă efectuarea în siguranță și ușoară a poziției scorpion - vriksasany
Pregătirea ulterioară pentru scorpion este după cum urmează
• În primul rând, al doilea picior urcă. Suportul se desfășoară pe mâini și bărbie. Fiți foarte atenți și purtați greutatea principală a corpului pe mâini fără a supraîncărca coloana vertebrală a colului uterin
• Puteți complica această figură prin ridicarea corpului și fixarea cu mâna
• Apoi, aplecați mai mult pe coloana lombară și toracică și îndreptați picioarele către cap
Yoga este cea mai veche știință a dezvoltării holistice și a perfecțiunii armonioase a corpului fizic, a minții și a universului interior al fiecărei persoane. Câteva secole de cristalizare și o selecție atentă a celor mai eficiente tehnici au făcut ca yoga să fie unul dintre cele mai eficiente sisteme de instruire.
Datorită exercițiului perseverent și regulat al exercițiilor de yoga, se creează o sănătate puternică, o minte controlată și o voință fermă care creează o bază solidă pentru o viață fericită și conștientă.
ATENȚIE! O serie de tehnici de yoga, descrise pe resursa informațională slavyoga.ru cu execuție incorectă, pot duce la probleme de sănătate fizică și psihică, astfel că dezvoltarea lor independentă implică anumite riscuri. Informațiile furnizate sunt doar una dintre posibilele interpretări ale utilizării eficiente a instrumentelor de yoga și nu servesc decât ca un material introductiv și concis.
CyberChimps WordPress Teme
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: