În acest articol veți găsi cele mai bune și eficiente exerciții pentru a strânge coapse si fese, modul de a efectua aceste complexe exerciții, nu pentru a obține rănit, ci dimpotrivă, pentru a obține un rezultat. Mulți nu au suficientă voință și hotărâre să nu renunțe la primele 2-3 săptămâni când nu vor fi rezultate. Numai o pregătire regulată și deliberată vă va permite să vă strângeți fesele și șoldurile și, de asemenea, să vă îmbunătățiți cifra. Aflați: fese frumoase - exerciții.
Exerciții pentru strângerea feselor
Squats cu sau fără gantere
Pentru exerciții pentru înăsprirea feselor ați ajutat să obțineți rezultatul dorit, faceți squat cu gantere sau fără ele. Faceți 3 abordări și 30-40 de squat pe abordare. Când vezi că totul este simplu, ia gantere.
Pentru exercițiile noastre eficiente pentru strângerea fese pentru a face corpul tau frumos, ai nevoie în fiecare zi, după o masă face o plimbare de 20 de minute, la prânz dimineața și seara. De asemenea, puteți rula sau mers după somn dimineața sau înainte de a merge la culcare în parc. Aflați: exerciții pentru elasticitatea șoldurilor și feselor.
Exerciții pentru strângerea șoldului
Înot, schi, ciclism
Pentru a vă exercita pentru ridicarea șoldurilor v-au ajutat, trebuie să vă angajați în sporturi active și să conduceți o viață activă, să vă mișcați mai des. În acest lucru vă puteți ajuta înotul în piscină de 3 ori pe săptămână, schi sau ciclism.
Mod de alimentare și de antrenament
De asemenea, nu uitați că este important nu numai exerciții regulate și regulate și formare pentru înăsprirea șoldurilor și feselor, dar și o alimentație adecvată, un regim de antrenament. Trebuie să faceți pentru dvs. un plan de pregătire, să scrieți programul, timpul, exercițiile, abordările, repetițiile.
De asemenea, încercați să nu mâncați prea mult, să mâncați alimente mai puțin dăunătoare și mai multe legume, fructe, fructe de pădure, pește, cereale. Apoi, nu veți putea doar să vă strângeți șoldurile și fesele. apoi să devină mai sănătos și mai frumos.
Distribuiți un articol în format social. rețele:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: