Digestia este un proces fiziologic complex, datorită căruia organismul uman primește toate substanțele necesare funcționării normale. Cu o deteriorare a digestibilității alimentelor, oamenii pot dezvolta boli interne grave, pierdere în greutate severă, balonare și stare generală de rău. Să analizăm în detaliu cum să îmbunătățim digestia intestinală și ce recomandări trebuie respectate în acest sens.
De ce este distrus digestia?
Cel mai adesea, întreruperile în digestie sunt cauzate de astfel de factori:
- Fumatul. Datorită acestui obicei, un număr mare de substanțe toxice periculoase intră în mod regulat în corpul uman, care afectează nu numai plămânii, dar afectează și alte organe, în special intestinele. În plus, o persoană care fumează are un simț mirosit, astfel încât, în timpul procesului de hrănire a stomacului, produce mai puține sucuri digestive. Aceasta, la rândul său, duce la apariția gastritei, colecistitei etc.
- Consumul frecvent de alcool se reflectă, de asemenea, negativ în digestie, deoarece încetinește procesul de metabolizare și exercită un accent suplimentar asupra activității ficatului și a stomacului.
- Stresul poate perturba sever procesul digestiv, deoarece provoacă un spasm în organele interne. În plus, din cauza suprapunerii nervoase, o persoană poate mânca fără hrană (ouă, mananca alimente nesănătoase, foame, etc.).
- Viața sedentară până la vârsta de treizeci și cinci de ani duce la constipație și încetinirea digestiei (alimentele pot fi digerate în astfel de persoane timp de patru zile).
- Nutriție neechilibrată.
- Procesarea culinară inadecvată sau necorespunzătoare a alimentelor (consumul de carne, pește, etc.).
- Prezența proceselor inflamatorii în intestine sau organe digestive (hepatită, icter, pancreatită, ulcer acut, colecistită). Sunt deosebit de periculoase astfel de condiții în cazul în care nu sunt supuse unui tratament medical.
- Sarcina (datorită compresiei sistemului digestiv printr-un uter în creștere).
- Fermentopatia (o afecțiune cronică sau acută în care o persoană suferă de o lipsă de enzime utile care ajută la digerarea alimentelor).
- Bolile cronice (diabet zaharat, imunodeficiență și altele) pot duce la întreruperi ale digestiei.
- Leziune bacteriană sau infecțioasă a intestinului.
Simptome ale tulburărilor digestive
Înainte de a înființa intestinul, trebuie să știți cum se manifestă tulburarea digestivă.
De obicei, este însoțită de astfel de simptome:
- senzație de greutate și disconfort după masă;
- greață frecventă;
- diaree;
- umflare;
- paloare a pielii;
- dureri abdominale;
- arsuri la stomac;
- constipație;
- dureri de cap;
- scăderea bruscă a greutății;
- slăbiciune.
Recomandări pentru îmbunătățirea digestiei
Pentru a vă îmbunătăți digestia, trebuie să urmați aceste sfaturi:
Baza unui meniu util care va ajuta la stabilirea digestiei ar trebui sa faca astfel de produse:
- iaurt;
- femeie fermentată;
- brânză de vaci;
- verdeață;
- terci de porumb, în special hrișcă și fulgi de ovăz;
- fulgi de ovăz cu tărâțe;
- legume, în special varză, dovleac, telina, morcovi și sfecla;
- fructe uscate și decoctări din acestea;
- nuci;
- banane și mere.
- Mâncați de multe ori, dar în porții mici. Trebuie să fie patru până la șase mese complete pe zi. De asemenea, este important să urmăriți regimul alimentar și să mâncați în același timp.
- După șapte seara, puteți mânca numai alimente "ușoare" (salate de legume, chefir, fructe uscate, cereale). Nu trebuie să permitem mesele de noapte.
- O zi să beți cel puțin două litri de apă curată, fără a număra sucuri, compoturi etc. Acest lucru vă va ajuta să evitați constipația și să îmbunătățiți echilibrul apei în organism.
- Este important să beți sucuri proaspăt stoarse (nu sunt achiziționate). Mai mult, ele pot fi făcute nu numai din fructe, ci și din legume. De exemplu, sucul de morcovi sau de sfeclă va reduce arsurile din stomac și va îmbogăți corpul cu vitamine.
- Nu mâncați alimente prea calde. Temperatura alimentelor ar trebui să fie egală cu temperatura corpului.
- Evitați supraalimentarea, pentru a nu supraîncărca stomacul.
- Spălați bine mâinile înainte de fiecare masă.
- Mananca doar carne slaba (curcan, pui, iepure, carne de vita). În acest caz, vasele de carne trebuie fierte sau gătite pentru un cuplu.
- Combinați corect meniul. De exemplu, pentru o masă este mai bine să nu se amestece aportul de carne și pește, fructe și legume, deoarece atunci intestinele vor trebui să digere hrana pentru o perioadă lungă de timp.
- Este foarte important să utilizați zilnic produse din lapte acru (chefir, brânză de vaci, lapte de copt fermentat), deoarece acestea conțin o cantitate uriașă de bifidobacterii utile, care contribuie la îmbunătățirea digestiei. În acest caz, merită să fii atent și să mănânci numai produse proaspete.
- În timpul mesei nu se recomandă să beți alimente. Este mai bine să beți apă cu o jumătate de oră înainte de masă sau o oră după masă.
- Evitați stresul și tulpina nervoasă.
- După masă, se recomandă să beți enzime pentru o absorbție mai bună a alimentelor (numai după consultarea unui medic).
- Să conducă un mod activ de viață. Asta nu înseamnă că trebuie doar să faci sporturi profesionale, nu. Va fi suficient să petreceți plimbări frecvente în aer proaspăt și de câteva ori pe săptămână pentru a participa la cursurile de fitness. Exercițiile fizice vor fi utile pentru persoanele care suferă adesea de constipație.
În plus, este foarte important să conduceți un stil de viață sănătos. Mai intai, inseamna renuntarea la fumat si consumul de alcool.
Deja la o lună de la începerea unei alimentații adecvate, îmbunătățiri semnificative se vor observa nu numai în digestie, ci și în întregul organism ca întreg.
Articole similare
-
4 Neskuchnyh modalități de îmbunătățire și dezvoltare a memoriei
-
Metode de curățare a intestinelor la domiciliu - articol on - PDA
Trimiteți-le prietenilor: