Pose de scorpion, vrsicikasana în yoga

Cel mai bine este să se desfășoare dimineața, când mintea este lipsită de stres și tensiune. Înainte de a intra în această poziție, intestinul și stomacul trebuie să fie curate și goale. Diferența dintre hrană și practică ar trebui să fie de cel puțin 12 ore.

Înainte de a încerca să intri într-o poză, faceți întotdeauna un antrenament. Ea vă va pregăti perfect și vă încălzește corpul și, de asemenea, va preveni trauma.

Nivel: Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: Confortabil
Întărește: umeri, rectus abdominis, brațe, spate

Cum sa faci un scorpion pose:

1. Începeți cu poziția mesei.
2. Se coboară pe antebrațe, coatele sunt paralele unul cu celălalt, mâinile sunt pe lățimea umerilor.
3. Asigurați-vă că antebrațele sunt paralele unul cu celălalt, iar în această poziție vă simțiți confortabil, ridicați șoldurile și luați polenul.
4. Apropiați încet coatele, cât mai aproape posibil.
5. Apoi ridicați ușor piciorul drept până la tavan.
6. Stați pe perna piciorului stâng și începeți să vă mișcați în față înainte de a vă rupe ambele picioare de pe sol.
7. Conectați picioarele și picioarele împreună, asigurându-vă că degetele sunt afară.
8. Îndoiți genunchii și deplasați-vă degetele de la picioare la capul în timp ce vă întindeți pieptul înainte.
9. Țineți poziția pentru trei respirații. Dacă nu sunteți confortabil în această poziție, încercați mai întâi cu peretele.

Precauții și contraindicații

1. Pose nu este pentru incepatori. Chiar și după ce ați atins nivelul avansat, nu încercați să stăpâniți această poză fără un profesor de yoga. Instructorul ar trebui să vadă disponibilitatea corpului și a minții sale pentru această poză înainte de a încerca să o introduceți.
2. Evitați să practicați această poziție în cazul în care aveți probleme de spate, leziuni ale șoldului, amețeli, hipertensiune arterială, boli cardiace, menstruație sau sarcină.

Sfaturi pentru începători

1. Începătorii nu ar trebui să încerce să intre în această poziție. Stăpânește-o numai după ce te oprești pe umeri. În primul rând, utilizați peretele pentru a vă sprijini și pentru a da încredere.
2. Înainte de a vă rupe picioarele de pe podea, loviți-vă picioarele de perete.
3. Când vă lăsați pe antebraț, puneți-vă picioarele pe perete. Fixarea picioarelor, va ajuta coloana vertebrală să se obișnuiască în siguranță cu această poziție.
4. Pentru a întări mușchii coloanei vertebrale, încercați să mergeți la pod, dar opriți-vă dacă organismul vă întreabă.

Avantajele posturii scorpion:

• Asana întărește spatele, coloana vertebrală și ameliorează depozitele de grăsimi din spatele și regiunea taliei.
• Întărește picioarele, antebrațele, umerii.
• Ajută la lărgirea și întinderea mușchilor suprafeței frontale a coapsei, pieptului și umărului.
• Acest asana dă o sarcină cardio, crește frecvența cardiacă.
• Îmbunătățește flexibilitatea și rezistența coloanei vertebrale.
• Asana respinge echilibrul și, de asemenea, consolidează coordonarea mișcărilor.

Poziția scorpionului, în versiunea sa completă, pregătește forța și flexibilitatea. Inversat, se deschide brâul umărului și se îndoaie cu grijă spatele. De asemenea, ajută la dezvoltarea răbdării și perseverenței.

În această asana se dezvoltă respectul pentru abilitățile corpului nostru. O mulțime de timp merge la deschiderea brîului umărului.

Această poziție ne afectează și pe un nivel emoțional. Este nevoie de deschiderea inimii și, cu umilință, tratați stresul prin care trece corpul nostru.

Se spune că yoghinii încearcă să elimine emoțiile autodistrugerii și pasiunilor, cum ar fi furia, mândria, ura, intoleranța și gelozia, cu capul și pozițiile inversate. O victorie asupra eului conduce la fericire și armonie. Poziția vă ajută să depășiți ego-ul, să găsiți limita maximă a corpului și să descoperiți oportunități care nu au existat până acum.

Posturi pregătitoare

Iată câteva asanasuri pentru încălzire și pregătire pentru Scorpion Pose:

• Sirshasana
• Strângeți Mayurasana
• Ardho Mukha Vrikshasana
• Urdhva Dhanurasana
• Sarvangasana
• Bhundzhangasana

În general, asana te distruge fizic și emoțional, doar pentru că poți fi mult mai tare decât crezi. Doar nu uitați în fiecare etapă de pregătire și practică pentru a vă asculta corpul, este principalul profesor șef.

10 posturi de yoga accelereaza metabolismul

8 exerciții de yoga pentru mâini puternice

Articole similare

• Poziția unui scorpion pentru a stăpâni posesiunea vrisikikasanului sau posesia unui scorpion va ajuta

• Vrishikasana (poza unui scorpion)

• Pregătirea pentru scorpion (urdhwaikapada vrishikasana), yoga, slavyoga

Trimiteți-le prietenilor: